下腹の脂肪を落とそうと思ったら肋骨が浮き出てきます

質問

32歳男性、身長173cm、体重65.2kg、体脂肪率12.0%(タニタの体重計で測りました)です。
ここ半年で20kg程体脂肪を落とし、下半身は程良く筋肉がついていてある程度納得出来る体型です。
しかし、上半身は最近自重筋トレを始めただけなので、下腹のあたりに皮下脂肪がついており、腹筋が割れて見えません。
また上半身に筋肉をつける以前の問題として、下腹部を中心にもう少し体脂肪を落とそうかとも思っているのですが、下腹部の脂肪が取れる前に肋骨が浮き出て来てしまいました。

出来れば肋骨は脂肪か筋肉で覆って、下腹部の脂肪は取り去りたいのですが何か良い方法は無いでしょうか?(脂肪吸引手術とかは避けたいです)

よろしくお願いします。

回答No.1

BC81 · ベストアンサー

半年で20kgは頑張りましたね。
減量期にトレーニングで筋肉の減少を抑えなかったため、餓鬼体型になってしまったのでしょう。

残念ながら、部分痩せも部分太りも出来ません。
下腹の脂肪対策を優先するなら、
全身のトレーニング強度を上げて、更なる筋肉減少を少しでも抑えましょう。多分即身仏みたいになりますが…
10代の若者のような、筋肉も脂肪も少ないがガリガリ感のない薄い体を作るのは、もう無理です。
あれは若者の特権なので(笑)

結局筋肉を付けるしかないのですが、
筋肉を付けるなら体重は増やさないといけません。
すると、筋肉も付きますが脂肪も付きます。
それどころか、トレーニング強度が低いまま増量すると、脂肪ばかり増えてしまいます。それではただのリバウンドですね。

自重トレーニングで筋肥大に十分な負荷を得られるのは、懸垂くらいです。
いまから筋肥大のためのウェイトトレーニングを始めて、当面カロリー制限は維持、
３ヶ月待ってトレーニングに慣れたら、少しだけオーバーカロリーにして緩やかに増量してみる、
5キロくらい増えたらまた少し絞ってみる、
しばらくはその繰り返し…

くらいがいいと思います。

お礼

お礼が遅くなりすみませんでした。
カロリー制限を維持したまま、まずはウェイトトレーニングに慣れていこうと思います。