摂取カロリーと消費カロリーについて質問

質問

よく体重を減らすには摂取カロリーが消費カロリーを上回ら
ないようにすれば良いと聞きます。

ただ毎日の食事で摂取カロリーを計算するのは大変では
ないでしょうか。

また消費カロリーはどうすれば分かるのでしょうか。

簡単に分かる方法またはこの食事ならカロリーはこの程度
など分かると助かります。

あと私は３０代後半で身長１７０cm、体重７１kgで現在脂肪肝です。

生姜と青汁を擦って毎日飲んでいますが体重、脂肪肝は改善されていない
ようです。（DHA&EPAが効果があるようなので最近試しています。）

以前このサイトで質問した際にはウォーキングや水泳などの運動が良いと
言われましたが仕事が多忙で週一回１時間程度でも効果はありますか？

私はこうやって健康的に内蔵脂肪を改善した等も教えて頂けると助かります。

以上ご回答よろしくお願いします。

回答No.2

soratan123 · ベストアンサー

こんにちは。

私と同い位のとしですね。

私の場合は食べ過ぎてたのですが、約１年で、９０キロ→５９キロまでダイエットしたのものです。
１年ぐらい細かくカロリーを算出した時期があります。

厳密にやると計算どおり痩せますよ。大体１キロ分のカロリー数は７２００カロリーです

摂取カロリー消費カロリーはhttp://muuum.com/calorie/などで調べて１つずつみていきました。
コンビニやスーパーの品物ではカロリーが書いてあるものを確認してから購入していました。

１年をすぎたころにはみたかんじでこれは２００キロカロリーこれは１０００超えるとかだいたいわかってきます。
生活の一部にするとやせるだけではなくて、その後もリバウンドがない生活が送れます。
少し太ってきても、またすぐもとにもどるようにコントロールすることができるようになります。
レコードダイエットはお勧めです。

これには条件があります。
夜２１：００以降はスープ、野菜意外食べない。
一日の摂取カロリーを１２００カロリー以下にしない。
３食かならず食べる。
できれば夜は、脂肪分、糖質の多いものをすくなくする。
１ヶ月で５％以上体重を落とさない。
食事するときできるだけ一番最初に野菜を食べる。
好きなたべものに自分なりのルールを作る。（お菓子は２００カロリーまでしか食べないとか？、２日１回とか？）
脂肪を燃焼する栄養分調べてサプリで補う、または食事でも意識する。
以上の決まりを破って食べちゃったときは落ち込まないでまた明日からタンタンとこなす。

水泳より毎日生活でこまめに動いたほうがいいです。「いまやるすぐやる」
それと競歩ぐらいのスピードで歩くのいいそうですよ。

水泳のメリット：きっちり泳ぎきればカロリー消費はすごいです。体重が基準より大幅に多い方は効果がでやすい。
　　　　　　　　　足やひざの怪我の心配がない。

デメリット：水泳は慣れて泳げる人はあまりカロリーが消費しないです。好きでなければ長続きしない。

運動をするなら２０分以上運動する。２０分から体の内部の脂肪を燃焼させていきます。
燃焼させるときに燃焼するための栄養分の全種類を体に毎日いれているかで燃え方も違ってくるそうです。
バランスよく食べることですね。

専門家のアドバイスをもらいながら、私が実践したことを書かせていただきました。

お礼

水泳を以前していましたが、慣れてしまっているので体重が
落なかったのですね。

カロリー計算してとりあえず体重を少しづつ落としながら
体脂肪も落としていこうと思います。

ご回答ありがとうございました。

回答No.1

Willyt

書店へ行けば貴方が摂取する食材単位量中に含まれる脂肪、蛋白質、炭水化物の量を書かれた表を購入できます。これがありば貴方が摂取した食物に含まれる食材の種類と量を料理の前に予め計量しておけば食事によって取り込んだカロリーを計算することができます。ただ、これは上限値であり、小腸で吸収できなかった食物の分だけ実際の摂取カロリーが減ることになります。

運動は週一回でも効果はありますが、できるだけ日数を多くした方がいいですよ。多くした分だけ脂肪分を減らすことができます。脂肪肝はいわゆる内臓脂肪で、運動すると真っ先にこの脂肪が消費するので運動は実に効果的に脂肪肝の脂肪を減らすことができます。ですから、是非時間を見つけてできれば毎日有酸素運動を続けるといいですよ。

私は毎日３０分以上スロージョギングを励行し、ダイエットに努めた結果、２年経過した今、脂肪肝は完全に正常に戻り、１５ｋｇ程度の減量を達成し、且つ、８近くだった糖化ヘモグロビン値を５．１にまで下げることができましたよ。