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体重は減ったのに 体脂肪が増えた
若い頃は いくら食べても太らなかったのに、中年太りですね、最近、食べたら食べた分だけ太ってきました。 そこで、2週間前から 食事に気を付け 3kgほど体重を 減らしました。とは言っても 朝夕で1kg位の 増減はあるので まだまだ 確実な体重減では ないと思うのですが、体重が減ると 体脂肪が増えるんです。 測る条件は お風呂上りで同じです。 身長 160cmです、 体重58kg→55kg 体脂肪25パーセント→28% 目標は体重 51kgです。 私が思うに 体脂肪は 体重に対しての脂肪の割合なので 体重は減っても 脂肪が減っていないので その脂肪の割合が増えてしまう・・・ですよね? では、いったい何が減っているんでしょう? まずは お腹の出っ張り(つまむと、かなりの厚さ)を無くしたいんです! こちらのカテゴリーで 色々見てみましたが 有酸素運動が効果的なようで・・・ フィットネスバイクの購入を考えはじめたのですが・・。 腹筋や、スクワットもチョコチョコやっているのですが、どのようなメニューで やっていったらいいでしょう? ゴルフをやっているので ゴルフに有効な筋肉を付けつつ、贅肉を減らしつつ・・・(^^; 欲張りで 実践できるかどうか 不安ですが、こんな私にでも、教えていただける方 いらっしゃいましたら お願いします!
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お礼
全くその通り!! そうです!大食いのクセを なんとか 止めようと頑張っています。今まで ご飯2杯を 1/3に 減らし その分 サラダや 豆腐など 野菜を中心にしています。 見せ掛けの体重減ですか~! >58kg×25%=14.5kg、現在が55kg×28%=15.4kg この計算 納得です!体重、体脂肪の端数は省いたのでほとんど ピッタリ! そのとお~り!です。たぶん この脂肪のうち 2~3kgは お腹周りに 付いていそうです(><)。 >ひたすら有酸素運動 ですか~! 運動らしい運動は 1年どころか・・・。ゴルフも1ヶ月に1回程度、 しかも最近は 乗用カートで 歩く距離も少ないです。 筋肉をつけるには トレーニングは2~3日に1回がいいと(壊れた筋肉云々・・・) 何かで読んだのですが、 私の場合 それは、まだまだ 先にすべきことなのですね? >食事のほうも暴飲暴食・深酒はなるべく避け、3食しっかり腹八分目で栄養バランスの取れた食事をよく噛んで食べましょう。 お風呂上りの 缶ビール1本くらいなら 良いですよね(^-)? あと 私は 朝ごはんが 食べられない性質で・・・コーヒー1~3杯。(2杯目以降は無糖、朝は脳に糖分与えた方がいいかと思いまして(^^;1杯目だけ砂糖ミルク入れてます) 昼に ドカ~ンと食べるか、10時頃朝食で 1時頃昼食って時もあります。朝は 6時半には起きているんですけど 食欲が わかないのです。 >長年の不摂生を数か月~1年程度で取り返すことは不可能。 >肝心なのは休み休みでも止めずに、続けることです。 そうですね!続けること!コレが 1番難しいんですよね! 頑張ります! 的確な アドバイスありがとうございました!