ウォーキングで体力はつきますか？

質問

22歳女性です。
子供の頃から運動が大嫌いで、何かと避けてきました。
しかし最近、広いショッピングモールで買い物をしているだけで何回も休憩が必要だったりと、年齢の割りに体力がないことが気になってきました。
そこで2週間前から毎日5キロのウォーキングを始めたのですが、今のところ毎日が筋肉痛で、体力がついてきた実感が全くありません。
このまま続けていって体力はつくのでしょうか？また、他の運動のほうが体力がつくというオススメはありますでしょうか？
ちなみに普通体型なので、ダイエット効果などは全く気にしません。

回答No.2

3931teku · ベストアンサー

ウォーキングに限らず運動は継続することにより変化がみられるのは確実です。
しかしながら、体力といっても色々と考えられるのですが、ショッピングをしていると休憩が必要になるとありますが、特にどこが辛く感じますか？全身というのであれば、整形外科で診てもらうことをお勧めします。22歳でそのようになることは一般的にありませんから。また、頚部・腰部・下肢等の一部分というのでれば、その部分の筋力低下が予測されます。
ウォーキングは全身運動ですから、トータル的によい運動ですが、弱い部分があるならその部分を重点的にトレーニングしたほうがよいと思います。
お大事にしてください。

お礼

辛くなるのは主に下肢部と、バッグをかけている側の肩です。
脚はヒールのせいもあると思うんですが、一緒に歩いている友達と比べても疲れやすいみたいです（^_^;）筋肉不足が原因だと思っています。
足腰のトレーニングも調べてみます。回答ありがとうございました！

回答No.4

3931teku

NO2です。
回答ありがとうございます。
運動（トレーニング）は痛みがないのが前提です。痛みが出現する場合はやらないようにしてください。
下肢はスクワット。
バッグをかける肩が疲れるというのであれば、肩こりもあるのではないでしょうか？肩甲骨周囲筋のトレーニングも行った方が良いと思います。
蛇足ですが、枕は柔らかいものを使用していませんか？そうすると頚部周囲の筋力の低下につながります。そば殻等固い枕を使用してください。

お大事にしてください。

回答No.3

BP9outback

いきなり　５キロも　ちょっと辛いかな
徐々に　細く長く無理なく　続ける事が　体力増強になります。
初めは１キロでも２キロで良く　徐々に　５キロに近付ける方が良いでしょう

都合が有る　体調がすぐれない日でも　少しは　運動できるひなど　少ない距離でも　運動すれば良く
何が何でも　〇キロ歩く必要も有りません　
雨の日などは、踏み上がり運動　階段や　玄関等　１段を足踏みの様に　登り降りを　すれば
ウオーキングと同じ運動になります　回数と　歩く距離の関係は？ですが　雨天で　歩けないときは
１０００回を目標に　数回に分けて　やってます。

有酸素運動によって　心臓　心肺も鍛えられ　買い物の　息切れなども　解消されると思います。
通常の　歩きが苦にならなくなります。
入口が遠い店でも　嫌な気も起きず　歩けると言う事に　メリットを感じます。
買い物なども　日ごろのウオーキングよりも　楽と　歩けます。
全ての運動に　対して　面倒・かったるいと言った　気持ちが　出なくなります。

ただ距離を気にして　歩いても　効果が効率よく出るものでもなく
一歩　一歩を確実に　踏み　足指先で蹴りあげる　姿勢を正して歩くなど　意識すると　効果が出ます。
たまに上半身顔は　正面で　腰を回しながら　歩いたり　すると太もも内側筋肉などを動かし　鍛えられる様です。
慣れてきたら　無駄に歩かず　一歩一歩を　大切に　歩いてみて下さい。

お礼

確かに距離を重視している気がします。歩き方も考えないとだめなんですね！！
以前母が購入した昇降台が押入れで眠っているので、踏み台運動もメニューに取り入れてみます。
回答ありがとうございました。

回答No.1

yuyuyunn

こんにちは

もう何年やっているだろう、と言うくらいやっています
ハイキングもします
体力付きますよ
無理なくです

たまに階段の、のぼり降りをしてください

お礼

回答ありがとうございます。
体力つくんですね！！励みになります。