どうすれば……？

質問

もう体育がしたくありません(>_<)
でも、やらないと成績がまずいですよね？

僕はかなり太っていると思います。
身長154cmで体重128kgで体脂肪率58％あります……
太り過ぎですよね……

体育でアップとしてグランド２周（400ｍ）走らないと
いけないのですが、僕は走れません……
何とか歩いて時間をつぶしています。

30分くらい連続で歩くと腰と膝が痛くなってしまいます。
去年の体育祭は休みました(；一_一)
練習もほとんどしてません。
ここ数年、運動のイベントには参加していないし
リレーも走れず遅いのでやらない方がいいです。

保健室でメタボだと言われました。
太り過ぎということで保健室で軽く検査を
してもらったらメタボでした……

恥ずかしいですが、僕の写真載せておきます。

どうしたらいいのでしょうか？

回答No.4

HIUMI

No2です。

糖尿病は、一生涯治らないので今から何とかしましょう。
尚、糖尿病の治療も、運動と食事が中心で、その補助で薬物(インスリン)があります。

主さんは、ちゃんと返答をして下さる方のようなので補足をします。

町内を歩くのはよいことだと思います。
ただ、心臓への負荷や脱水を考えて、水分は持って行ってください。
ほんの微妙に塩が入っていた方が、ナトリウム不足による脱水には有効です。
あくまで、ひとつまみ程度でよいですよ。

肥満外来でも同じように指導します。
ジムは行かなくて良いです、いきなり負荷が掛かりすぎますし、金銭的な問題もあります。
まずは、少しずつ歩く。
休み休みでも良いです、継続して下さい。
また、歩く時間が取れない場合(雨だったり怪我をしている場合など)。
その場合は、自宅で出来るトレーニングをして下さい。
アイソメトリック法が一番手軽です。
例えば、両手を胸の前で組んで押し合う。
両手を伸ばして組んで、押し合う。
押し合うの反対で引き合う。
足を足首のあたりで重ねて押し合う。
他にも、バキュームダイエットと言って、おなかを出来るだけ引っ込ませて(呼吸は止めず)そのまま10秒。
ストレッチも充分運動になります。
お風呂でグーパーとか。
ですが、ゆっくり行って下さい。
何より心臓への負担が大きすぎると運動どころではありませんからね。

心配なこととかあったら書いてくださいね。
また補足しますので。
焦らずゆっくり行きましょう。

お礼

ありがとうございます。
ちょっとずつやっていきます(>_<)

体育で体力テストをやったことがあります。
握力と長座体前屈とハンドボール投げ以外
１点でした(；一_一)
持久走とシャトルランがあって
片方やれば両方はやらなくてもいいので
シャトルランをしました。
持久走は1500mも続けて走れないと思って……。
でも、シャトルランは出来るだけ頑張ろうと
思って音に間に合うまでは走ろうと思って
18回までやりました。
とても辛くて苦しくてやばかったです……
何だか胸が痛くて怖かったです。
４時間目だったのですが、昼休みしんどくて
保健室で休んで早退しました。

それ以来、長距離走はやりたくないです……
ちなみに50m走は17秒でした。
これでも僕の中では全力でした。

体育のある日は学校を休む時があります。

回答No.3

noname#177093

病院でダイエットするか
病院の診断書みたいなのを持っていけば保険効くジムか普通のジムでダイエットでしょうかね

回答No.2

HIUMI

看護師です(小児科です)。
写真を載せた勇気は、素晴らしいと思います。
ただ、間違いなくこのまま行くと生活習慣病コースですね。
高血圧糖尿病に、近いうちに必ずなります。
生活習慣病は別名死への四重奏とも言われますので。

どうしたらよいのかと言うことに対しては、まずは生活を改めて下さい。
三食バランス良く摂取して、油物は控える(ゼロはダメです)。
野菜をとにかく摂取する。
水分を多めに飲む(甘味料入りは控えて下さい)。
炭水化物は控えましょう(ゼロではないですよ)。
脂肪を燃やすためには脂肪が必要です。
その脂肪を燃やすためには筋肉が必要で、それが基礎代謝になります。
筋肉には糖質(炭水化物)が必要です。
代謝や排泄を促すために食物繊維はたっぷり取って下さい(冷やすのはダメなので、なるたけ温野菜)。

次に運動。
膝が痛いのであれば、サポーターをして少しずつ歩くようにして下さい。
運動をしない限り、筋肉は動きませんから脂肪は燃えません。
つまり、痩せません。
いきなりの運動は負担なので、とにかくゆっくりです。
歩くだけで良いです。
筋トレなんかはしなくて良いです。

間食は、なるべくやめましょう。
どうしてもしたければ、刺身こんにゃくとかところてんなど、カロリーのないもしくは著しく低いモノにして下さい。

まずは此処からですね。
不足があれば補足します。
無理せず頑張りましょう。

お礼

糖尿病怖いです(T_T)
前、病院で糖尿病寸前って
言われて……
いつなってもおかしくないって(；一_一)
やばいと思って、最近町内を歩くように
しています。
でも、坂道が多いからか10分くらい歩くと
とても息切れして立ち止まってしまいます。
でも、頑張ります(>_<)

回答No.1

mihara626

体育祭、保健室・・・と言うことは、学生ですよね？

まずいです。非常にまずいです。ダイエットしたほうがいいです。
走れないということよりも、歳をとってからの成人病で悩むことになります。

今後の人生を楽しくいきたいのであれば、減量しかありません。

まずは、ウォーキングからがいいかと思います。

通学しているのであれば、歩きましょう。一駅前からやふた駅前から。

お礼

ちょっとずつ歩いてみたいと思います