体重は減ったのに 体脂肪が増えた

質問

若い頃は　いくら食べても太らなかったのに、中年太りですね、最近、食べたら食べた分だけ太ってきました。
そこで、２週間前から　食事に気を付け　３kgほど体重を　減らしました。とは言っても　朝夕で１kg位の　増減はあるので　まだまだ　確実な体重減では　ないと思うのですが、体重が減ると　体脂肪が増えるんです。
測る条件は　お風呂上りで同じです。
身長　１６０ｃｍです、
体重５８kg→５５kg　
体脂肪２５パーセント→２８％
目標は体重　５１ｋｇです。
私が思うに　体脂肪は　体重に対しての脂肪の割合なので　体重は減っても　脂肪が減っていないので　その脂肪の割合が増えてしまう・・・ですよね？
では、いったい何が減っているんでしょう？

まずは　お腹の出っ張り(つまむと、かなりの厚さ）を無くしたいんです！　
こちらのカテゴリーで　色々見てみましたが　有酸素運動が効果的なようで・・・
フィットネスバイクの購入を考えはじめたのですが・・。
腹筋や、スクワットもチョコチョコやっているのですが、どのようなメニューで　やっていったらいいでしょう？
ゴルフをやっているので　ゴルフに有効な筋肉を付けつつ、贅肉を減らしつつ・・・（＾＾；　
欲張りで　実践できるかどうか　不安ですが、こんな私にでも、教えていただける方　いらっしゃいましたら　お願いします！

回答No.6

chatea · ベストアンサー

水分が落ちて体重が減っただけだからです。

「食事に気をつける」とあるのはおそらく食べ過ぎないようにしているのだと思います。そのため、体内から余計な水分が抜けて体重が減ったのです。なぜかというと、ごはんなどに含まれる炭水化物は体内に水を溜め込む（１ｇあたり３ｇの水分を結合させる）性質があるので、食べ過ぎていた人が適量に戻すと余計な水分が排出され、数キロ簡単に落ちます。

これはダイエット開始から半月～１月目に見られる特徴ですが、脂肪が落ちたわけではなく、見せ掛けの体重減です。ですので体脂肪率が上がって当然です。

ざっと計算してみると、以前が58kg×25％＝14.5kg、現在が55kg×28％＝15.4kgの脂肪がついていることになりますが、家庭用の体重計は誤差が大きいので、それを加味すれば実際のところ体脂肪は減っていないと考えるのが妥当です。つまりここからが本番です。

いままで1年以上きちんとした運動をしていなかったのならば、基礎体力そのものが欠けている状態なのでスクワットや腹筋をやってもさほど効果があがりません。
ひたすら有酸素運動に励みましょう。とはいえ、ランニングなどでは強度が高すぎるので、怪我をするのがオチです。ウォーキングやフィットネスバイク、水中ウォーキングにしてください。

軽く息が弾むペースで週4回・20分をめどに１～３か月ほど行い、基礎体力をつけるための基礎体力をつけたら、週4～5回・30～40分をめどにして運動しましょう（ランニング、水泳など強度の高い種目はこのあたりから）。休み休みでも継続することで基礎体力がつき、余計な脂肪が落ちて、筋肉も程よく引き締まっていきます。

これを半年～１年もやれば十分な基礎体力がつくので、腕立て伏せやスクワットなど、自分の体重を利用した筋トレを10回×3セットほど加えてもいいでしょう。

食事のほうも暴飲暴食・深酒はなるべく避け、３食しっかり腹八分目で栄養バランスの取れた食事をよく噛んで食べましょう。

長年の不摂生を数か月～１年程度で取り返すことは不可能です。つきあいなどでトレーニングできないときもあるでしょう。それならそれで仕方ありません。
肝心なのは休み休みでも止めずに、続けることです。無理をせず、あせらず、長い目で見て少しずつ体を変えていってください。

