LDLコレステロールについて

質問

LDLコレステロールが171でした。
３４歳　157センチ、49キロ　体脂肪29.7%
原因としては、野菜不足と間食をほぼ毎日1つはスイーツを食べていたことかと思っています。
きのこ、海藻類は嫌いで、タンパク質ばかり気にしてささみや豆腐を食べて米もたまに抜いたりしていました。
何年か前も脂質異常症と言われて今より太っており13キロ痩せて一度元には戻りました。
健康診断を受けてまだ2週間ほどしかたっていませんが、なるべく小麦をとらず米粉にしたり、ご飯をもち麦100〜110g毎食食べて、サラダを最初に食べ野菜炒め(たまに蒸し野菜)も毎食取り入れて、肉はささみ、キムチ、切り干し大根、ひじき、味噌汁、などにするようにし、お菓子は手作りで砂糖や卵が入っていない米粉クッキーを1日5枚までや、抹茶寒天を作って食べるようにしましたが、食事はこのような感じでいいのでしょうか。
運動は１歳半の子供がいて、なかなか時間もとれず、やろうとすればまとわりついたり上に乗られて邪魔されてまともにできませんが、なんとか隙間時間を見つけてやっており、ただ時間は少ないと思います。
最低1日30分はやらないといけないのかな？とは思いますが、やはりそのくらいやらなければだめでしょうか。
半年後に再検査ですが、こんな感じで治りますか？

回答No.4

chie65536（@chie65535）

＞LDLコレステロールが171でした。
＞半年後に再検査ですが、こんな感じで治りますか？

LDLの値だけでなく「LH比」も重要です。と言うか「LH比の方が重要」です。

例えLDLの数値が下がったとしても「LH比が高いまま」なら「問題あり」のまま、解決した（治った）事になりません。

例えば、LDLこれステロールが70～140mg/dL未満の基準値範囲内でも、何らかの疾患や不摂生で善玉コレステロールのHDLの数値が異常に低い場合、LH比が基準値を超えてしまうので、動脈硬化などの心配があります。

なので、LDL、HDLの両方の数値の他、LH比の数値にも注意して下さい。

なお、LH比が基準値内でも、LDL、HDLの数値が基準値ではない（両方低すぎ、両方高すぎ）場合にも、注意が必要です。

回答No.3

akeshic

私若い頃に心臓を悪くしてから(運動が出来ない身体になったので)
ずっと食事を気を付けていて、ご飯は普通(小盛り程度)間食はほぼしない口寂しい時はコーヒーかお茶を飲む程度、満腹になるまで食べない。
お酒を吞む時はつまみなしをもう20年近く実践していますが
172cm60kg LDLコレステロールは100切っています。
書いてある食生活を続ければすぐに改善すると思います。
(但したくさん食べてはいけませんが)

回答No.2

takochann2

何はともあれ運動です。子供が寝ている時に傍らで筋トレをすればよいです。NHKのみんなで筋肉体操なら、腕立て、腹筋、背筋、スクワットをすべてやっても実質10分程度です。まじめにやればかなりの運動量になります。食事だけでは厳しいでしょう。

回答No.1

MT765

私も170を超えて健康指導を受けました。
基本的には糖質と脂質を控えることで改善すると言われました。
揚げ物を控えたりご飯の量を抑えたり、甘い飲み物は飲まないようにするなどを実践しています。
運動は1日5分だけですが、365日休むことなく続けています。
1日30分というのは脂肪を燃焼させるようなダイエット目的の場合ですかね。
少しでもやらないよりはましだと思いますよ。

質問者様の実践内容であればかなり効果がありそうです。
ただ、頑張りすぎると続かないこともあるかと思いますので少しづつ改善していくのが良いかと思います。
半年後に完全に正常値になるかはわかりませんが、確実に改善していくとは思います。