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子どもの朝食
chateaの回答
和食なら、ご飯＋卵焼き＋浅漬け＋お茶＋季節の果物という組み合わせを基本にします。卵焼きに野菜やゴマ、ノリなどを入れてもいいでしょう。１品で済ませたいならおにぎり（おかか・昆布・鮭）とお茶、果物にします。 洋食は脂質を摂りがちになるので、少々注意が必要です。パン＋目玉焼き（ハムエッグ・ベーコンエッグ）＋野菜サラダ＋果汁100％ジュースが基本です。１品で済ませたいなら、ハム＋チーズ＋野菜ないしツナ＋野菜のサンドイッチとジュースにするといいでしょう。 頭と体をすばやく目覚めさせ、朝練のエネルギーを確保するためには、吸収の速い炭水化物である果糖を摂るのが効果的です。季節の果物か果汁100％ジュースを必ず添えましょう。 ミキサーやフードプロセッサーがあるなら、季節の果物＋ミネラルウォーター＋（甘みが足りない場合は蜂蜜）のフレッシュジュースコップ２～３杯とヨーグルトでもいいでしょう。バナナやニンジンを加えてもいけます。簡単ですが、これで必要栄養素は全部取れます。 物足りないと言われた場合は、小さなおにぎりやサンドイッチを朝練の後に食べるように渡します。 いずれも10～15分もあれば余裕で用意できます。作る時間、食べる時間に余裕があるなら和食には味噌汁、洋食には野菜スープかポタージュをつけるといいでしょう。
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