基礎体力をつける方法！

質問

私は小さい頃から基礎体力がありません。

スポーツをしていた頃が一番体力があったと思いますが、働いているためなかなか続くスポーツがみつからなくて。

できれば、家や職場で簡単に毎日できる
基礎体力をつける方法を教えてください＾－＾！

また、スポーツをするなら、どんなスポーツが一番いいでしょうか？
水泳は苦手なんです＾＾；

回答No.2

timeup · ベストアンサー

基礎体力が無い・・・・内臓は大丈夫ですか？

筋肉が無いとか、風邪を引きやすい・免疫が弱いという事も有りますか。

＞家や職場で簡単に毎日できる基礎体力をつける方法を
⇒筋肉は付かないけど、健康増進やスポーツをしても怪我をしないようにする基礎として、簡単に出来るのは・・・一回３分から５分程度・・・・
真向法http://www.makkoho.or.jp/をお勧めしています。

４つの股関節・下肢伸ばしだけです。
注意点は最初は各々の脚の格好をするだけで、上体を無理に曲げることはしないことです。　
股関節から曲げるならよいのですが、生半可に遣っていると腰を壊す人がいるのです。中途半端な知識で遣っているからですが。

此の最初のだけでもかなり元気に成りますよ。
テレビ見ながらでも、風呂の中でも行えばよいのです。

スポーツは精神的にはよい場合も有りますが（悪いのもある）、肉体的には基本的にはあまりよくありません。
特に、体が硬い人とか脂肪が着いている人だとバランスが悪く、運動して健康を損ねている人が多く居ます。

まず、上記から始めましょう。

これが出来たら、また質問してください。
コレだけでもかなり難しいですが、健康増進を考えるならこういう基礎から始めたほうがよいでしょう。

回答No.4

yutakaiwaoka

会社帰りに電車通勤されているなら、毎日1-2駅前で下車して歩いて帰られてはどうでしょうか。
あと、早く退けた日や金曜日など休みの前の日などは2-3駅前に降りて歩くだけでも結構な運動になると思います。

回答No.3

noname#47053

これはどうでしょう？？？
http://www.cramer.co.jp/jrHigh/performance/basic.html
全てこなそうとせず少しづつメニューをふやしていくといいとジムではいっていました＊＊＊何事も続けるのが一番ですから＊＊

回答No.1

chatea

常にピンと背筋を伸ばしてきびきび動くことと、気が付いたときでいいから腹式呼吸をすることです。
これだけでもそれなりに体力の低下は防げます。

運動なら、軽く息が弾む程度のペースで週３～４回・20分程度のウォーキングや自転車を行えば、最低限の体力は維持できます。慣れてきたら週５回・40分程度まで増やしましょう。

基礎体力がついてきたら、１～２日おきに腕たて伏せやスクワット、腹筋、背筋を10回×３セットゆっくり行うのもいいでしょう。

最初は自分の出来ることから。1日５分の運動でも十分です。くれぐれも無理だけはしないでください。ケガやストレスの元になります。