最も早く水分を補給するには

質問

はじめまして

以前、仕事中(屋内での肉体労働)に脱水症状で倒れ、救急搬送されたことがあります。
汗をかかなくなってきたなあと思い、慌てて水分を取った時は、遅すぎました。
医師曰く、水分を口から補給しても、身体に吸収されるまで時間が掛かること、吸収させるにも体力が要ると言われました。

質問ですが、口から水分を補給して、身体に吸収されるまで、どれくらいの時間が掛かるものでしょうか?
また、効果的な水分補給方法は何でしょうか?
今は、OS1をよく利用しています。

よろしくお願いします。

回答No.6

eroero4649 · ベストアンサー

https://www.otsuka.co.jp/health-and-illness/heat-disorders/replenish/

こちらにもあるように、塩分なども関わってくるので単純に何分後、といえるものではないんですよ。
効率よく吸収されるには、スポーツドリンクなんかがいいといわれますね。経口補水液をもちろん否定するわけではない、というか、経口補水液もほとんどスポーツドリンクと変わらないのです。
ただ、経口補水液を飲んでいる質問者さんならご存知だと思いますが、経口補水液はスポーツドリンクほど甘ったるくないです。スポーツドリンクから糖分を少し抜いたのが経口補水液です。スポーツドリンクから糖分を抜いたのに、値段は倍近いっていう・笑。だから私は、経口補水液っていい商売だなって思います。

あと飲み方も質問者さんの場合は少し違うと思います。経口補水液って、むしろ「脱水症寸前」あるいは「脱水症になっている人」が飲むものですね。脱水症になったら点滴をするのが一番ですが、すぐに点滴を受けられない場合もあります。そういうときは経口補水液を飲め、になると思います。脱水症は最悪死ぬ場合もありますから、値段が高いとかいってられない。
だけどそう切羽詰まっていない段階なら値段が高いものを飲む必要もなくて、だったらスポーツドリンクでいいんじゃないかなと思います。スポーツ選手の中には、スポーツドリンクを薄めたものを試合中に飲む人もいます。そのままだと甘すぎるからです。マラソンのように一口二口しか飲めない競技の場合は、人によっては炭酸を抜いたコーラを飲む人もいるんですって。コーラに含まれる砂糖の量はとても多くて、その場合は糖分補給を優先するためです。

汗をかくと水分と共に、塩分やミネラルも失われるので、そこも補充してあげる必要があります。また、脱水症になるときは大抵は低血糖状態にもなっています。
昔の人の知恵はたいしたもので、江戸時代の人は脱水予防に甘酒を飲んでいました。甘酒はミネラル分豊富で、糖分も分解されていて含まれる糖はブドウ糖であり、最も吸収が早い糖分になります。なので「甘酒」は俳句では夏の季語になっています。
麦茶には塩分と糖分はありませんが、ミネラル分が含まれていてカフェインがない（カフェインには利尿作用があります）ので、ガブガブ飲むにはちょうどいいのです。麦茶に砂糖を入れて飲む人もいますね。

お礼

丁寧な回答ありがとうございます。
とても参考になりました。
OS1は値段も高いし、コンビニでは買えませんから、ドラッグストアへ行かねばならず、不便です。
それで、普段は麦茶、これはちょっと危なくなってくるとOS1でしたが、最近はOS1ばかりで不経済です。

あまり吸収に差がないのであれば、スポーツドリンクを水で薄めるのは良いかもしれません。

余談ですが、私は身体にすごく汗をかくわけではなく、頭に汗をかくことが多く、ボーッとしてきます。保冷剤をタオルで被せて額に巻いたりします。
また、筋肉から水分を持ってかれるのか、指や腕がつります。
これで仕事に差し支えてしまうのです。

回答No.7

eroero4649

＞頭に汗をかくことが多く、ボーッとしてきます。保冷剤をタオルで被せて額に巻いたりします。

首に頸動脈がありますでしょ。そこに冷えピタを貼ると冷えますよ。動脈を冷やすと、その先の部分が冷えます。

＞また、筋肉から水分を持ってかれるのか、指や腕がつります。

おそらく何かミネラル分が不足しているのではないかなと思います。

お礼

回答ありがとうございます。

ボーッとした時は、保冷剤を額→後頭部(と首の境目)と冷やしています。
頸動脈も追加します。

回答No.5

takochann2

個人的には夏の肉体労働時は、発汗量が多いので30分で2Lくらい飲んでも休息時間までトイレに行かないほどのこともありました。十分な量の飲水をお勧めします。

お礼

回答ありがとうございます。
相当の量が必要ですね。

回答No.4

bardfish

こちらを一読してください。
https://www.taiyokagaku.com/lab/column/14/

水分は腸(小腸、大腸)で吸収されます。
吸収されるまでの時間し言っても体質の差というモノもありますから断定は出来ませんが、概ね30分もあれば吸収が始まるのではないでしょうか？
後は、予防的措置として仕事を始める前(朝や昼休み)に十分な水分補給をすること、でしょうか。

お礼

回答ありがとうございます。

URL 拝見しました。興味深いのは、吸収速度を遅らせる方がよい場合もあるということです。

回答No.3

g27anato

「今はよく(補水液)を利用してます。」
…それが最善(最も吸収が速い)だろうと思います。
(職種、体質、体調などで吸収速度は個人差。)

尿意が長時間無い時も危険信号と思って下さい。
…定期的な排泄に必要な水分が不足してる可能性は高い。

肉体労働なら８時間で2L以上飲んでも良い筈なので、
とにかく仕事に入る前から十分に水分補給しておく事が大事です。

お礼

回答ありがとうございます。
OS1でよいのですね。
トイレ行く頻度が落ちたり、尿の色が濃いと、水分足りてないなと思うことがあります。

回答No.2

takochann2

OS1で良いです。もっと早い時期に予想してあらかじめ飲んでおくしかないですね。吸収自体は数十分もあれば始まりますが、脱水の進み具合と鬱熱の程度によっては間に合わないことも多々あります。

お礼

回答ありがとうございます。
仕事をはじめる前に飲み、仕事中にも補給していますが、加齢でしょうか、吸収が遅い気がします。

回答No.1

habataki6

職場というのは、いつでも飲料水は飲めるように、職場
から提供されています、なぜなら健康が優先されるので
、水飲むのも仕事なのです、脱水症状になるとすれば、
自己管理できていないか、職場環境悪いので、責任者
呼びつけるだけです、冷房無いのなら設備i入れなさいと
、助言してください、ちなみに個人にスポットクーラ
与えるのは常識といいます。

お礼

回答ありがとうございます。

ただ、私の質問を理解していただいていないようで...
水分は補給しているし、職場が劣悪でもありません。

質問は
・水分(水、麦茶、スポーツドリンク等)を取ってから、どれくらいで吸収されるか
・吸収されるのが早いのは何か
です。