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体脂肪率
34才男性 168cm 59kg 7～9%です。 起床後 踏み台昇降３０～４０分 午後 水泳３０～４０分 週に３日 ダンベルを使用したウエイトトレーニング をしてます。 １日２５００～３０００kcal摂取しています。 運動は３週間位前から始めたのですが、摂取カロリーが多いので、体重はそれほど変わりないですが、体脂肪率が減ってきた感じがします。 このままトレーニングを継続すれば、もっと減る可能性もありますが、よく一般人が5%を切れば身体によくない、と聞きます。 オムロンのHBF-362という体脂肪計なんですが、あくまでも家庭用なので信憑性が薄いと思います。さっき測定したら6.5%でした。 実際のところ、家庭用の体脂肪計でも低すぎると悪影響を及ぼすのでしょうか？ 今のところ自覚症状のある苦しさは全くありません。 経験談、アドバイスどちらでもかまいませんので、よろしくお願い致します。
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私は女です。 脂肪もないが、筋肉もまるでない体型。 体脂肪が少ないと風邪を引きやすくなる。持久力がない。 お腹が減る、と、低血糖がイコールで結ばれる。 ここまでが実体験。 大学時代の知人。 スポーツをしていて体脂肪率が６％だかそこらだったと思う。 彼は健康で自覚症状のある不都合は、 筋肉がつきすぎて、体が硬い。 水に浮かないので、海水浴では浮き輪なしで泳げれない。 聞いた話。 ボディービルダーは大会前に風邪を引きやすい。 彼らはたしか２とか３％くらい。 でも、食事制限をしていますしね。大会前は炭水化物をとらないらしいし。脂肪分もとらないし。 前述の知人はものすごく食べていました。 感想。 無理せず健康なら、体脂肪が低くてもいいのでは？ 苦しくなれば考えればいいし。 ちなみに家庭用体脂肪計は、計る時間によってだいぶ変わります。 補足します。 体脂肪率15％の知人男性。 体脂肪率ではデブではありませんが、見た目は太ってます。 つまり、その人は、脂肪もあるが筋肉量も人並みはずれてある。 体脂肪って、割合ですから。 多分、体質、身長、体重によって違うのでは？
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34才男性 168cm 59kg 7～9%です。 起床後 踏み台昇降３０～４０分 午後 水泳３０～４０分 週に３日 ダンベルを使用したウエイトトレーニング をしてます。 １日２５００～３０００kcal摂取しています。 （自宅でして、朝食は白米２～３杯、おかず１品、味噌汁、納豆、あと早朝の踏み台昇降でお腹がかなり減ってるためにお菓子を５００～１０００kcal 昼 白米１杯、納豆２個、ツナ缶 夜 白米１杯、おかず２品、味噌汁 ） 摂取カロリーが多いので、体重はそれほど変わりないですが、体脂肪率が減ってきた感じがします。 このままトレーニングを継続すれば、もっと減る可能性もありますが（筋肥大が目的ですが）よく一般人が5%を切れば身体によくない、と聞きます。 オムロンのHBF-362という体脂肪計なんですが、あくまでも家庭用なので信憑性が薄いと思います。さっき測定したら6.5%でした。 実際のところ、家庭用の体脂肪計でも低すぎると悪影響を及ぼすのでしょうか？ ちなみに、下半身デブでして脚（特に内転筋）に脂肪が多いため、有酸素運動はやめられません。 そのくせ、上半身は貧弱です。 筋肥大とダイエット両方目的です。 どのようにしたらいいかアドバイスお願いいたします。
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以前にも書き込みした３２才の過食症の男性です。身長は168cmです。 今年の３月に過食が原因で、53→66kgと、わずか数週間で13kgも体重が増加しました。 ４月から踏み台昇降を始め3ヵ月でなんとか58kgまで8kg落としました。 その間、無理な食事制限はせず、たまに過食する程度に落ち着いてました。 ところが体脂肪率（TAN○TAのインナースキャンという体脂肪計で測定）が14.5→5.5％前後まで落ちてしまいました。特に激しいトレーニングをしたわけではなく、毎日45～50分程度の踏み台昇降と週２回の腕立てやダンベルカールくらいです。 でも、今までどんな運動をしても落ちなかった内転筋の脂肪も落ち、太ももは-8cmと引き締まり血管も浮き出て、下半身に筋肉がついた感じです。基礎代謝がアップしたのでしょうか？ また、過食したり薬の副作用のため食後すぐに寝てしまうのですが、朝食前の踏み台昇降だけで、今の体脂肪率や体重を一ヵ月以上もキープしてます。自分としましては、今の体型が気に入っているので、ずっと維持していきたいです。 しかし、ボディビルダーは大会前に体脂肪率5％前後まで落とし、普段は10％前後をキープしてるそうですが、いくら家庭用の体脂肪計とはいえ5％前後は低すぎるでしょうか？ そのせいかどうかは分かりませんが、最近、また毎日のように過食（一日3500～4000kcal摂取）してしまい体もだるいです。体が危険信号を発してるのでしょうか？ どうか、アドバイスよろしくお願い致します。
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お礼
なるほど、いろいろ例を出していただき分かりやすいです。 無理せず健康なら問題ないのですね。 ありがとうございました！