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プチ増量後の脂肪の落とし方
- プチ増量後の脂肪の落とし方について考えています。最近二週間ぐらいは特に筋トレを励みプロテインを多めに摂取していましたが、体重が1.5kg増えてしまいました。この期間、体脂肪率は1%ほど下がり、内臓脂肪率は0.5%上がりました。ただし、皮下脂肪率は0.3%減り、骨格筋率は0.3%増えました。特に脚の筋肉が増えたようです。脂肪だけを落とすにはどうしたらいいでしょうか？筋肉を落とさない方法やタンパク質の摂取についてアドバイスをお願いします。
- プチ増量後の脂肪の落とし方を教えてください。最近二週間ほど筋トレを頑張り、プロテイン摂取も増やしていましたが、体重が1.5kg増えてしまいました。しかし、この期間に体脂肪率は1%ほど減り、内臓脂肪率は0.5%上がりました。皮下脂肪率は0.3%減少し、骨格筋率は0.3%増加しました。特に脚の筋肉が増えたようです。脂肪を落とすための方法や、筋肉を減らさずに減量するための食事や運動について教えてください。
- プチ増量後の脂肪の落とし方について相談です。最近二週間ほど筋トレを頑張り、プロテインを摂取していましたが、体重が1.5kg増えてしまいました。ただ、この期間中に体脂肪率は1%ほど減り、内臓脂肪率は0.5%増加しました。皮下脂肪率は0.3%減少し、骨格筋率は0.3%増加しました。特に脚の筋肉が増えたようです。脂肪を減らすための方法や、筋肉を落とさずに減量するにはどうしたらいいでしょうか？タンパク質の摂取量などのアドバイスをお願いします。
- auchan2001
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- xxx_akira_xxx
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こんばんは、フィットネスクラブ通い５年目の男性です。 減量前の身長・体重、現在の身長・体重が書かれていないので分かりませんが・・・。 私の場合（途中入院もありましたが）、１６０ｃｍ・５８ｋｇ・２３％→１６０ｃｍ・５６ｋｇ・１８％です。 数値的には大きき変わっていませんが、筋トレは大きな筋肉よりもインナーマッスルを意識しているので ウエストは７７ｃｍ→７３ｃｍに変わって見た目も変わった筈です。 ＞思いがけなくプチ増量した訳ですが、この状態で脂肪だけを落とすにはどうしたらいいでしょうか？ ＞減量すれば筋肉も少しは落ちるでしょうが、なるべく筋肉を落とさない方法は、 ＞やはり有酸素運動を多めにして食事は低カロリーするしかないでしょうか？タンパク質はどうなんでしょうか？ 結局筋肉量を落とさずに脂肪を落とすにはボディービルダーと同じ方法を取るしかないと思います。 ・増量期→体重の増加は気にせずに太るくらいガンガン食べて、筋肉にも高負荷を掛けて大きくする。 ・減量期→食事を極力減らして、しっかり筋トレをして筋肉量減少を最小限度にとどめつつ有酸素運動も目一杯する。 上記の２つパターンを交互に繰り返していくうちに筋肉量が増えていくということになります。 あと気になったのが・・・ ＞そうしたら、二週間ぐらいで体重が１．５kg増えました。 ＞この二週間で体脂肪率は１％ぐらい下がり、内臓脂肪率は０．５％上がりました。 たった２週間での変化に対して一喜一憂しない方が良いです。 そこまで気にするのならエクセル等で数値を細かく管理して折れ線グラフにしてみてください。 短期間で見るとジグザグになっても長期間で見ると（所謂微分ですが）普通は、なだらかなグラフ変化になるかと思います。 私見ですが、少なくとも同じトレーニングパターンで２ヶ月はやって前後の変化を見比べてから次を考えれば良いと思います。
お礼
一応はグラフはつけています。手書きですが。 それなりの分析はしておりますが、やっぱりカロリーが多かったと思います。 あらためてカロリーをシビアに計算して減量するように努力してみます。 ご回答ありがとうございました。
- october24
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男性の方ですよね。 １３kgも落とすなんてすごいですね。 この先は見た目重視でいくのはどうでしょうか？ 体重よりもサイズダウンもしくは、アップ。 現状の数値が書かれてないのでわかりませんが、痩せ過ぎの男性より マッチョな方が個人的には好きです。
お礼
見た目重視の方向性はありますが数値的にも体重を落としたいです。 最近は筋肉に目覚めた感じでトレーニングしていたので、筋肉が増えたのは仕方ないと思っています。 とりあえず目標まで落としたいのですが、せっかく付いた筋肉がもったない感じなので質問してみました。 マッチョがいいというのは参考になりました。ありがとうございました。
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お礼
なるほど、確かに負荷の高い筋トレを意識したのはずっとかなり前からです。 毎日数値を記録しておりますが、体重増加と骨格筋率のが特に増えた感じが二週間前からぐらいの感じがしますので、それで質問する気になった訳です。 やっぱり減量するにはカロリーですね。 減量優先で、筋トレも続けながら減量用のプロテインも試してみます。 ありがとうございました。