お礼

全くその通り！！
そうです！大食いのクセを　なんとか　止めようと頑張っています。今まで　ご飯２杯を　１／３に　減らし　その分　サラダや　豆腐など　野菜を中心にしています。　見せ掛けの体重減ですか～！

＞58kg×25％＝14.5kg、現在が55kg×28％＝15.4kg
この計算　納得です！体重、体脂肪の端数は省いたのでほとんど　ピッタリ！　そのとお～り！です。たぶん　この脂肪のうち　２～３kgは　お腹周りに　付いていそうです（＞＜）。

＞ひたすら有酸素運動
ですか～！
運動らしい運動は　１年どころか・・・。ゴルフも１ヶ月に１回程度、　しかも最近は　乗用カートで　歩く距離も少ないです。

筋肉をつけるには　トレーニングは２～３日に１回がいいと(壊れた筋肉云々・・・）　何かで読んだのですが、　私の場合　それは、まだまだ　先にすべきことなのですね？

＞食事のほうも暴飲暴食・深酒はなるべく避け、３食しっかり腹八分目で栄養バランスの取れた食事をよく噛んで食べましょう。

お風呂上りの　缶ビール１本くらいなら　良いですよね（＾－）？
あと　私は　朝ごはんが　食べられない性質で・・・コーヒー１～３杯。（２杯目以降は無糖、朝は脳に糖分与えた方がいいかと思いまして（＾＾；１杯目だけ砂糖ミルク入れてます）
昼に　ドカ～ンと食べるか、１０時頃朝食で　１時頃昼食って時もあります。朝は　６時半には起きているんですけど　食欲が　わかないのです。

＞長年の不摂生を数か月～１年程度で取り返すことは不可能。
＞肝心なのは休み休みでも止めずに、続けることです。

そうですね！続けること！コレが　１番難しいんですよね！
頑張ります！
的確な　アドバイスありがとうございました！

回答No.8

chatea

構いません。中途半端は嫌いです。ここまできたら最後までつきあいましょう（笑）。

血糖値の問題は相当に専門的なので、細かく説明するときりがなくなりますから思い切り噛み砕いて説明します。

要するに糖尿病でいうところのインシュリンショックと同様の状態です。空腹時に大量の糖質（＝炭水化物）を摂取すると、下がっていた血糖値が急に上昇すると同時にすい臓からインシュリンが出て、筋肉内にその糖分を溜め込むため、血糖値は一時的に前より低くなり、一種のショック状態になります。このとき、だるさ、めまいなど貧血と似たような状態が起きます。

これを繰り返していると本当に糖尿病になる危険が高いです。また、一度に大量に糖質を摂ると体はその吸収を優先させるので、タンパク質などの吸収率も落ちますし、インシュリンは糖を脂肪細胞に溜め込む効果もあるので脂肪がつきやすくなります。

ですから、３食ほどほどに食べることが大切なわけです。また同じ量の糖質を摂るにしても、一度に摂らず、こまめに補給することで、血糖値を安定させ、余計なインシュリンを出さず、栄養の吸収を良くし、かつ脂肪をつきにくくする効果があるわけです。１日５食ちょこちょこ、というのはそういうことです。

ただし、だからといってインシュリンを悪者と考えてはダメです。炭水化物を制限してしまい、きちんとインシュリンが分泌されないと代謝が悪くなり、疲労が回復しなくなったり、筋肉がつき辛くなったり、やせ衰えたりします。トータルで見ればそちらのデメリットのほうが何十倍も大きいです。（その点で低インシュリンダイエット、低炭水化物ダイエットというのは思い切り間違っています）。

通常の人体が不要なホルモンを出すことなどありません。なんでも適量食べていれば、それにあわせて各種ホルモンも適量分泌され、体は自然と健康に保たれるようにできているのです。食事の栄養バランスを取るというのはそういう意味あいがあります。

