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この食生活問題ある？
冷蔵庫が小さく一人暮らしなので 炊事が面倒なこともあり、単純な献立で生活しています。 いろいろ、健康を考えた食生活もしてみましたが、結局は好きな物を食べてしまいます メニューは ・和食 メニュー１＝納豆・卵丼・味噌汁 メニュー２＝すじこ丼・味噌汁 メニュ－３＝そうめん・うどん ・洋食 メニュー１＝チーズカレーライス メニュー２＝バターロール・チーズカレー メニュー３＝ホワイトソースパスタ ・ドリンク類 果物野菜ジュース 麦茶 牛乳 これに、その時々で外食したりという感じです。 酒やスナック菓子は週１くらいです ちなみに体脂肪を落としたいと日々考えて運動をしているんですが、この食生活では無理ですかね？ 栄養素的に足りないポイントはありますか？
- 栄養・サプリメント（健康）
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＞栄養素的に足りないポイントはありますか？ タンパク質、ビタミン、ミネラルが足りません。 野菜、魚、豆類、果物、牛乳・乳製品などがありませんね。 ※野菜ジュース200mlを1本飲むと、だいたいどれくらいの野菜を食べたことになると思いますか？ 実は、最大に見積もっても、5～10g程度（スプーン1杯くらい）にしかならないですよ。 野菜ジュースというのは、しぼり汁を飲んでいるようなものなので、 食物繊維や、 油に良く溶けるが水には溶けにくいビタミンＡＤＥは、 結局、全部しぼりかすとして捨てられてしまうので、 水に溶けやすいビタミンＣなどしか補給できませんので・・・、 そのため、野菜ジュースは、どちらかといえば、気休め程度にしかなりません。 ＞ちなみに体脂肪を落としたいと日々考えて運動をしているんですが、この食生活では無理ですかね？ ※運動した後は、タンパク質を補給する必要があります。 しかし、このメニューでは、タンパク質が不足しがちですね。 これだと、疲れが十分とれないように思います。 ☆軽い運動をする18～29歳女性の 一日に食べるべき食品の量は、 牛乳や乳製品250g 卵50g 魚や肉100g 豆類80g 野菜350g イモ類100g 果物200g 穀類270g 調理や味付けに使う砂糖10g 調理や味付けに使う油20g （全て買ってきたばかりの生の状態の重さ） ・・・というのがだいたいの目安です。 ※これらの数値は、高校の家庭科の教科書に載っているものです。 これを献立にすると、 （例） 朝→トースト1～2枚、スクランブルエッグ、みかん1個、牛乳(コップ1杯) 昼→ごはん(お茶碗1～2杯)、肉野菜炒め、冷ややっこ、果物(りんご半分) 間食→焼き芋1個、ヨーグルト、紅茶 夜→ごはん(お茶碗1～2杯)、味噌汁、焼き鮭(1匹)、ひじきの煮物、きゅうりのあえ物 ・・・になります。
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- rh7fhg78rw
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五訂増補日本食品標準成分表（本表）より。 生卵100gあたりの脂質量は10.3ｇ。なので10.3％。ゆでうどん100gのカロリーは105kcal、ごはん100gは168kcal。野菜ジュースに含まれるのは砂糖というより、糖質（炭水化物）。
お礼
参考にさせて頂きます ありがとうございました
- 5x4
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実は卵は60％が脂質です。うどんもご飯よりカロリー高いです。ご飯はカロリーありますが、すぐにエネルギーに変わります。それに体組織の数％しか構成しません。 野菜ジュースは砂糖が多いので糖尿病が心配です。 牛乳も脂質が入っています。 タンパク質が無いのが気になりました。魚食べましょう。
お礼
野菜ジュースは 果物が入ってないやつにします ありがとうございました 卵と牛乳どちらか捨てるべきでしょうね 卵捨てます
野菜がなさすぎ、これのどこに野菜がありますか？ おそらく肝障害起こしてるのでは？ 肝障害進むと肝硬変に進みます 肝硬変は肝臓が死滅する病気、生きた臓器の死滅開始した臓器の蘇生方法ありません 治療方法は生体肝移植のみ 肝硬変の３大死亡原因は肝不全、肝臓がん、食道静脈瘤破裂 食道静脈瘤破裂でもっても５日程度 死亡率は５年後50％、１０年後ほぼ0％ 生体肝移植で１０年後90％残りは感染症等で死亡 急性腹膜炎引き起こして５年後約30％。飲酒続きで20％ これでは、体脂肪落ちるどころか、蓄積していく一方
お礼
なんとか野菜をねじ込んでいこうと思います 飲酒もやめます
- Yodo-gawa
- ベストアンサー率14% (133/944)
野菜が少ない、繊維系が殆ど存在しない。その食生活は健全とは言い難いですね。 野菜ジュースでビタミン摂取を考えると、果糖を多くとりすぎてしまうことが多々あります。 糖尿病の食事療法は、栄養素をばらんすよく摂取し、カロリーを落とすことにあります。 そういった書籍に目を通してみてはいかがでしょうか？ 品目と同じぐらい分量も気に なります。
お礼
野菜は果物が入っていないものにします 野菜どうしようかなー それぞれのメニューの中にぶちこみますかね
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