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筋肉をつけるためには、まず脂肪を落とした方がいいですか?
ダイエットをしたい、というよりも筋肉をつけたいと思っています。 身長153cmの48kg、体脂肪率29%です。 出産前は、44kg~47kgくらいで、体脂肪率は24%くらいだったと思います。 体重を減らしたいというよりも 産後、お腹周りに脂肪?皮?がついているので 筋肉をつけて引き締めたいと思っています。 運動をやってる友人には「1日1100kcalにして、ジョギング1時間くらいすると、すぐ3kgくらい減るよー」と言われたのですが そもそも、まず体重を絞って(脂肪を減らして)から筋肉をつけた方がいいのでしょうか? 今の状態で筋肉をつけようとしても、つきにくいんでしょうか? 確かに、産前は少し筋トレするだけで効果が出たんですが 今は多少やってもなかなか効果が出ません。 産前はジムでトレーナーについてもらっていたので、 ある程度鍛え方に関する心得はあるつもりです。 その上で、今はジムによくあるような腹筋の器具を使ったトレーニングと ヨガを50分やっています。 ステッパーもやってみるのですが、 5分もするとくたくたでなかなか有酸素運動といえるほど長く踏めません。。。 アドバイスなどありましたらよろしくお願いいたします。 (アミノ酸や、プロテインの摂取も考えています)
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補足
ありがとう御座います。 やはり脂肪は、食事の調整も必要ですよね。 カロリー計算を日課に取り入れようと思います。 私も体脂肪率が高めだと思っています… でも昔からぽっちゃりしていて、胸もおしりも大きかったので あまり数値にはこだわりすぎず、お腹のお肉がズボンに乗らないくらいに 頑張ろうと思っています… ついでにもう一つお聞きしたいのですが 心拍数の測定は、地味に脈拍を手で測る方法でいいのでしょうか それともなにかそういう器具とかあるんでしょうか?