あと、体の部位で太る順番、やせる順番があるというのは、個人的な体質の問題です。上半身から脂肪がつく人もいれば、下半身からつく人もいます。傾向はあっても決まりはありません。
ただ、一般的には、下腹部（要するにお腹）に最初について、わき腹について、後はそれぞれといった具合です。

最初に脂肪がついたところは最後まで残るので、やせる順番は太る順番の逆と考えてください。たとえば腹→脚→胸→腕の順番についた脂肪は腕→胸→脚→腹の順番で優先的に使われるわけです。

ただし、まずは腕の脂肪「だけ」が使われると勘違いしないでください（結構そういう人が多い）。あくまでも優先的に使われるだけで、各部分の脂肪もある程度は使われています。ですから徐々に全身の脂肪が減っていくわけです。

ちなみに脂肪は、基本的に動かさない場所によくつくので、その部分を動かして刺激したほうが効果的なのは間違いなく、だからお腹の脂肪には腹筋が有効と言われるのですが、「ならば部分やせは可能？」と聞かれると「できないことはないが現実的ではない」という答えになります。

脂肪燃焼のためには一定の刺激（カロリー消費）が必要ですが、お腹だけ数分間動かしていても消費されるカロリーはたかが知れています。それなら負荷は軽くても全身を使う運動を一定時間やって全身を刺激してカロリーを消費させたほうが脂肪の落ちるペースは速くなります。

ともあれ、脂肪がつくのを恐れるあまり食事を制限してはいけません。きっちり摂るものは摂ってください。体力がないうちからの過剰な運動もだめです。「無理＝挫折への特急片道切符」であることを肝に銘じて、なんでも「やれる範囲内で」「ほどほど」に続けるようにしてください。

お礼

ありがとうございます！
なるほど　納得です！
そうか～！私は　今　ご飯を減らしていて・・・。確かに　今までの食事は　普通の人より　炭水化物が多かったようには思えるのですが　急激に減らしたため　体調が悪くなったのですネ。（実は　昨日も　仕事が忙しかったせいもあるのですが、だるくて　眠くて　PCに　向かう気がしなかったんです。ですから　運動もしていません・・・）お礼も　遅くなってしまいました。
どうも　何にでも、凝り性なので　ついつい　本格的なダイエットは初めてで・・・　カロリーを減らす食事のことばかりに　気を取られていました。

＞＞低インシュリンダイエット、低炭水化物ダイエットというのは思い切り間違っています

教えていただいて　助かりました！

あやうく　アレもコレもと　やってみるところでした。
健康あってこそ！ですものね！
みかけの　美しさより　中身を変えていくことで　外も変わっていく！　それが本当の　正しい　ダイエットなんだな～と　分かりました。
本当にありがとうございます！
そろそろこの質問を締め切ろうと思います。
また　同じカテゴリーで　質問しますので　よろしくお願いします！

回答No.7

chatea

見返しましたので、疑問に答えさせていただきます。

筋トレというのは、若いうちならともかく、一定以上の年齢になったら、ある程度の基礎体力ができた時点で行うものです。

基礎体力なしに筋トレを行うのは、ワラでできた柱の上に石造りの屋根を乗せようとするようなものです。
つまり、負荷に耐え切れず簡単につぶれるか、つぶれなくてもきわめて不安定な状態におかれるのがオチだということです。

ですから、まずは無理のない範囲で有酸素運動を継続して、しっかりした柱（＝基礎体力）を作り上げたほうがいいのです。

ちなみに自分の体重を利用した筋トレなら、おっしゃるとおり２～３日ごとにやるのがベストです。ただし個人差もありますし、できなければできないでかまいません。

筋肉痛や疲れ、二日酔いなどがあるならやっても効果がでませんから、しっかり休んで身も心も充実した状態でやることです（同じことは有酸素運動にも言える）。

それと食事ですが、基本は３食栄養バランスを摂り、腹八分目です。ですから朝もできるだけ食べて欲しいのですが、長年の食習慣を変えるのは難しいでしょう。次善の策として野菜ジュース（あるいは野菜やワカメのスープ）と牛乳をあわせて１杯ずつ摂ってください。

