基礎代謝と摂取カロリー・消費カロリー

質問

ダイエットする気は満々なのに、基礎的なことが分からないので質問させていただきます。

良く、摂取カロリーが消費カロリーを下回ると
痩せるといいますよね？
でもそれではリバウンドしませんか？
基礎代謝とは、ジッとしていても体が消費するカロリーですよね。これも消費カロリーに入るんでしょうか？

例えば、摂取カロリーが1000－消費カロリーが1200＝
だったら、-200でリバウンド？？
それとも、摂取カロリー1000・消費カロリー900
+100で太る、と言うことなんでしょうか？
（消費カロリーには基礎代謝が含まれる）
行ってる意味が分からなかったらすみません。
どうも、良く分からないのです・・・

回答No.2

koeda1305 · ベストアンサー

基礎代謝とは、生きていくのに最低限必要なカロリーのことです。
消費カロリーとは、基礎代謝と、生活の中で消費するエネルギーを足したもののことです。
やせるためには、「消費カロリー(基礎代謝含む)＞摂取カロリー」にしなければなりませんが、この摂取カロリーを基礎代謝以下にすると、リバウンドや体調不良を起こしやすくなります。

女性の場合、1日の所要カロリーは運動量にもよりますが、１７００～２０００くらいです。ダイエットをする時は、１２００～１５００ｋｃａｌを目安に食事するとよいと思います。

リバウンド(一度やせたのに、ダイエットをする前よりも太ってしまう)は、体が飢餓状態になり、太りやすい状態になってしまうことから起きます。
基礎代謝を下回らないように食事制限したとしても、この飢餓状態は来ます。そして飢餓状態になると、一時的に体重が減らなくなる・停滞期となり、その時期に暴飲暴食するとリバウンドを起こします。

「消費カロリー＞摂取カロリー」を考えるとき、摂取カロリーを減らすことでバランスをとるより、消費カロリーを増やすことを大事にしたほうがよいと思います。(つまり運動をするということです)
また、筋トレなどで筋肉の量を増やすと、基礎代謝が上がり太りにくい体質になります。
食事制限だけだと、確かにやせはしますが、筋肉や骨の量が減り、不健康な体になります。

また、カロリーだけではなく食事の内容も大事です。極端な話ですが、いくら1日1200kcal以下に抑えても、その半分がお菓子によるものだったら意味がありませんよね。
また、1日2食にして1食分のカロリーを削ってしまおう、というやり方も逆に太る原因になります。
糖質・脂質・塩分を削って、健康的な食事をしましょう。

カロリーだけではなく、ダイエットは奥が深いです。

gooダイエットに詳しく載っていますので、目を通してみてください。

参考URL：

http://diet.goo.ne.jp/member/kihon/index.html

お礼

とても参考になりました。
ＵＲＬまで付けて頂いて、助かりました。
ありがとうございました★

回答No.1

inaken11

基礎代謝＝じっとしているだけでも消費するエネルギー
エネルギー所要量＝基礎代謝＋仕事や運動も含め、生活の中で消費するエネルギー

エネルギー所要量と、摂取カロリーの兼ね合いで痩せたり太ったりします。
ただ、エネルギー所要量の中で、基礎代謝の占める割合は大きいです（７０％くらい）
タニタさんのＨＰがわかりやすいかな？
http://www.tanita.co.jp/bwl/bm-q_a.html

リバウンドは極端な食事制限でなります。
適正なエネルギー所要量分食べて、運動を付加すると、リバウンド無く痩せられます。

お礼

こちらのHPもとても参考になりました。
やはり食事はバランスが大切なのですね・・・。
がんばって献立を立ててみます！
ありがとうございます^^＊