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※ ChatGPTを利用し、要約された質問です(原文:下腹の脂肪を落とそうと思ったら肋骨が浮き出てきます)

下腹の脂肪を落とすための方法とは?

このQ&Aのポイント
  • 下半身は程良く筋肉がついているが、上半身には皮下脂肪が残っており、腹筋が割れて見えない
  • 肋骨が浮き出てしまう前に下腹部の脂肪を取り去りたいが、脂肪吸引手術は避けたい
  • 下腹の脂肪を落とすためには、適切な食事とトレーニングが重要である

質問者が選んだベストアンサー

  • ベストアンサー
  • BC81
  • ベストアンサー率25% (687/2674)
回答No.1

半年で20kgは頑張りましたね。 減量期にトレーニングで筋肉の減少を抑えなかったため、餓鬼体型になってしまったのでしょう。 残念ながら、部分痩せも部分太りも出来ません。 下腹の脂肪対策を優先するなら、 全身のトレーニング強度を上げて、更なる筋肉減少を少しでも抑えましょう。多分即身仏みたいになりますが… 10代の若者のような、筋肉も脂肪も少ないがガリガリ感のない薄い体を作るのは、もう無理です。 あれは若者の特権なので(笑) 結局筋肉を付けるしかないのですが、 筋肉を付けるなら体重は増やさないといけません。 すると、筋肉も付きますが脂肪も付きます。 それどころか、トレーニング強度が低いまま増量すると、脂肪ばかり増えてしまいます。それではただのリバウンドですね。 自重トレーニングで筋肥大に十分な負荷を得られるのは、懸垂くらいです。 いまから筋肥大のためのウェイトトレーニングを始めて、当面カロリー制限は維持、 3ヶ月待ってトレーニングに慣れたら、少しだけオーバーカロリーにして緩やかに増量してみる、 5キロくらい増えたらまた少し絞ってみる、 しばらくはその繰り返し… くらいがいいと思います。

dream747
質問者

お礼

お礼が遅くなりすみませんでした。 カロリー制限を維持したまま、まずはウェイトトレーニングに慣れていこうと思います。

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