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体脂肪の減少と筋力のアップ
- 体脂肪の減少と筋力のアップについて、目標体重と体脂肪率、消費カロリーの計算方法、筋トレや運動の効果について質問があります。
- 現在の身長161cmで体重は52〜54kg、体脂肪率は30〜35%です。目標は体重50kg、体脂肪率22%になることですが、具体的な消費カロリーの目標や筋トレや運動の方法が分からないとのことです。
- また、食事制限やカロリー計算を心がけ、少しずつ運動も始めているが、腰痛があり効果的な筋トレができないと悩んでいます。効率的な基礎代謝UPや体脂肪の減少のための筋トレや運動方法についてアドバイスを求めています。
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お礼
詳しくありがとうございます。 そうですよね、卓上の計算通りには行かないですよね。 それはもちろん承知の上ですしカロリーだけで痩せたつもりになる訳でもなかったんですが、やる気を継続させるために、目安を知りたかったんですよね~ >1. 専門のトレーナーの指導ですか… そこらへんの知識を知りたかったのですが、ちょっと調子良かったですかね。 ジムへ通うことも視野に入れてみます。 >3. 筋肉つけるためにはやっぱり腰痛はかなりやっかいみたいですね 旅行で数日間15000歩ほど歩いてた後は腰痛が楽になってた気がしたので、筋トレよりもウォーキングがあってるのかもしれないです。 下手にカロリーにとらわれることなく、自分に合った方法を模索します。