体脂肪減らして筋肉質体型になるには？

質問

私は４８歳男です。身長１６８センチ、体重６０ｋｇ、体脂肪率２４％、骨格筋率３０％です。おなかは出ています。（お腹周り８８センチ）
お腹をへこませて、筋肉質体型になりたいのですが、ジョギングや食事制限、筋トレなどどのようにして組み合わせればいいのですか？

回答No.1

satumanhayato · ベストアンサー

簡単に言えば体脂肪を落として筋肉をバランスよく付ければ恐らく希望する体型になれます。

もし、本気で取り組むのであれば、大手もしくは中堅のフィットネスクラブでパーソナルトレーナーとペアを組んで時間をかけて行ってみてはいかがでしょうか？
最近はいろいろなメニューやプログラムを個人の目的や状態に合わせて組んでもらえるサービスがあるようです。

まことに失礼ではありますが、年齢的に万一間違えたトレーニングや食事制限により体調の不良をおこした時の影響は大きいと予想されますので、ある程度の負荷をかけたトレーニングや効果的な食事制限を行っていくのであれば常に「指導→判断→修正」を繰り返し行ってくださるかたが居る環境が望ましいと思われます。

質問の回答には当てはまらないかもしれないですが、健康であることが何よりも大切かと思われるため差し出がましいとは思いましたがご提案させていただきました。

お礼

大変わかりやすくご丁寧にありがとうございます。

早速実践してみます。