引き締まった体の体脂肪率？

質問

17歳女です。
体脂肪を減らしたいです。

157cm44kgで体脂肪率が高めで23%あります。
体重は増えても減ってもいいんで、体脂肪率を減らして筋肉を増やし、引き締まった体にしたいです。お腹が出てます。

運動が苦手なのですが、サイクリングは効果ありますか？
あと、引き締まった体にするには体脂肪率が何パーくらいがいいですか？

あと、サイクリングはＯ脚に悪いですか？

回答No.4

nagata2017

お腹が出るのは　お腹の脂肪の厚みだけではなく　腹圧を腹筋で押さえられないからです。
脂肪と腹筋の両方です。
体脂肪率はそのままでも　腹筋を強くすればある程度引っ込みます。
脂肪も減らすと　もっと引っ込みます。
お腹のことだけを考えると　サイクリングではなく　腹筋運動ですね。
腹筋運動のあとは　背筋も同じぐらいしないと　姿勢が悪くなります。
全体の体脂肪を落とすには　サイクリングも有効です。
ただし　ゆっくり走っては　効果は薄いです。
もともと　楽に走るために作られた道具ですから。
坂道を登る　スピードを上げる(早く走っても安全なところで)などしないといけません。
スポーツジムなどにある　負荷のかかるサイクリングマシンなど。

O脚
http://diet-lavita.com/o-kyaku-1/
このページで　O脚の原因を知る
https://www.youtube.com/watch?v=JtnifRwE_HY
これを見て　矯正　これは右側に関連動画が出てくるので　その中から　自分に合うものを探します。

回答No.3

chiychiy

こんにちは

手足が細くお腹ポッコリタイプでしょうか？

まず立ち方含めO脚を治したほうがいいと思います。
脚の外側に力を入れて立っているので
このようになってしまいます。

体脂肪を下げるには、有酸素運動と筋トレを程よくです。

サイクリングよりもウォーキングですね。
10分1キロを目安に1時間毎日。
大きく手を振って歩く

後は、スクワットと斜め懸垂。
家のテーブルの下に潜って行ってもいいと思います。

取り敢えず、筋力を増やせば寝てる間にも
脂肪が燃焼していきます。

ももの筋肉は大きいのでそこを鍛えるように
頑張ってくださいね。

毎日続ければ過食しない限り1か月くらいで
効果がみられると思います。

回答No.1

Dr_Hyper

サイクリングはどちらかというと，有酸素運動なので体重減少には有効ですが，今のあなたの体重だと，足を見ても痩せすぎに見えるのであまりお勧めはできないですね。すこしアミノ酸を多めにとって。つまりタンパク質ですね，それで筋トレを多めにすると筋肉ができて締まってくるとは思います。その代わりごつくなる可能性もありますよ。いま足をみても，筋肉が張って居る感じでは無く最小限です。プロテインをとって少しだけ運動するだけでも筋肉がつきやすい時期ですから，効果はでると思います。

が，男目線で言えば，折角の女盛り，痩せようとおもったり，むりに体型を変えようと思わなくてもいいのに。とは思います。