BMI47のダイエット・有酸素？筋トレ？

質問

157cm、34歳、女。ダイエット中です。
122kgからダイエットを初めて、食事に気をつけること、有酸素運動で7kg痩せました。

今日、体脂肪や基礎代謝が測れる体重計で測定したら、体脂肪45.0％、基礎代謝1661kcalで、内臓脂肪型の肥満の域になっていました。

基礎代謝をあげつつ運動をしたいと思っているのですが、これだけ脂肪がある体に筋トレをしたら、体内が霜降り状態になってしまうのではないかと不安です。

このような体型で、有酸素運動と筋トレを併用しても大丈夫なのでしょうか？

それとも、無理に基礎代謝をあげずに、まず体脂肪や体重を落としていくほうが先でしょうか。
もしその場合は、筋トレをスタートする目安の値（体脂肪、BMI）などがありますか？

回答No.6

Mio9000 · ベストアンサー

No.5再びです。

お医者さんにすでに相談されたとのこと。そのお医者さんを信頼されているならそれ以上は申しませんが、肥満治療というのはかなり進歩しているようですよ。

食事と運動をしっかりしなさい、というのは所謂あなたの意思にゆだねたわけです。そういうのを行動修正療法というのだそうです。つまりあなたが太ったのは、あなたの行動や生活パターンに原因がある。だからそれを修正しなさいっていうやり方ですね。お医者さんにしてみれば上から目線で、太っているのはあなたが悪い、というのはとても言いやすいんですよ。

実はここのQ&Aサイトの回答者もそうです。ここで回答している人たちは自分の意思で体重をコントロールした経験がある人ばかりですから。他人もできて当然という前提で回答します。

意思で何とかするというのは限りがある場合もあります。少なくとも最新の肥満治療は、全員が全員、意思が弱いから太ったわけではない、というところまではたどり着いているようです。

とはいえ、あなたが頑張ろうとしているところに水を差すのはよくないので、まずは頑張ってみてください。だから頑張っても痩せないなら、再びお医者さん(できれば別のお医者さん)に相談されるといいでしょう。

あとリバウンドに気をつけましょうね。急激に体重を落とすとどうしてもリバウンドの危険性が高まりますから。

回答No.5

Mio9000

基礎代謝は生きているだけで消費されるカロリーのことです。基礎代謝のなかで一番多くの比率を占めるのは体温の維持のためのエネルギーです。
体が大きければ体温維持に使われるエネルギー量も増えます。体重が落ちて体が小さくなると、体温維持のために使われるエネルギーも減ります。

体重を落としても基礎代謝を上げる、または落ちないように頑張ることはほぼ絶望的なくらい難しいです。体重が落ちた分だけ体にオモリを付けて生活したって、あなたの体はオモリの体温維持はしません(オモリには血管が通っていません)から、ほぼ無意味です。

あなたの場合は生活習慣による肥満ではなくて、代謝異常などによる肥満が疑われますね。生活習慣だけではなかなかそこまでの体重に至りません。

既回答はいずれも食事制限を勧めていますが、私は食事制限だけでは上手く行かない気がしています。一度肥満外来など専門家に相談されてはいかがですか。食事指導や運動指導など、適切な療法を提案してもらえると思いますから。

お礼

ありがとうございます。

実は以前、内分泌科での入院検査も済ませています。

糖負荷検査の結果も問題なく、クッシング病でもなく、ただの単純性肥満ですね、ってことでした。食欲抑制剤は、副作用がきつくて飲めませんでした。

いまだに血液検査も問題なく、献血とかも行けてしまうカラダです。

入院中、安静を条件に800kcal/dayの食事の生活をして、2週間で8kgダイエットしました。

結局、お医者さんでも、食事療法と運動療法ですよ、って指導をうけてきちゃいました。

やっぱり尋常じゃない体重なんですよね。。。

回答No.4

isoworld

基礎代謝量は体重と密接な関係にありますから、減量すれば必ず基礎代謝量も落ちます。

　いまの貴女がすべきことは、まずダイエット（食事制限、減食）です。食べる量を４割減らすべきです。いまの状態で有酸素運動や筋トレをすると体に負担がかかりすぎて関節などを傷めます。体重が70kgくらいになってきてから、少しずつ運動を始めることです。

