カロリーについて教えて下さい

質問

中２の女子です。
現在ちょっとした食事コントロール＋簡単な筋トレ、ストレッチでのダイエットをしています。
毎日食事の栄養バランスやカロリーも計算するほどになっています；

そこで質問なのですが、中学生の給食のカロリーはどのくらいなのでしょうか。
検索で調べてみても色々で、６００～７００キロカロリーくらいのところもあれば、８００～９００カロリーのところもあります。

それから中２で運動部に入っていず、運動といえば筋トレやストレッチ、週３回の体育の授業だけ、という子は１日の摂取カロリーはどのくらいが適正でしょうか。
計算するソフト（？）のようなものがあったのでやってみたのですが、１３００～１４００くらいと基礎代謝＋０～２００くらいの低い数値しかでず、当たっているのか分からないので；
（ちなみに基礎代謝は１２６０～１３００、身長は１６０．３ｃｍ、体重は４２．４～４４．６辺りをいったりきたりです（食事によって変動します））

もしお時間ありましたらよろしくお願いします。

回答No.2

noname#21219 · ベストアンサー

給食のカロリー表示ですが、その数値は１クラスに配分される給食を、全員が同じ量を、きっちり残さず食べたときのカロリーです。おおよそそれで計算してるはずです。給食をよそうとき、けっこう量が余る(おかわりの分が発生する)と思いますから、実際には一人当たり800～900キロカロリーもとっているはずはないのです。

給食もそうですし、一般の食品のカロリーは、
炭水化物1gで4kcal,脂質1gで9kcal,たんぱく質1gで4kcalとして、その食事に使った食材に炭水化物、たんぱく質、脂質が何グラム入っているかで計算します。
そのグラム数に、4,9,4という数値をかけるのです。
当然学校ごと、また同じ学校でも月によって献立は変わりますから、カロリーも変わってきます。おかわり分が残ることを考慮して、平均的に見て７００kcal程度でしょう。

適正な摂取カロリーですが、まず基礎代謝というのは一日中
布団に入って寝ているときに消費するカロリーのことです。それに加えて、立ったり歩いたり、いすに座ったり
するだけでも筋肉を使うのでカロリーを消費します。
また、勉強したり本を読んだりしても、脳が糖分を消費しカロリー消費になるのです。また、食品のカロリーが
いつも100パーセント体に吸収されるわけでもありません。それらを考慮すると、基礎代謝１２６０～１３００、身長１６０．３ｃｍならば、また中２の成長期ということを考えると1800～2000kcal程度が適正かと思われます。
体重が身長の割りにかなり軽いようですが、成長期には、あまり過激なダイエットをするのは悪影響
です。あまり食事制限すると、身長がとまったりします。成長期はくれぐれも気をつけてダイエットをしてください

お礼

ご回答有難う御座います。

成る程。７００キロカロリーくらいなのですね。
結構高カロリーですね；おかわりをしないように心掛けます。

摂取カロリーの方もお答えくださって有難う御座います。
これからは１８００～２０００キロカロリーを目安に食事をしていきたいと
思います。

食事制限とはいっても夜が少ないだけで、朝なんて８００キロカロリー摂る勢いですので、大丈夫と思います。
ご心配有難う御座いますね。気をつけてダイエットしていきます＾＾

回答No.1

noname#84838

地域や県によって違うのかもしれませんが、私のところは毎月Cal表示の献立表を配っています。
それを参考に見てみると、平均的には700～800Calです。しかし、Calが多い日は月に4,5回ありそれも平均900Calです。
家庭内で食べる昼食より遥かに高カロリーですが、学校に通っている成長期の中学生にとってはとても重要な栄養があります。
残さず食べたほうが体力的には持ちますし、放課後にはすでに消費されていると思いますよ。

では、中学二年という成長期なので大変なダイエットは控えてくださいね。

お礼

ご回答有難う御座います。
平均９００キロカロリーですか・・！さすが中学生って感じの数値ですね。
栄養士さんが作っているから栄養バランスは良いのですよね。
我慢しないで食べることを心掛けます。

はい＾＾大変なダイエットは控えるつもりです＾＾今の通りやっていこうと思います。有難う御座います。