歩きたいです

質問

一日何歩くらい歩いていれば、健康維持に役立ちますか、宜しくお願いします。

※OKWAVEより補足：「足元に関するQ&Aコミュニティ」コミュニティから投稿された質問です。

回答No.5

kuro804

おはようございます。
別に足を鍛えるのではなく健康維持に良いと思われる私自身の
独断と偏見の方策は心拍数の管理だと思います。
”２２０ー年齢”がその人の安全な最大心拍数、私の場合は１５０です。
この最大心拍数の５０％から８０％程度が好ましい運動量のようです。
私の場合は１００程度ですが現在１０ヶ月経過で１００％を最大値として心拍数１５０前後をリミットにしてジョギングしています。
もっとも２Kmｘ２程度しか走れませんが私的には充分と考えています。
ジョギングは私の最終目的であり、この５年間で築き上げたものです。
発端は腰痛、年に３，４回発症、半分は寝込みました。
最初は１００ｍ歩けば膝が痛み腰痛も、標高５００ｍの山に登れば再び膝が痛み、ジョギングを開始すれば肉離れ．．．一通りの症状が体験出来ました。
これらの中で最も腰痛、体力に貢献したのは自転車でした。
自転車は腰に優しく、筋力的負担は優しく緩やかなもので、自己管理がし易い理想的な体力維持、増強のまれな運動具です。
自転車は高価な物ではなく１万円台で買えるもので充分です。
ジョギングは登山用足腰を鍛える為にしています。
最初リュックが６ｋｇ程度しか背負えず、テント込み最低１２kgを背負える体力が必要になり、独断と偏見でジョギングが目的にマッチしてると判断しました。つまり片足で全体重を支えるのがジョギングだからです。
ただ、これらの経験からもっとも重要なのは
．．．賢い判断が健康維持にはとても必要なのだと言うこと！！！
人それぞれの感覚を持ち、人それぞれの肉体を持ち、
精一杯の長くも短くもないここの人生、やはり賢さが必要のようです。

お礼

ありがとうございます。