ダイエット中です。カロリーを取りすぎた場合はどうなるのですか？

質問

２４歳のＯＬです。
現在ダイエット中で（目標は1ヶ月でマイナス１キロです）一日の摂取カロリーを１，５００～１，７００キロカロリーに抑えています。が、例えば飲み会等で一日だけ３，０００キロカロリー摂取してしまったような場合、取りすぎた分はどうなってしまうのでしょうか？
私の場合、一日の消費カロリーは１，８００キロカロリーくらいだと思うので、１，２００キロカロリー余分に摂取したことになります。１ヶ月で７，２００キロカロリー節約することを目標にしているのですが、単純に１，２００キロカロリー後退してしまったことになるのでしょうか？
ご回答よろしくお願い致します。

回答No.5

diet7 · ベストアンサー

人間は野生動物たちと違って食いだめができません。
私たちの身体は飢餓に備えて少しでも摂取エネルギーに余裕があればせっせと体脂肪に蓄えますが、その貯蔵能力は非常に小さく、1日に最大で100g、通常は30g程度でしかありません。

ですから、1ヶ月の体脂肪の増減量を積算するときに、100 * 7.2 = 720Kcal を超えた分は無視してください。それ以上は、消化不良で排泄されてしまうわけです。そうでないと、計算と実際の数字が合わなくなります

飲み会など一日だけで2000Kcalほどもオーバーすると、翌日に2Kg近くも体重が増加することがありますが、増加した体重のうち、体脂肪の増加は100g未満で、大部分は浮腫みなどの水分増です。ですから、2～3日もすれば、元の体重に戻ってしまいます。

お礼

消化不良で排泄される分もあるのですね！
消費カロリーを上回る摂取カロリーは、全て蓄えてしまうのかと思っていたので、非常に安心しました。
神経質にならずに気長にがんばろうと思います。
ありがとうございました。

回答No.4

yuphon

一日ぐらい３,０００ぐらい摂っても気にされることはないでしょう。
１日ぐらい・・・が続けば別ですが。

第一人間の体は食べる量が減ったら
体に入ってくるエネルギーが減ったと思って
消費エネルギーが減りますが
一日ぐらい食べる量を減らしても消費エネルギーが減ることはありません。
それと同じ事です。

satomivt_7さんは１ヶ月で考えられているなら
１ヶ月で考えたら６０kcal／日余分に摂ったと思えませんか？
１週間だと１７１ｋｃａｌ／日ですね。

実際毎日必要な栄養素、エネルギーを完璧に摂れればいいですが
現実問題むりですから１週間スパンで摂るように
考えられたら大分楽ですよ。
一日の摂取エネルギーを過剰に気にするとストレスの素ですし。

運動のことかかれてませんが運動もしてくださいね。
ダイエットって体重も重要ですが体型も重要じゃありませんか？
代謝が上がるだけでなく、綺麗に痩せられますよ。

あまりストレスかけずに素敵にダイエットしてくださいね。

補足

１日ごとのカロリーに神経質にならず、気長にがんばろうと思います。
あまりがんばりすぎると、ふとした時にタガが外れたように暴食してしまうんですよね。
そして最近運動も始めました。
就寝前にステッパ―を使ったウォーキング１５分～２０分と、筋トレ（腹筋・背筋）を毎日行っています。
楽しみながらダイエットしようと思います。
ありがとうございました。

回答No.3

pinkkame070

私も数年前にダイエットをしまして、成功しました（約１０キロ減）。私は急に痩せてしまったので、リバウンドは２～３キロでしたが、免疫が弱くなってしまいました^^;
　なので、１ヶ月１キロがちょうど良いと思います。

　♯１の方も書いていましたが、１日で考えると続きません。私は１週間単位で考えました。例えば火曜日と金曜日に外食や飲みの付き合いが入っているとしたら、残りの５日は魚・野菜を主食（油もなるべく控えて）、お肉は食べない、お昼なども外食にせずお弁当持参にする、甘い物も１回だけにするなどにしてました。
　何も外食予定がない週は、２日ほど肉にして５日を魚にしてました。
　あとはよく噛む事です。私は最初自分の普段噛む回数をみて、１０回で飲み込んでいたら次は１５回噛んでみようと…徐々に回数を増やしていきました。

　あとカロリーを消化する方法は運動ですね。食べ過ぎた翌日は運動してました。有酸素運動がいいと思います。私はウォーキングもどきを３０分しました。

　あまりカロリーや体重を気にしすぎると、続きにくいと思います。私はあまり細かく気にしちゃうと続かないタイプなものでして^^;　だから体重計も２ヶ月に１回しかのりません。

　食事と適度な運動を一緒に考えると、ダイエット成功すると思います。
　あまり無理を感じない程度に徐々に頑張って下さい。

お礼

１０キロ減！すごいですね。
私も１年くらいかけて、そのくらい落とすのを目標にしています。
１日ごとのカロリーにこだわらず、気長にがんばろうと思います。
最近はステッパーを使って、就寝前に１５分～２０分のウォーキングを行っています。
今のところ順調に体重が落ちてきています。
「継続は力なり」だと思って、飽きずにがんばります！
ありがとうございました。

回答No.2

yuyuyunn

こんにちは

そういった場合は翌日の食事のカロリーを控えるといいと
聞いたことがあります

もちろん、翌日に良く動いてカロリーを消費することも
いいことです

お礼

カロリーを摂りすぎたときは、なるべくその日のうちにたくさん動いて燃やしてしまうことにしました。
１日ごとのカロリーに神経質にならず、気長にがんばります。
ありがとうございました。

回答No.1

mollig812

1ヶ月で1キロっていいですね、リバウンドの心配とかなさそうですし。

誰だったか名前は忘れてしまったのですが女優さんが、1日のカロリーを決めてはいるが、お付き合いで外食などもしなくてはいけないこともあるので
3日間での摂取カロリーを決めて、体重のコントロールをしていると聞いたことがあります。
トータルで１ヶ月で７，２００キロカロリー節約できればよいわけですから、
１日１日のことと考えないで2日とか3日で区切ってみてはどうでしょうか？

お礼

そうなんです、絶対にリバウンドをしたくなかったので、今回は１ヶ月１キロのスローペースでがんばっています。
１日ごとに神経質にならなくて良いと伺い、気が楽になりました。
気長にがんばります。
ありがとうございました！