この食事でカロリーや栄養足りてますか？

2010/08/27 02:10

このQ&Aのポイント

毎日同じ食事で健康面に不安を感じているアラサーの男性。朝は2枚の食パンとソーセージ、昼はご飯と冷奴、晩は昼とほぼ同じメニューにだし巻きまたは野菜炒めかカラアゲを追加。間食として毎日甘いものを摂取している。週2〜3回ダンス系の運動をしており、お酒は月1〜2回程度。外食は週1回程度。身長178cmで体重56kgのためカロリー不足と栄養不足が心配。
アラサー男性の健康面に不安を感じる食事内容と生活習慣。朝は食パンとソーセージ、昼はご飯と冷奴、晩はほぼ同じメニューにだし巻きまたは野菜炒めかカラアゲを追加。甘いものを毎日摂取し、週2〜3回ダンス系の運動をしているが、身長178cmで体重56kgのためカロリー不足と栄養不足が懸念される。
毎日同じ食事で健康面に不安を感じるアラサー男性。朝は食パンとソーセージ、昼はご飯と冷奴、晩は昼とほぼ同じメニューにだし巻きまたは野菜炒めかカラアゲを追加。甘いものを毎日摂取し、週2〜3回ダンス系の運動をしており、お酒や外食も程度に気を付けているが、身長178cmで体重56kgのためカロリー不足と栄養不足が心配される。

cokesobbat
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栄養・サプリメント（健康）
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ベストアンサー

diet7
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2010/08/27 08:54 回答No.1

> 身長が178cmあるんですが、体重が56kgほどしかないです。これって完全にカロリー不足でしょうか？栄養も取れてるか心配です。少しだけカロリー不足のように思います。私の身長も178cmなのですが、毎日ジョギングを50分しているのに体重は61Kgです。もちろん、食事制限をしていて食べたいのに我慢していますが、これ以上は痩せられません。ですから、体重が56kgとはうらやましいです。三大栄養素は一応きちんと摂れています。ただ、あまりにも野菜が少ないので、ビタミン、ミネラルと食物繊維がまったく足りていません。これでは、活力も持久力も出ませんし、便秘もすると思います。 > こういうの食べるといいよーってのも、あれば教えてください。豆腐と納豆と卵は安くて便利ですが、それだけでは偏ってしまいます。コンビニで肉や魚のはいった惣菜を時には買って食べてください。スナックなども、小魚入りのものにすると良いと思います。野菜不足について、何か工夫が必要です。私はミキサーでバナナ、ヨーグルト、オリゴ糖入りの小松菜ジュースを作って毎朝飲んでいます。これなら、独身者でも簡単にたっぷりの野菜が摂れます。自家製の生野菜ジュースは、市販の安い野菜ジュースなどより栄養成分がはるかに優れていて、体調が良くなり、風邪もひかなくなります。もう少し、食費にお金をかけましょう。なお、太りたいのでしたら、お嫁さんをもらって晩酌すればすぐに太り始めます。これは、あまりおすすめできませんが。

質問者

お礼 2010/08/30 02:12

カロリー表まで作っていただきありがとうございます。僕が全然太らない原因が少しわかりました。こうやって表にしていただくとすごくわかりやすいですね・・・。ほんともう少し食べる努力をしてみます。。お酒はコミュニケーションツールでほんとは嫌いなので、肉とか魚とかたっぷり取ってみます！

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植松一三（@jf2kgu）
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2010/08/29 03:46 回答No.3

調理師を持っています男性は寝ていても１日１５００キロカロリー必要です当然運動すればするだけ、カロリーを使いますＮｏ１の人が、計算してくれていますので、それをそのまま使うと、全然足りませんね単純に言っても、１８００～２０００カロリーは取らないと、運動をしなくても太れません食事に関しては朝食は比較的しっかりとれていますが、昼食よ、夕食が足りません≪カロリー不足の原因です≫ 朝食は動物性食品しか取れて居ませんが問題ないと思います昼食は、そのままでも構わないと思いますが、その分夕食をシッカリ取らないと、駄目ですよ（＾－＾）後魚と野菜が足りません夕食か、夜食で取るようにしてくださいもっと魚から脂を取ってください≪ＤＨＡなど不飽和脂肪酸も取るようにしてください≫

質問者

お礼 2010/08/30 02:16

やはりカロリーが全然足りてないようですね・・・。そりゃ太らないわけです。。ご飯を食べることが昔から苦痛で、小学生のときはいつも掃除の時間まで食べてたタイプで。。自分の体ですからもうちょっとしっかり栄養とカロリーを取ろうと思います。魚と野菜取ります。ありがとうございました！

toshichan-
ベストアンサー率43% (145/337)

2010/08/27 09:30 回答No.2

こんな便利な無料サイトがあります。食べたものをクリックしていくだけで、面倒な計算や、足りない栄養素、それを補給するにはどうしたらよいか。また、何日間か続けて入力していると、栄養士からのアドバイスも受けられます。足らない運動量や、栄養バランスは、最近主流のこまの形をした図と、グラフで一目で分ります。ここまでやってくれて無料とは恐れ入ります。きちんとしたサイトなので、興味がありましたら、覗いてみてください。「無料のカロリー計算　レコーディングダイエット　あすけん」　http://www.asken.jp/portal/ 素人の私たちがアドバイスするよりも、よほど親切、正確です。

質問者