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パワー系のスポーツをやってます。 瞬発力をつけるためのプロテインがほしいのですが、安価でいいものあるでしょうか？ どうかよろしくお願いします

高負荷筋トレなら週１回でいいでしょうか 体脂肪減少と筋肉維持の目的で筋トレを週２～３回行っています。 高負荷のウェイトトレーニングの場合、 週１回（実際は一度で全身出来ないので、月水金などの分割になると思います） のほうが、週２回以上よりも効果があがるのでしょうか。 １週間も間を空けてしまうことに不安を感じているのですが。

サッカーの筋トレについて　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　僕は今部活でサッカーをしていますが、体が小さいので、競ったりすると、どうしても体負けしてしまいます。顧問からは、筋トレをしろと言われますが、何をしていいか分かりません。何かいい筋トレ法を知っているという方は、お手数ですが、回答をお願いします。

高校からラグビーを始めようと思うのですが筋トレを何をしたらいいかわかりません・・・ 中学時代はバスケをやっていたのですが引退してから全くと言っていいほど運動していません ちなみに 身長・１８７ｃｍ（もう止まりかけ） 体重・１１０ｋｇ 体脂肪率・２１％ ５０ｍ・７秒１ といった感じです(；・∀・) 現役はもっと痩せていたのですが引退してから激太りしてしまい肥満体になってしまいました 友達からはナンバー８かフランカーをやれと言われているんですがそこがどんなポジションかもわからないです（；^ω^） 家には６ｋｇのダンベルが２個ぐらいしかありません（学校にはきちんとしたトレーニングルームがありますが生徒だけでは入れません） 何か良いトレーニングメニューがあったら教えていただきたいです＞＜ 理想はどんなタックルがきても倒れない＆タックルで相手を吹き飛ばせるような屈強なラガーマンになりたいです 出来れば食生活や栄養学（？）的なことも知りたいです なにとぞ回答お願いしますｍ（＿ ＿）ｍ

高校からラグビーを始めようと思うのですが筋トレを何をしたらいいかわかりません・・・ 中学時代はバスケをやっていたのですが引退してから全くと言っていいほど運動していません ちなみに 身長・１８７ｃｍ（もう止まりかけ） 体重・１１０ｋｇ 体脂肪率・２１％ ５０ｍ・７秒１ といった感じです(；・∀・) 現役はもっと痩せていたのですが引退してから激太りしてしまい肥満体になってしまいました 友達からはナンバー８かフランカーをやれと言われているんですがそこがどんなポジションかもわからないです（；^ω^） 家には６ｋｇのダンベルが２個ぐらいしかありません（学校にはきちんとしたトレーニングルームがありますが生徒だけでは入れません） 何か良いトレーニングメニューがあったら教えていただきたいです＞＜ 理想はどんなタックルがきても倒れない＆タックルで相手を吹き飛ばせるような屈強なラガーマンになりたいです 出来れば食生活や栄養学（？）的なことも知りたいです なにとぞ回答お願いしますｍ（＿ ＿）ｍ