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高血圧を下げる
yu-taroの回答
こんばんは。４０代後半のサラリーマンです。 今年の初めは１５０／９４位あり、身長は１７０ｃｍですが、体重が８０ｋｇくらいになってしまいました。当然体調も良くありませんでした。 切が良いので４月１日からダイエットを始めました。食べ物は野菜とカロリーが少ないものを中心としました。天ぷらやとんかつ、コロッケなども油を使用した揚げ物はほとんど食べないようにしました。 そして、現在体重は７４ｋｇで、今日血圧を測ったら１２０／８１とかなり良いです。ウエストも細くなり、ズボンは２サイズダウンです。 ダイエットの方法ですが以下の通りです。 １．食事の内容は上記の通り。 ２．食事のメニューに毎日納豆を食べる。 ３．一日一度はワカメやコンブなどの海草を食べる。 ４．１食当たり５００ｋｃａｌ以下にする。 ５．週に２～３日３０分程度のウォーキングをする。 ６．中性脂肪減少に良いとされる、カテキン入りのお 茶を毎日飲む。 ７．サプリは、キトサン、ガルニシアエキス、ギムネ マ、トウガラシエキスがミックスされたサプリを 飲む。 こういう感じで、ダイエットして体重が毎月２Ｋｇ位ずつ減っています。リバウンドもありません。 あと、健康的にダイエットするために、ビタミンＢ、Ｃ、Ｅ、カルシウム、マグネシウム、ヘム鉄、黒酢、亜鉛などのサプリも飲んでいます。 目標は秋くらいまでにあと４Ｋｇ落とそうと思っています。こんな感じでいかがでしょうか。参考になれば幸いです。
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