体脂肪率だけを落とすには

質問

23才、男です。

体重を69kg→73kgに
体脂肪率を22%→19%にしたいのですが
筋トレをしようか有酸素運動をしようか迷っています。

今の状態で筋トレをすると筋肉の分体重が上がり
体脂肪率も落ちるのでしょうか？？

体脂肪を落とすのに有酸素運動だけをすると
体重も一緒に落ちてしまうのでしょうか？？

筋トレと有酸素のどちらをやれば目標の体型になれるのかがハッキリしません；
筋トレ後に有酸素運動をするのも効果的でしょうか？

質問が多く申し訳ございません。

回答No.3

isoworld · ベストアンサー

回答はハッキリしています。おもに遅筋を使う有酸素運動では脂肪燃焼に効果がありますが筋肉増強効果はほとんどなく、これで体重を落とすと筋肉量も体重に見合ったように落ちます（それが自然です）。したがって体脂肪率は下げられますが筋肉量も落ち、体重の減少量はいわばその合算になります。
　体脂肪率を下げながら、体脂肪の減少量以上に筋肉を付けて体重を上げようとすると、不可能ではないにしても至難の業です。速筋を鍛える筋トレ（ボディビルディングのような強烈なトレーニング）を相当しないとダメでしょうね。

ダイエット（食事療法）・有酸素運動・筋トレで１４キロ減量したが、筋肉量も体重相応に（までは行きませんが）落ちているオジサンより

お礼

やはり有酸素運動では体重も落ちてしまうんですね；
とても詳しい説明本当にありがとうございます♪

回答No.2

CaguraYou

こんにちは、hurantuuuさん。

筋トレは、あまりカロリーを消費しませんが
筋肉をデカく、太く、強くします。

有酸素は、筋肉量は増えませんがカロリーを消費します。

つまり体脂肪だけを落としたいなら、筋トレよりは有酸素がよいです。

しかし、有酸素を続けているとカロリーを消費されるうちに
若干筋肉も細くなってしまいます。

あくまで“若干”ですので
それほど気にしなくても良いかもしれませんが・・・。

ですので、一刻も早くしまったカラダになりたいのでしたら、
有酸素がおすすめですね。

お礼

分かりやすい説明ありがとうございます♪
脂肪と同時に体重も落ちてしまいそうですが
有酸素は効果的なんですね♪

回答No.1

darlinr

身長をお書きになっていないので、想像で165cmとします。

体重を増加させて、体脂肪率を下げたいのであれば
筋トレをして、筋肉量を増加させなければなりません。

筋トレによって脂肪が落ちても筋肉の方が比重が重いので
一時的には体重が落ちるかと思いますが、２～３ヵ月後には
ちゃんと体重増加していると思います。

お礼

やはり筋肉をつけて体脂肪率を下げるのが良さそうですね♪
お早い回答ありがとうございます！！