昼も食べ過ぎてはダメです。それと、夜は、ご飯２杯を1/3杯にしたとありますが、あまり炭水化物は減らさないでください。
炭水化物は脳と体の重要なエネルギーですから、不足すると集中力が落ちたり、疲労が回復しなくなります。きちんと運動するならなおさらしっかり摂らないといけません。毎食ご飯茶碗１杯が基本です。

また、いまの時点ではともかく、今後運動量が増えるにつれて、間食でバナナや果汁100％ジュースを摂ることも検討しましょう。これは筋肉内に十分な炭水化物がないと脂肪もうまく燃えてくれないためです。

それと筋肉の元はタンパク質です。脂肪が多いからと言って肉を敬遠せず、脂の少ない部位や魚、豆類、乳製品からしっかり摂りましょう。

食べる物を食べないと運動の効果は半減します。食べすぎはダメですが、食べないことも同じくらいダメだということを覚えておいてください。

ちなみに、起きた時、10時、1時、３時、夜と言った具合に１日５食にして、ちょこちょこ食べると血糖値が安定して空腹を感じにくくなります。これもひとつの手として検討してください。

それとお酒についてですが、ビール１本くらいならなんら問題ありません（というか栄養価的にビールは立派な健康飲料です）。
食事と同じで、飲まないことがストレスになるくらいなら適量摂ったほうがあらゆる点で良い効果をもたらします。なんであれ度さえ越さなければいいのです。

ともあれ、運動も食事も無理をしないこと、完璧を目指さないことです。人間は機械ではありません。いつも100点は取れないし、0点のときだってあります。ですが、数か月のトータルでみて60～70点なら、ゆっくりでも結果はでます。

無理をしないで、できることから続けていれば、それが当たり前になり、ある時「こんなに動けるようになっていたのか」「こんなに美しい体になっていたのか」とびっくりする日がきます。その日を楽しみにして、食べるものはしっかり食べ、気持ちいいと感じるペースでの適度な運動を続けていってください。

お礼

再度　ありがとうございます。
>「血糖値が安定して空腹を感じにくくなります」
あのぉ　私　どういう訳か　暖かくなってくると　食事後（特に昼食後）貧血状態になるんです。
いっぺんに　お腹に入れるせいかと　自分ながらに　思っていたのですが　血糖値が　変わるんですかね～？

もひとつ、いいですか？
痩せる時は　顔や胸、上半身から、太るときは下半身から、って　どうしてでしょう？
すみません　何度も・・・

回答No.5

masterPiyo

ＮＯ.４です。
間違い発見！！

ティラピス→×
ピラティス→○

でした。

すみません（汗

お礼

ティラピス→×
ピラティス→○

訂正、ありがとうございます。
ティラピス　（＾＾）洋菓子みたいな名前に　つい　食べたくなってしまいました。　我慢！がまん！ガマン！
ピラテイス　ちょっと　調べてみましたが　お勧めサイトみたいのがありましたら　教えてくださいｍ（＿＿）ｍ

回答No.4

masterPiyo

悲しいことに筋肉が落ちていますね。

食事のみのダイエットをすると陥ってしまうワナです。
かくいう私も先日やらかしました。
仕事が忙しくて、夕飯抜きの生活を１ヶ月続けたら、見事に２.５キロ減ったんです♪
でも、よくよく計測してみるとそのうち２キロは筋肉でした（泣
もちろん、食生活が戻った途端、見事に元通り(>_<)

ダイエットにはパターンがあります。
1.体重をおとす
2.体脂肪をおとす
3.スタイルを良くする等…。

どのパターンを希望されるかによりますが、２と３を希望されるなら有酸素運動と筋トレをお勧めします。
筋肉は脂肪に比べて重たいので体重はもしかしたら増えるかもしれませんが、体は引き締まります。

