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脂肪より筋肉が減ってしまう
以前体脂肪計でお世話になったものです。あの後オムロンの カラダスキャンを購入し、骨格筋率なども記録しております。 現状 173cm 71.8kg 体脂肪率 18% というところです。 ここ１ヶ月ほどの私の数値の経過を見ると、体重は順調に低下し、 BMI 24を切るところまできましたが、 体脂肪の重さと筋肉の重さ（共に率からの計算ですが） で筋肉のほうが若干落ちている量が多いようなのです。 ダイエット方法としては、毎日エアロバイクで１時間ほど 走っているほか、３日に１度のペースで10kg ダンベル 15回x4セット、腹筋30回x4セット等の筋トレをしております。 食事制限は、炭水化物と脂質を減らすようにして、極端な 制限はしておりません。 筋肉がつくには時間がかかると聞いておりますが、そうなると ある程度ダイエットで筋肉が落ちていくのは 仕方の無いことなのでしょうか。 筋トレは全くの初心者のため、あまり効いているか どうか自信がないです。筋肉痛もあまり強く出ません。
- masspro_bonta06
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- hitkumayh0
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私も減量には成功しているものの、筋肉が減っているのではないかと思っています。ただ、自己流では害がありと思うので。近所のジムに栄養士と体育指導員がいるところがあるので、そこの指導を受けようと思って申し込みました。そういうところで専門家の指導を受けるのが一番いいのではないでしょうか？ また直ぐに基本検診ですので医師の助言を受けたいよも思っています。
お礼
早速のご回答ありがとうございます。確かに自己流は 危険かもしれません。ジムというのはなかなか抵抗が ありますが、相談できる専門機関を探してみようと思います。
- jane29
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筋肉つけるトレーニングしているのなら 有酸素運動しちゃいけません。 筋トレ後は回復するまで体を休めないと筋肉は減るし 筋トレした意味ありません。 有酸素運動毎日と筋トレの組み合わせは とにかく体重を減らしたい場合は効果的ですが 筋肉を付けたいなら見直したほうがいいです。 重量も人それぞれですが たぶん少ないんじゃないでしょうか？ １０回やっと出来る重さで３セットにしてみては？
お礼
早速のご回答ありがとうございます。体重と体脂肪が 気になっておりましたので、有酸素運動をメインにしておりました。 筋トレに関してもう少し勉強してみます。
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お礼
詳細な説明ありがとうございます。大雑把に計算してみましたが、 どうも減量を焦ったせいか、糖質とたんぱく不足気味なような気がします。 もう少し栄養を取り、筋トレも種類を増やして少しずつやってみようと 思います。