体脂肪率の落とし方をご教授ください！

質問

高校二年生の男子なのですが
お腹が少し出ているのが気になります。
（脂肪の下に腹筋があるのは触って確認できます）
体重計はオムロンのものを使っており
BMI 22
体脂肪率　19％
骨格筋率　39％
基礎代謝　1502kcal
と出ています。
体脂肪を減らそうと各日に
10キロ走ったところ
1か月で20％から
今の体脂肪率になったのですが
ジョギングを各日から
毎日に切り替えたところ
足底筋膜炎になってしましました。
なので今は全然走れていない状況です。
最終的にはうっすら腹筋が
割れるぐらいのお腹にしたいです。
できれば長時間のジョギング以外で
体脂肪の落とし方をご教授お願いします！！

回答No.1

noname#175206 · ベストアンサー

高い負荷の筋トレを行いつつ、食事のカロリーを減らせばできます。これの意味することは、筋肉を落とさずに体重を減らすということです。

　ジョギングはカロリーは消費しますが、その分をダイエットで食事のカロリーを下げることで体重は減ります。しかし、筋肉は使われる強度に応じた太さになろうとします。しかも、減量ではしばしば体脂肪以上に減ります。そのため、筋肉にきちんと刺激を与えて行かねばなりません。なお、長時間（おおむね1時間以上）の有酸素運動を毎日行うと、速筋は減少します。

　ただし、減量しながらの筋トレは注意してやらないと、怪我や故障を起こしやすいです。用具やフォームや適切な重量は、筋トレの教本を何冊か見てやらないといけません。

　栄養面では、タンパク質はダイエットから外すべきです。いくら筋肉を維持しようとしても、材料となるタンパク質が不足では筋肉はやせ細ります。

　また、糖質もあまりに制限すると糖新生により筋肉を分解してブドウ糖を作る現象が起きます。糖質は脳のエネルギーとして重要で、不足すると頭がうまく働かないといったことも起きますし、体調も不調になります（動きたくない感じがしてくる等々）。

　脂質は必須脂肪酸という体には必要不可欠なものがあり、これもあまりに制限すると様々な弊害を招きます。

　ビタミン、ミネラルも不足すると健康を害します。そうすると、そうそう極端に食事を制限できないことは分かると思います。

　成長期は終了していませんから、あまりに体を絞ろうとするのは、成人後に後悔する事態を招くことが少なくありません。体を絞るにしても、栄養不足に陥らないように注意してください。

　また、体脂肪率は15～20％くらいであれば、あまり気にするべきではありません。むしろ15％より下げて行くと、スタミナが不足したりもします。体調重視ということは、常に念頭に置いておくべきでしょうね。

お礼

回答ありがとうございます。有酸素運動を1時間以上
行うと速筋が減少するというのは初耳でした。
年齢の面でも気遣っていただきありがとうございます。
やはり安易に食事を制限するのは危険なんですね。
体調第一で体脂肪率15％を目指して無理なく
運動をして少しずつ減らしていこうと思います。
ありがとうございました！！

回答No.3

isoworld

食事制限だけではダメで、万遍ない筋トレが欠かせません。

　炭水化物（ご飯・パン・麺類・パスタ）を摂りすぎると肥満になりやすいのでそれらは控えめにし、筋肉をつくるたんぱく質は積極的に摂る食生活に変えなければなりませんが、それで体重を落とすと筋肉まで落ちてしまうので、万遍ない筋トレが不可欠です。
　筋肉（中でも自分の意志で動かせる骨格筋）は全身に数百はあると言われていますので、それらを万遍なく鍛えなければなりません。自己流ではダメで、やはり専門のトレーナーの指導を受けて筋トレすべきでしょうね。
　私（オジサン）は体脂肪率を24％から10％近くまで落としました。１年かかりましたけれどね。

お礼

回答ありがとうございます。やはり炭水化物を減らさないと
だめですよね・・・
それにしても1年で体脂肪を14％も落とすなんてすごいですね。
うらやましい限りです。あと自分にはお金がないのと
トレーニング施設のようなところが家の近くにはないので　
自分で、ご指摘いただいた筋肉を鍛えるところから
やっていきたいと思います。
ありがとうございました！！

回答No.2

emiemimi

脂肪を減らすには、脂肪吸引か運動か食事制限でしか減らせません。

高校生みたいですので、無理な食事制限はおすすめできません、
選択肢は運動になると思います。

ですので、まず足を治して運動しましょう。

毎日、１０キロ走れる体力があるみたいなので、
腹筋を毎日５０回４セット行ってみてください！

お礼

回答ありがとうございます。毎日腹筋五十回ですか・・・
慣れてくるんですかね・・・？
でも、頑張って無理のない範囲で実践してみようと
思います。
ありがとうございました！！