- ベストアンサー
筋トレ後、肩が痛い。このまま放置して平気か。
20代半ばの女性です。 ２日前に、ジムで筋トレをしてから首の右側、右肩、右背中に寝違えたような痛みがあります。 背中を鍛えるマシン（座って腕を後ろに引っ張るマシン）をした後じわじわと痛くなったので、原因はそれかと思います。 負荷は一般的な女性用の重さでやっていましたが、区営のジムに月に１～２回程度行っているだけで特別トレーニングに詳しいわけではなく、自己流で鍛えていたため、どこか体を悪くしたのではと不安です…。 痛みが引かないので昨日の夜からエアーサロンパスで冷やしていますが、しばらく安静にしていれば治るものでしょうか。 くだらない質問で申し訳ありませんが、よろしくお願い致します。
- abebebebe91
- お礼率20% (4/20)
- その他（病気・怪我・身体の不調）
- 回答数2
- ありがとう数2
- みんなの回答 （2）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
その他の回答 (1)
- o120441222
- ベストアンサー率69% (3631/5214)
>しばらく安静にしていれば治るものでしょうか。 これは原因が不明なので分かりません。筋肉痛のひどいやつか、頚椎が傷んでいるところに今回のような負担が来ると症状となって現れることがあります。 一週間シップで様子を見て良くならない、もしくは悪化するようでしたら迷わず病院にいかれてください。 それまでは患部にシップを貼って運動は休み、湯船、アルコール、マッサージなどは炎症悪化させますから控えましょう。 レントゲンとは病院でしか撮れませんので、整体、整骨院ではなく必ず整形外科を受診されてください。お大事にどうぞ。
お礼
ありがとうございました！ 結果、一週間以上かかってしまいましたが、なんとか痛みは消えました＾＾； 湯船やマッサージは、炎症している間は禁物なんですね！ これからは気を付けながら運動したいと思います。
関連するQ&A
- 筋トレに伴う痛み
筋トレしている♂です。 最近トレーニングの内容を変えたのですが 筋トレ後に必ず背中、特に両肩甲骨の間の骨、がきしむように痛むんです。 でトレーニングの種類を二種類ずつに絞って調べていたら 原因は分かりました。 どうもインクラインダンベルカールが原因のようです。 インクラインダンベルカールを知らない方は下のURLの中の 「ウエイトトレーニングの種類」→ 「上腕二頭筋のトレーニング」に写真があります。 http://www.ebody.co.jp/fg/fitness.html 質問は二つ。 とりあえずこの痛みをなんとかしたいです。 背中が痛いのと肩がこわばるのとで首を横に振ることさえ出来ません。 三日経てば痛みは大体消えますが、それまでは座って本を読むのも苦しいです。 ・プロテインと酢の物は摂りました。 ・風呂に入って肩のマッサージをしました。 ・熱い湯をシャワーで当てました。 ・エアーサロンパスを吹きかけました。 ・椅子で背もたれにもたれて「コリコリコリ」というのもやりました(笑) 他に何か治す方法はありませんか? もう一つは インクラインダンベルカールはインクライン(傾ける)させないといけませんか? ちょっと訳ありでジムに通えないので 自分の部屋でダンベルを使って出来るトレーニングだけをしています。 今は部屋にある少し傾いている椅子に 背中と首の辺りだけをつけて(強引に傾けて)ダンベルを挙げてます。 これって背もたれにもたれずに垂直でやったら効果がなくなりますか?
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ダイエットのための筋トレ方法
こんにちは。 ３０代の女性です。 ２０代後半から数年、ジムに通っていましたが ここ数年中断していました。 でも最近体重、体脂肪率ともに上昇してしまっているので ジムでのトレーニングを今年の６月から再開しました。 ただ、まったくその効果が出てこないんです。。 久しぶりの筋トレだったので、年齢、性別を考慮した最低限の負荷で 行っていましたが、慣れてきて筋力も出てきたように思ったので ちょっと負荷を重くしてやっていました （それでもほとんど筋肉痛にならないです）。 でも、どこかの情報で、ダイエットのためには負荷をあまり重くせず 軽く出来る程度の負荷でゆっくりやったほうが効果的、 という記事を目にしました。 通常は筋トレを３０分程度、その後有酸素運動のマシンで やはり３０分程度汗を流していますが どんな負荷のかけ方、またどんな順序でトレーニングを行うのが 効果的なんでしょうか。 ジムにはもちろんトレーナーがいますが、いつも顔を合わせるし 直接ダイエットに関することを聞くことに抵抗があって なかなか話せずにいます。 どなたかご指導いただけますでしょうか？ よろしくお願いします！
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋肉痛でも筋トレして大丈夫ですか。
２日前に約半年ぶりにジムへ行き、筋トレしました。 約３０分かけて、大腿筋、背筋、腹筋、大胸筋、僧帽筋、三角筋などを軽くトレーニングしました。 １０回×３セットです。 ジムを休んでいた半年間は、家でも全然筋トレしていませんでした。 今朝から筋肉痛に見舞われています。 このような場合、筋肉痛が治るまでは筋トレしないほうがいいのですか。 それとも、液体サロンパスを塗りながら、１日おきにでも筋トレを続けたほうがいいのですか。 よく知らないので、お教え下さい。 宜しくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレのウェイトトレーニングのベンチプレスで肩を痛
