ダイエット カロリー

質問

つい先日ダイエット開始したばかりの者です。摂取カロリーについて質問させて頂きたいのですが、基礎代謝の計算をした所、自分は何もしていなくても一日に最低１５００キロカロリーほど必要と言う事が分かりました。
ダイエット方法としては、ジョギングを毎日６～１０キロと、筋トレをしています。正確には分かりませんが、これでだいたい３００～５００キロカロリー消費してるらしいです。

という事は、食事を１５００カロリー程度に抑える→その１５００は基礎代謝で消費→運動で余分に３００～５００カロリー消費＝３００～５００カロリー消費のダイエットになる。
という事でいいのでしょうか？
それと、１キロ痩せるにはどのくらいカロリーを消費すればいいのでしょうか？

多分かなり初歩的な質問かもしれませんが、こんな無知な奴に教えて頂ければ助かります↓
ちなみに自分は２５歳男、身長１６０の体重６２です。
試しに１日１５００カロリーの食事＋ジョギングをしましたが、あんまり苦ではありませんでした。
Ｍ野郎なんで、ちょっとくらいストイックでも挑戦してみたいと思います。

回答No.4

nicofoto

カロリー計算はやったほうが結果に結びつきますが、どのぐらいのペースで痩せられるかまで割り出すのはまず無理ですよ。

ふだんの基礎代謝は1500Kcalぐらいでも、食事制限している間は基礎代謝も落ちるからです。栄養のバランスによっては最大40%ほど低下するそうですが、どのように食べれば落ちないとか、その時点で自分の基礎代謝がどのぐらいなのか計る手段は無いと思います。

２～３日カロリー制限したら1日は炭水化物を大目にするなどの「チートデイ」を設ければ代謝が落ちない、っていう人もいますが、本当に効果があるのかはわかりません（本来そのように補給日を設けるのは、トレーニングするスタミナを確保するためだと思います。）

また、脂肪1kgあたりのカロリーは7000Kcal強というのは確かですが、痩せて行った場合に落ちるのは脂肪だけではありません。筋肉も減っていきます。筋肉は大部分が水分なので、1000～2000Kcalのカロリー不足で1kg分の筋肉が落ちます。筋肉を鍛えるようにしていると、筋肉が落ちるのはある程度食い止められ脂肪中心に落とせますが、内容次第で効果も差がでます。

それと食事制限中は自然に塩分摂取も少なくなりますね。塩分摂取量が多ければ体内に保持される水分の量も多くなるし、塩分が減れば水分も減って体重も落ち、引き締まります。水分が落ちると言えば、炭水化物を減らしても水分は落ちます。

このように、カロリーだけでは体重変化まではわからないんですよね。よほどマニアックなトレーニーでない限り、脂肪、筋肉、水分がどんな割合で自分の体から増減しているのか判断するのは無理だと思います。

ともかく、減量し始めは水分不足で一時的に簡単に体重が減ります。それをノーカウントにしておかないと、あとでリバウンドしたーと嘆くことになります。体重を２～３ｋｇ落として少し精悍な顔つきになるだけなら、塩分を控えるだけでも十分だったりします。

ジョギング、楽しいのなら結構ですが、もっと効果を求めたい、またはストイックに身体をいじめたいなら、徐々にスピードを上げてください。
全力で走る→ジョギング→全力で走る、を1分ごとぐらいに繰り返す、きつーいインターバルトレーニングというトレーニング方法があります。あるいは坂ダッシュ10本なんてのもあります。

半端な筋トレ以上に筋肉の刺激になります。強度の高い運動は、運動後の脂質の代謝を高め、食事制限中の代謝の低下を食い止めるため、減量がスムーズに進むようになります。どんどん体型がかわりますよ。
いずれも強度が高いので、ジョギングみたいに長時間できるものでもありません。
25歳ならだいぶ激しい運動してないだろうから、たぶん最初は坂ダッシュ3本もでくたばると思います。10本できるまで1～2ヶ月かかるでしょう。
また、毎日できるもんでもありません。2日続けてやろうとしたら、脚に力が入らなくてコケます。週2回、多くて3回ぐらいで良いんじゃないでしょうか。

行ってしまえばジョギングさえ、そんなに毎日やらんほうがいいですよ。
週３～４回までは単純計算でやった分だけカロリー消費量があがりますが、それ以上になると体のほうも脂肪を節約しようと働き、脂肪の代謝量も落ちたという研究もあります。「軽い有酸素運動」だけでは食事制限だけで痩せるのと同じで、リバウンドしやすい体も作るんですよ。

休息もトレーニングのうち。
週2日ぐらいはよく休んで体調を整えたほうが、無理なく続けられるってもんです。
毎日毎日欠かさず運動するなんて、よほどダラダラ体を動かすだけか、または口ばかりで本当は運動したことのない人の言うことです。いくらドＭでも、地味に体調が悪くなっていくのは嫌じゃないですか。