３０分以上の有酸素運動（バイクやウォーキング）と３０分程度のティラピスがいいのでは？
ティラピスは筋トレとストレッチを組み合わせた運動です。家の中で出来るのでかなりお勧めですよ。

私もこれからの季節にむけて努力しなきゃ…。

お礼

ありがとうございます！
トホホ・・・やっぱり　筋肉が・・・（＞＜）
身体を引き締めつつ　体重減、理想ですネ（＾＾）
今、丁度　お腹の上のほうが　(少しの腹筋のせいだと思います）中が締まって　上の皮？が　タプタプした感じになっていて　下腹が　余計に　目立つようになってきました。もっと　下腹を意識した腹筋を　続けていけば　肝心な　ポッコリお腹も・・・と　淡い希望を持っているのですが・・・
はい！家の中で出来る運動、１番いいです！

回答No.3

haba999

そうですねー。あなたが言われているように確実な体重減の状態だと思います。また、体脂肪率も確実ではありません。体重計方式であれば、足の裏のゴミ、金属部分の汚れ等でも変わってきます。ある人によれば５％ぐらいは、誤差にはいるそうです。あと測定で気を付けることなのですが電流を流して測定するのでよく身体を拭いてからでないときちんと測定できません。また、内股皮膚同士が付くようでしたら念のためにタオル等で挟んで測定した方がいいかも知れません（内股経由で電流が流れるかも→少なく出る）。

　有酸素運動は、一番お金かからない方法は、歩くことです。少し早めで大股で２０分以上、歩くことが良いと思います。新聞等で股関節歩行（？、モデル歩行）膝を伸ばした状態で踵が付く歩き方を薦めていました。大臀筋を使う歩き方です。効果のほどはわかりませんが。

お礼

はい！体重計方式の測定です。
ごみや水でも変わるんですか～！
１番お金の掛からない歩く方法は　あのデユークサライエ？さんのような（＾＾）ウォーキングすればいのでしょうね。でも　アレは　街中ではね～（＾＾；

ありがとうございました！

回答No.2

noname#18699

体脂肪を減らすには、脂肪を燃焼させないと減らす事はできません。正しく言うと、脂肪細胞はいったん生成されれば、なくなることはありません。ただ、有酸素運動によって燃焼させてあげれば、脂肪細胞を小さくする事は可能です。

やはり効果的な運動は、ウオーキング（速歩）、ジョギング、サイクリング、水中運動・・・で、運動の強さは、自分の能力の５割程度、つまり、軽く汗ばむ程度で、脈拍が１分間に110～120を越えない程度が一番効果的に脂肪が燃焼されるみたいです。

20分以上続けて、初めて脂肪が燃焼され始めるらしいです。

有酸素運動で脂肪を落としながら、腹筋やスクワットなどでゴルフなどで必要な筋肉をつけていかれてはより効果的なのではないでしょうか？

私はジムに通ってますが、ジムのインストラクターの方に、運動後は体脂肪を正確に計れないと言われた事があります。理由はよくわかりませんが、ご自身の体重や体脂肪の推移をチェックなさりたいのなら、寝る前や、朝起きてすぐなど毎日同じ時間に定期的に計測することをおすすめします。

お礼

アドバイス、ありがとうございます。

私は　ジムには通えませんが　理想的には　１日に何時間くらい　フィットネスバイクとトレーニングしたらいいのでしょうね？
最初は筋肉痛になりますね？（＾＾；

回答No.1

chie65536

＞いったい何が減っているんでしょう？
間違ったダイエット方法の所為で、脂肪が燃焼されずに筋肉だけが落ちています。

お礼

ズバリ！と（＾＾；ありがとうございます。
食事は　おかわりを我慢していますが、野菜中心にして　無理はしていないつもりです。
そうですね～！筋肉が付くほどの　運動量ではないし　やはり　落としたくない筋肉が・・・（＞＜）