体組成計で測定したが何を減らせば

質問

昨日体組成計を購入しました。
オムロンのカラダスキャンです。
私は31歳女性です。
身長160センチ　体重　52.5キロ
BMI　21　
体脂肪率27.5％
体幹皮下脂肪率　19％
基礎代謝　1150キロカロリー
内臓脂肪レベル　3
骨格筋率　　26.5％

子供を二人生みましたが以前は同じ体重でも体脂肪率が24％だったのですが出産後体脂肪率が増えてしまい運動をしようと思っています。
ただ内臓脂肪レベルで同年齢との比較が出るのですが+3で皮下脂肪率は±0で標準です。
体年齢は32歳でした。同年齢の人たちは内臓脂肪レベルが1とかなのでしょうか？
またこの表示を見ても私の場合どこの脂肪が多いのでしょうか？

回答No.1

googoo7129

こんばんわ＊
わたしも３０代前半女性です。

ジムで計測しましたが、
身長、体重、BMIはなんと質問者さまとほぼ一緒です。

さて、わたしは体脂肪、２１％
基礎代謝量１３００kcal/day
内臓脂肪、骨格筋量標準→標準と書いたのはオムロン表示と違うからです。
私の場合、内臓脂肪断面積８．５％というデータです

ちなみに女性の場合、体脂肪２４％て普通だと思います。
２５くらいでも良いみたいなんですが。過酷なトレーニングとか体脂肪にこだわったダイエットは生理がこなくなったり、不順になったりするので、むきむきになりたい！以外なら、普通ですよ。男性はもうちょっと、低い％でもいいとおもうけど＊

服のサイズ９号くらいでしょうから９号の服のウエストが「きつっ」
っていうくらいの体型だと思われます。

もし、少し痩せたいとか思うのであれば、
筋トレをして、（基礎代謝up）、少し筋肉をつけ、ジョギングなどするのがいいです。始めたときは苦痛でたまりませんでした。
でも今は、楽しいです。痩せたい思いが、鍛えたいに変わってからです。週３から４とか筋トレ、それよりちょっと多く有酸素運動。
でもお子さんいると、ジムはいけないですかね。。。朝、ジョギングとか。
筋トレも筋肉の多きい太ももとか、胸とか（おおまかですみません）
腹筋、背筋の大きな筋肉の筋トレをしたほうがいいです。はじめは筋肉使ってない分、つらいので、あまり負荷をかけないで、ちょっと刺激するくらいでいいです。。ジムなどの体験入店とかもいいかも＊

雑誌モデルさんなどははただ細いだけですが、かなりの食事制限でしょうね。体脂肪もない分、筋肉もなさそ。ということは太りやすいでしょうね。
私は、食べて脂肪を減らす感じが普通の生活をしているひと向きだとおもいます。で、＋運動です。今、筋肉量が増加しているので体重も脂肪も増える、増量期に入っていますが、もうちょっとしたら減量期に入って、高タンパク、低脂肪、ある程度の糖分の食事に移行予定です＊
なんか、筋トレには増量期ってのがあるらしい。です

あと、体のどこに脂肪が多いのか。という質問ですが、私の行ってるジムでは、自分の身長に体する標準値を１００％として体重、骨格筋量、脂肪量のバランスが、グラフででます。
あと、筋肉発達度合も腕、体幹、足に評価され、筋肉の発達がイラストで色分けされてでます。私の場合、すでに、スポーツ選手の基準に入っているみたいなのですが、お尻やももの後ろなんかだるだるです。
見てすぐわかるくらい、お肉です。