お礼

ありがとうございます。

今は、野菜をたくさんとって、脂肪の少なめな肉や魚、主食も少し少な目にして食事をとるようにしています。

がんばっていきます。

回答No.3

jside

こんばんは。

ほかの方も書いておりますが、今は
体重をもっと減らすことに重点を置いた方がいいと思います。

１２２ｋｇって事は、１２２ｋｇの重りを背負って有酸素運動
するようなものです(筋トレも）。

体に負担がかかり過ぎるので、せめて８０ｋｇ台まで
落ちてから筋トレを考えてはいかがでしょうか。

あと、有酸素運動も膝への負担を考えて水中ウォーキング
や水泳を中心に考えた方がいいと思います。

正直、有酸素運動など一切しなくても減量はできます。
食事療法だけで２、３０ｋｇの減量は可能です。

いや、むしろ運動なんかよりもそちらを強くお薦めします。
病院でもいいので栄養士さんのアドバイスに沿って食事の計画を
立てれば、見る見るうちに痩せていくはずです。

運動は９０ｋｇ未満になってからでも全然遅くないと思います。

お礼

ありがとうございます。

実は私、医療系の学部だったので、大学時代に栄養学を学んだんです。（栄養士ではないのですが…）

世の中、いろんなダイエット方法があふれてますが、
・3食はきちんと食べること
・野菜や繊維質を積極的に取り入れること
・1400kcal程度で
を、自分なりの目標にして、がんばっていこうと思っています。

回答No.2

ponta1971

>それとも、無理に基礎代謝をあげずに、まず体脂肪や体重を落としていくほうが先でしょうか。

基礎代謝は体重にほぼ比例します。
なので、基礎代謝をあげようとすると、今より体重を増やさないといけません。
質問者さんは体重を落としたいわけですから、当然基礎代謝をあげずに体重、体脂肪を落としていくことになります。

>これだけ脂肪がある体に筋トレをしたら、体内が霜降り状態になってしまうのではないかと不安です。

今現在が脂身状態なので、「脂身→霜降り→正常」となっていくのではないでしょうか？

>このような体型で、有酸素運動と筋トレを併用しても大丈夫なのでしょうか？

ダメということはないと思いますが、筋トレで腕立てやスクワットをすれば、体重があり過ぎるのでヒジやヒザを痛める危険が高いです。
ゴムチューブなどを使ったトレーニングなどからはじめるのがいいのではないでしょうか。
質問者さんの場合、適正な体重を50kgくらいと仮定すると、常に70kgの荷物を背負ってるような状態です。
有酸素運動をするにしても、ウォーキングなどをすればヒザなどを痛めます。
自転車とか、プールで水泳や水中ウォーキングなどのほうがいいでしょう。

>もしその場合は、筋トレをスタートする目安の値（体脂肪、BMI）などがありますか？

たぶん、そのような目安はないと思いますが、実際問題として、現在の体重ではまともに運動できないのではないでしょうか。
とりあえず、本格的な運動は体重を1/3～1/2減らしてから考えたほうが無難だと思います。
ちなみに、この数字は根拠はなく、個人的なイメージなので、質問者さんが体への負担が問題ないと判断すれば、いつでもトレーニングをスタートすればいいと思います。

お礼

ありがとうございました。

確かに、腕立ては5回くらいしかできません(-_-;)。
スクワットも膝にきそうでやってません。

今はウォーキング後にヨガとかの軽いエクササイズをストレッチ代わりにしています。

プールも、取り入れていこうと思います。

回答No.1

ShowMeHow

筋トレは歩くだけで十分なんだけど、、、オイラだって、50kg背負って歩いてら十分トレーニングになる。　
ただ、その体重で歩くと、膝とかに悪いかもしれないね。　最初は水中ワーキングとかの方が良いかもしれない。
但し、体重が減ってきたら負荷を増やすか、量を増やすかしないと、筋肉が落ちて代謝が下がっちゃう。
体重の減る量に合わせて無理がないように少しずつ増やしていけばいいと思う。

お礼

ウォーキング、少しずつ距離を伸ばしてます。

負荷をかけるって、おもりとかをつけるってことでしょうか？？

ここｍで太ってしまうと、痩せるのもいろいろ考えないといけないですね。

がんばって、いい報告ができるようにします。