自分の体型管理を押し付けるわけではありませんが、
まずは食事のカロリー管理が基本になると思います。しかしそれだけでは脂肪をしっかり落とすことはできないため、筋トレや先に述べたような強度の高いランニングなどで筋肉を刺激します。重要なのはこの２つ。

ウォーキング、ジョギング、遠泳等の有酸素運動は時間がかかる割には大きなカロリー消費にはならんので、一般的に言われているほどいいものだとは思えません。過度な期待はせず、あくまで食事制限の補助、気分転換、趣味として考えたほうが幸せになれると思います。

お礼

詳しいご説明、ありがとうございます！！
なるほど、僕が思っていた程単純な話しではないのですね↓
筋トレやある程度キツ亜いランニングもやってみようと思います。
ありがとうございます！

回答No.3

williumblake

基本的な考え方は間違ってないと思います。
　７０００キロカロリー消費すれば１キロ減量できます。

　しかし注意したいのは、運動することを前提としたダイエットは、運動しなくなった途端に挫折する、という点です。
　１日２日は苦にならなくても、雨の日や忙しい日、何か用事のある日もあるでしょう。
　やがて面倒くさくなってしまいます。

　運動よりも食事に注目し、食事のカロリーを徹底的に管理すべきです。
　私は１日の摂取カロリーを基礎代謝量マイナス２００キロカロリーに制限して、４ヶ月で約１０キロ減量しました。

　せっかくストイックにやるなら、運動に頼らない食事による減量に挑戦してみてはどうでしょう。

お礼

マイナス２００ですか！？
その根性に尊敬します！！

確かにジョギングは楽しいんですが、面倒だなぁというのもあります。
今は痩せるって気合い入ってるけど、挫折の可能性もかなりあるかもです。
ご回答頂いた事や、他の方のご回答と合わせつつ、もう一度見直してみます。
ありがとうございます！！

回答No.2

ID10T5

1kgの体脂肪を燃焼させるには消費カロリーが摂取カロリーを7200kcal上回ることが必要です。純粋な脂肪(油脂)は1g=9kcalなので1kgで9000kcalですが、体脂肪の場合は2割ほどカロリーゼロの水分が混ざっていますので、カロリーも2割減の7200kcal/1kgになります。

たしかに25歳、男、身長160cm、体重62で基礎代謝は1500kcalになりますね。これは生きているだけで消費するカロリーです。実際にはその他に仕事をしたり、家で立ったり座ったりするはず。少し活動量の少ない人でもさらに600kcal(合計2100kcal)くらいは消費しているはずです。

あなたの場合はこれに加えて運動で300～500kcal消費するというのだから、消費カロリーが2400～2600kcalくらいになるんじゃないですかね。本当に1日の摂取カロリーを1500kcalに抑えることができるのだったら、一日900～1100kcalものカロリー欠損(消費カロリーと摂取カロリーの差)が生じますから、一週間で6300kcal～7700kcalにあって毎週ほぼ1kgずつ体重が落ちるはずですよ。

試してみてください。一週間くらいだったらできるはずなので。

もし結果がそうならなかったら、摂取カロリーに漏れがある可能性が高いですね。3食の食事以外に飲みモノからカロリーを摂っていたり、3食の食事でも醤油やソースをかけてしまい、その分のカロリーを見逃しているとかね。

お礼

基本的な事が分かっていませんでした↓
ただ生活するだけでも、１５００の他に結構消費してるんですね！

他の方もおっしゃってましたが、確かに１５００でジョギング等しながら働いたりするのを継続するのはキツすぎかもです↓
さっき気がつきました↓

生活で消費する分なども考慮して、見直してみます。
ご回答ありがとうございます！！

回答No.1

zzz111zzzz

１ｋｇ痩せるには約７０００Kcal節約する必要があります。

試しに１５００Kcalの食事＋ジョギングをしたという事ですが
続けられるとは到底思いません。

そりゃ１日だけなら誰だってできるでしょ。

それにあなた、身長１６０ｃｍで体重６２ｋｇまで
太ったんです。

とても１５００Kcal生活が続けられるとは思えませんね。

でももう１つ参考までに。
基礎代謝＋１日の生活代謝があるからそこまで頑張らなくても
カロリーは節約できます。

　あなたがMでもSでもいいんですが、
痩せた後、そのメニュー止めるんでしょ？

リバウンドが待ってるだけですよ。
無茶なダイエットが一番よくありません。

お礼

さっきジョギングして帰った時に気がつきました！！
「あ、これ続けるの無理やわ（　´∀｀）」
確かに続けるとなるとＭの僕でもキツいです↓

ご指摘の通り、無茶しない様に見直そうかと。
Ｓなご回答、ありがとうございます！！