筋トレのウェイトトレーニングのベンチプレスで肩を痛めました。ベンチプレスばっかやると、肩が前に前傾するそうです。そして、肩を痛めてしまうそうです。 そこでベンチプレスの逆の向きの筋肉を鍛えるべきではと考えます。2年前に左肩、今年右肩痛めてその都度トレーニング中断、軽いトレーニングという感じで全然マックス狙えません。 同時進行でベンチプレスで鍛える筋肉の逆向きの筋肉を鍛えて肩が前傾するのを防ぎ姿勢が悪くなるのを防ぎたいです。 ストレッチとか生半可な事やっとってはいかんと思います。どんなのありますか？ 前に押し出すトレーニングの逆のトレーニングって何でしょう？バタフライマシンでも結局は前に押し出しますよね？ つまり、前に押し出されてる所からスタートして後ろに押し出すようなトレーニングです。そんなトレーニングないですよね？特殊なマシン？になるの？ローイングで床に落ちてるものを掴んで、引き上げるとか、、
- ベストアンサー
- ダイエット・運動
- 筋トレの超回復について
超回復について教えて下さい。超回復の期間は一般的にはトレーニング後４８時間～７２時間みたいなのですが、筋肉痛が４８時間後よりも早く治った場合は、それより早く次のトレーニングをはじめてもいいのでしょうか？それとも４８時間以上待って開始した方がいいのでしょうか？自分は長い間軽い筋トレを続けてきたせいか、ジムで本格的に筋トレをしても筋肉痛と呼べるものにはなかなかなりません。負荷は重くしているつもりなのですが、まだまだ弱いんですかね。今は４８時間後に次のトレーニングをはじめています。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレのスランプを抜けるには
スランプです。 筋トレを始めて半年が経過し、ダレて来てしまいました。 毎週3回は行っていたジムの回数が２回に減り、 着々と増えていた筋肉量もピタリと止まりました。 負荷を増やそうと思っても、筋力が増えないので、増やすこともできず、 最近息切れもします。 大切なのはモチベーションなのかもしれませんが、 皆さん、こういったスランプをどうやって切りぬけていますか？ トレーニング方法を変えた方がいいのでしょうか。 今はマシントレーニングで、10回程度できつくなる重さで２セット、 その後、セットアップで１セットやってます。 時間にして30分～1時間です。（時間がある日ない日があるので） どなたか、良いスランプの抜け方、ご指導ください。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 姿勢が良くなる筋トレ背中の真ん中を鍛える筋トレとは
背筋が良くなる筋トレを探してます。図のマークしてある所を鍛えると姿勢が良くなると考えています。 猫背です。デッドリフトやバックプレスやラットプルダウンなどの筋トレしてますが、どうも背中に負荷がかかっていないようです。 デッドリフトなら腰とか脚の腿裏ハムストリングに負荷がかかっているようです。やり方が悪いのかもしれません。持ち上げた後に、背筋伸ばしたりすると、背中にも負荷を効かせる事ができるのでしょうか、、このトレーニングでは無駄でしょうか、、 バックプレスとかラットプルダウンとか広背筋であって肩とか目的の所に利かせているようではないです。 背中の丁度真ん中あたりを鍛えるトレーニング？ここを鍛えたら筋肉痛でピンと張って背筋が良くなる、姿勢が良くなると考えています。間違ってますか？ とりあえず姿勢が良くなる方法が意識とか変動する虚なものでなく、確実に筋肉鍛える事で良くしたいです。場合によっては、せなかの筋肉だけじゃないかもしれません。詳しい方教えてください
- ベストアンサー
- ダイエット・運動
- 有酸素→筋トレ？ 筋トレ→有酸素？？
週に２回ジムに通っています。 メニューはエアロバイクとマシントレーニングなのですがその組み合わせ方に迷っています。 『エアロバイク（30分）→マシン』の流れが良いのか、『マシン→エアロバイク』の流れが良いのかどちらが良いでしょう？ 有酸素運動の後で筋肉トレをすると筋肉が逆に落ちると聞きましたので迷っています（これは本当ですか？？）。 また、筋トレの後で有酸素運動をすることにはそういった弊害は無いのでしょうか？ よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ジムでの筋トレ、自宅での筋トレの違い
最近ジムに通い始めました。 ボディシェイプが目的で、エアロバイクの後にマシーンを使って 軽めの筋トレをしています。 マシーンは腹筋、横腹、胸、背筋、太もも、と書かれている５種類をしています。 ただ、腹筋なんですが、ジムで筋トレをした日より、自宅でした日のほうが筋肉痛になるんです。 腹筋のマシーン（バーを抱えて上半身を折り曲げるやつです）ですると、 すごく腹筋を使ってるような気はするのですが筋肉痛にはなりません。 先日、ジムに行けなかったので、代わりに家で普通の腹筋運動をしました。 すると、今日は下腹が筋肉痛です。 これはなんでなんでしょう！？ マシーンより普通の腹筋運動のほうが効くんでしょうか！？ ちなみに私は身長１５３ｃｍ、体重４３キロ、ジムに通い始めてまだ１ヶ月ちょっとです。 マシーンのときは２０キロくらいの負荷でしてます。 どなたか教えていただければうれしいです。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
お礼
ありがとうございました！ だいぶ時間はかかりましたが、なんとか痛みは消えました。 ホント無理は禁物ですね＾＾； これからまたジムに通おうと思ってるので、今度は気をつけたいと思います。