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最近太って来て困っているのですが，どうすればいい？
最近，特に，脚の大腿部，太ももや，脚の肉付きなどが増えて，脚が，すごく太くなっています..又，腕の内側にも，脂肪がつき，腕も，異様に，太くなっています..昔（２０代の頃など）は，本当に，ガリガリだと言われる時期も，ありましたが，今（４０代前半）は，体重が，当時より，１５キロ以上増えています..どうすればいいでしょうか‥‥‥食事療法など 教えていただければ 幸いです m(__)m 。
- kitsunetoneko
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- rainyweather
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- 山田 太郎（@f_a_007）
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Q、どうすればいい？ A、分析→判定→対策→実行 １、なぜ、肥満体型になってきたのか？（分析） ２、主な３つの原因をあぶり出す。 ３、原因の追放する策を考える。 ４、策を実行する。 これぐらいの分析と対策は誰でもできるでしょう。肥満体を容認している方の共通項は、そういう自己分析を基に原因追放策（どれが正解かは、実に人それぞれ）を継続的に実行できないということ。つまり、自主的・自覚的な体重管理とは無縁な性格と生活態度。それが、肥満体型の元凶。 ＞人に聞くより、自主的・自覚的な体重管理を！
お礼
ご回答下さり ありがとうございます m(__)m 。
- pipipi911
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自己流のダイエットは、ホルモンのバランスを 損なうなど…危ういので お勧めしません。 ドクターと管理栄養士、それに スポーツ・インストラクターと綿密に 相談しながら進めてください。 [例のライザップ社に、 お任せするのも 賢い方法の1つになりますので 検討してみませんか。 自分に負けずに、キッチリ 自己管理が出来れば大丈夫です。 挫折は有り得ません] キー・ワードは、 自分に負けない で、如何でしょうか。
お礼
ご回答下さり ありがとうございます m(__)m 。
- rikimatu
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質問者さんの食事量がどうか分からないのでどう減らしたいいとか言えないのですが、 もし時間があるというなら運動もしくは筋トレを取り入れたほうがいいと思います。 ２０代と４０代でしたらやはり基礎代謝が落ちていますので筋肉をつけたほうがいいでしょう。 食事なら、やはり噛む回数不を増やすために固めにするか、ご飯など炭水化物を夜だけ抜くなどなど 今のところこれしか思いつかないです。
お礼
ご回答下さり ありがとうございます m(__)m 。
食事量を減らす 今の量を８０％にすることです 間食は絶対にしない。夜は9時以降は食べない。 今まで満腹感で満足していた人には辛いと思いますはが 1週間で慣れてきます、それからさらに食事量を１０％落としましょう。 それで1ヶ月で５K～７Kgは落とせます。 何を食べても良いが冷食より温かいものを汗をかきながら食べるのもいいです。 それから冷蔵庫など買いだめしないことです お腹が空くとついつい手が出てしまいます。
お礼
ご回答下さり ありがとうございます m(__)m 。
- fumuslover
- ベストアンサー率25% (1031/4001)
下半身にお肉が付きやすいんですね。 太った原因が食事にあるなら食事を見直すだけで10キロくらいは簡単に痩せます。 今はスマホのアプリで食べたものを入力するレコーディングダイエットなどもあるので利用してみたらいいと思います。 私はそれで今年13.5キロ痩せました。 腕の脂肪は体重増加もあると思いますけど猫背だと腕が凄く太くなります。 猫背がひどい場合はストレッチするなりして改善した方がいいと思います。 食べ物で補足するのはかなり難しいかと。
お礼
ご回答下さり ありがとうございます m(__)m 。
- toukai3569
- ベストアンサー率12% (209/1623)
食べる時にレンジチンして熱い物を食べて居ませんか。
お礼
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- dream2119
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減食以外有りません。
お礼
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