プロテイン、ビタミン、カルシウム、それぞれの最適な摂取タイミングなどは？
質問させていただきます。
最近、夏に向けて筋トレを始めました。
基本的に
月、木：上半身（ダンベル）、火金：下半身（自重）、水土日：休み
このような感じで筋肉トレーニングをしています。
トレーニングは夕食の二時間前や、二時間後に15分～30分程度行っています。
休みの日には脂肪燃焼の為の有酸素運動、ウォーキングを犬の散歩がてらしようと思っています。
トレーニング前後のウォームアップ、クールダウンのためのウォーキングも一日10分程度行っています。
効果的に体を引き締めるために、トレーニング日はトレーニング後にプロテイン（チャンピオンホエイ）と、
就寝前（吸収の早いホエイに吸収を遅くさせるたのスキムミルクをミックス）の二回、休みの日は就寝前にプロテインを飲んでいます。
食事は高蛋白、低カロリーで押さえたいのですが、どうしても食べてしまいますね；；
ここにさらに毎日DHCのビタミン剤、一日二錠のビタミンC（1000mgとビタミンB2配合）を朝食後、夕食後に一錠ずつ、
一日一錠のビタミンBミックスを夕食後に摂取しています。
ここにカルシウム：マグネシウム、2：1のカルシウムサプリ（一日三錠摂取）も取り入れようと思っています。
色々な意見があるようですが、水溶性ビタミンである、CとBは食後（Bは朝、摂取するのが望ましいようですが、
プロテインを主に夜に飲むので、その絡みで夜に摂取した方がたんぱく質吸収に良いと勝手に思いました。）に摂取しています。
食後の方が胃にも優しいようです。カルシウムは食前や空腹時に摂取するのが良いと聞いたのですが、
カルシウムはビタミンCと一緒に摂取した方がより吸収率が高いとも聞きました。
カルシウムは空腹時、、、ビタミンは食後、、、これでは一緒に摂取した方が良いのか悪いのか分かりません。
自分なりの摂取タイミングが最適なのか分かりません。
プロテイン、ビタミンC、ビタミンB、カルシウムを絡めた最適な摂取タイミングが知りたいです。
詳しい方、ご教授いただけるとありがたいです。
お礼
サプリなら消化とかなさそうだから30分でもよさそうですね 食べ物だとやっぱり時間がかかるかなーって自分では思っていて 質問しました でも参考になりました。ありがとうございました＾＾