ダイエット成功後は？

質問

こんにちは。
25歳男、身長175cm、体重65kg、体脂肪21%です。
食事制限と有酸素運動で脂肪を5kg落として体重を60kgまで落としたいと思い、東京大学教授が書いた有名なダイエット本を読みました。
すると一日の摂取カロリーは目標体重×30が良いのだそうで、僕の場合1,800kcalということが分かりました。

ただ、僕の毎日の消費カロリーは約2,500kcalほどです。
ダイエット中は 摂取カロリー＜消費カロリー になるのは分かりますが、目標達成後は2,500kcal消費しても良いでしょうか？つまり、ダイエット成功後は 摂取カロリー＝消費カロリー にして良いのでしょうか？

回答No.2

noname#29456

本当に#1さんの言うとおりです。

ダイエットとは、自分が太る原因となった生活習慣を改める作業であるべきです。
太っていた頃と同じ食生活に戻ったら、また太るということは明白です。

せいぜい、今まで月に1回ぐらいだった「カロリー制限解禁日」を、
1~2週に1度程度に増やすぐらいですね。
それ以外は、せっかく身についた「痩せる食生活」を続けていくのが望ましいと思います。

もちろん、#1さんの言うように、
痩せたら脂肪量が減ると同時に筋肉量も減って、その結果として基礎代謝も落ちるというのは、
（あまり望ましいことではないのですが）
やはりある程度は避けられないことです。

私もこの4ヶ月で約18kgの減量を達成して、30近くあったBMIも約23近くにまで落としました。
今は減量モードから体重維持モードに切り替えるために何をどうすればいいか、
どこまで「緩和」すればいいのか、
試行錯誤している最中です。

回答No.1

isoworld

「僕の毎日の消費カロリーは約2,500kcalほどです」はあなたの現在の体重における消費カロリーではないでしょうか。体重を落とすと、それに伴って基礎代謝量も減り、１日の消費カロリーも減ります。目標体重になったときの消費カロリーが1,800kcalなら、減量に成功して目標体重にまで下がったときは、摂取カロリーも消費カロリーに合わせて1,800kcalを維持しなければなりません。
　もし摂取カロリーを「僕の毎日の消費カロリーは約2,500kcal」に戻すと、体重も徐々に増えてやがて元の体重に戻ります。
　ダイエット（食事療法）で目標体重まで減量したら、食事もその状態を維持しなければなりません。ダイエット（食事療法）は一時的なものではなく、恒久的に維持し、それを新しい食生活にしなければなりません。

補足

こんにちは。

>>あなたの現在の体重における消費カロリーではないでしょうか

いえ、消費しているカロリーです。24時間の活動を細かくチェックして算出したものです。基礎代謝量はおよそ1500kcalで残り1000kcalを生活で消費しています。
私は有酸素運動も毎日しているので、基礎代謝量はそれほど変わらないのではないでしょうか？