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消費カロリー>摂取カロリーといいますが。。
消費カロリーと摂取カロリーの考え方について教えてください。 摂取カロリーは1日の食事からおおよその量は検討がつきますが、問題は消費カロリーです。 1.消費カロリー=基礎代謝(約7割)+1日の生活で消費されるカロリー(約2割)+食事時に消費されるカロリー(約1割) 2.消費カロリー=基礎代謝x生活強度(デスクワークが多いひとは1.3) 疑問1.仮に生活強度1.3とするならば、逆算して1に当てはめると(1/1.3=0.77)基礎代謝が約8割となり矛盾します。 疑問2.よく運動により消費されるカロリー一覧などありますが、それは基礎代謝+運動消費カロリーなのでしょうか? 自分は、1日の消費カロリー=基礎代謝+運動消費カロリー(基礎代謝を含まない)+摂取カロリー1割で計算したいと思っているのですがいかがなものでしょうか? また、自分は心拍計で運動消費カロリーを測定しているのですが、運動消費カロリー(基礎代謝含む←だと思っているのですが、違ってたらごめんなさい)から、純粋な運動消費カロリーを計算できる計算式などあれば教えていただけませんか? すみませんが、考え方教えてください。
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noname#175206
回答No.1
お礼
ありがとうございます。 消費カロリーを厳密に測定するのはまず無理ということで、それはわかります、が、ある程度の目安を知りたいのです。基礎代謝部分なら最近の体重計で測定できますし、それが±200キロカロリーも誤差があるなら考えものですがある程度の値が出て、そしてその値の動きで傾向はつかめればそれでよいと思います。 運動による消費カロリーの部分では、たとえば、平泳ぎよりクロールの方がカロリーが消費されるといったことを指数化したようなものがあって、それにその日の体調(今日はあまり疲れなかったので0.7を掛けるとか)などを掛けあわせれば、同じ運動を行ったとしても、違う結果がでてきて精度(あくまで正確さを求めているわけではない)がより増すと思います。 今までの話を総合すると、カロリー一覧などはあてにならないので、心拍計での消費カロリーに対して運動した時間分の基礎代謝を引けば一番よいかなと思いました。 それから難しい話でも結構ですので、何かそういう指数化したものや計算式などあったら教えていただけるとありがたいです。いつも心拍計を着けてるわけにもいかないので(笑)今回はどうもありがとうございました。