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※ ChatGPTを利用し、要約された質問です(原文:ダイエットについて聞きたいです。)

ダイエットについての質問

このQ&Aのポイント
  • 最近ダイエットを始めカロリーも気にして生活しています。一日食事制限して1500キロカロリーを目安に食事して毎日自転車をこいで通勤していますが、この1500キロカロリーは適切なのでしょうか?新陳代謝と運動時間で消費するカロリーを考慮して制限すべきでしょうか?
  • ダイエット中の食事制限はどのようにしていますか?僕は昼は無理せず食べたいものを食べるようにしていますが、1000キロカロリー以下の制限を考えると食べたいものが制限されてしまうことが嫌です。どのような方法で食事制限をしていますか?
  • ダイエットをしているのに周りの人たちより痩せないと感じています。皆さんは食事制限をしっかりとして運動しているのでしょうか?また、身長、体重、体脂肪率などを教えていただけないでしょうか?自分と比べることでモチベーションが上がるかもしれません。

質問者が選んだベストアンサー

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  • tatune33
  • ベストアンサー率39% (325/828)
回答No.3

ダイエットは借金返済と一緒。 1カ月ではどれだけ無理をしようと返せませんよね。 ですが毎月少しずつ返済すれば、無理な生活をすることもなくいずれ完済出来るわけです。 1000キロカロリーなんて極端なことをやったとしても短期間ではたいしたカロリー減になりませんが、1800キロカロリーを長期間やっていくと大きくカロリー減が出来て必ず体重は落ちます。 長期というのは最低でも3カ月で、半年や1年くらいは続けると考えておいて下さい。 なぜ周囲の人は自分より食べているのに、自分よりも痩せているのか? それは過去1年間食べてきた量が違うからです。 誰も口に出しては言いませんが、周囲はあなたの食べる量がすごいと思っていたんですよ。 引いていた人もいるでしょう。 大量に食べていることに気付いていないのは自分だけです。 それが急に減らしたからといって一緒の体重になれるはずもありません。 入社半年にも満たない新入社員が、「こんなに頑張っているのに、むしろ先輩以上に動いているのに先輩と同じ給料じゃない!」と嘆くのと一緒。 そんなことを言う新入社員に対してあなたはどう思いますか? ・結論を出すのが早急すぎる。 ・我慢が足りない。 ・今までの積み重ねがあるんだから違って当然 ・呆れる ・頑張っていればいずれ同じになる まあそういうことです。 辛いのは今だけですね。 本当に痩せてくると、食べる楽しみより痩せる楽しみの方がはるかに大きくなりますから。 まだ痩せてないから苦労ばかりが目立つのですが、痩せてくると本当にうれしくて、この嬉しさを味わえるのなら食べることはまったく苦労することなく我慢が出来ます。 10キロ以上痩せたら、なぜあんなに食べることに執着してたんだろう?と自分のことながら不思議になるくらいです。 そして「体型は普通だ」と思えるようになります。 食べない楽しみを見つけるなどして1500~1800キロカロリー生活を続けていって下さい。 体は裏切りません。努力を続けていれば必ず痩せますから。 そして痩せる嬉しさを味わって下さい。悩みから解放されたら人生変わります。 頑張って!

amatera
質問者

お礼

そうですね辛いのは今だけです。努力を続けて必ず痩せます!そしてその嬉しさを味わって人生を変えてみせます!ありがとうございました。

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その他の回答 (2)

  • isoworld
  • ベストアンサー率32% (1384/4204)
回答No.2

 177cmで78kgの27才の男性の標準的な基礎代謝量(ずっと寝たまま体を動かさない状態で消費する最小限度のカロリー)は1,526kcalで、ごくふつうの事務系サラリーマンなら生活強度(どれだけ体を動かし筋肉を使った生活を送っているかの程度)を1.5とみなして1日の消費カロリーは2,289kcalとなります。生活強度を別にすれば、個人差はあっても消費カロリーにそれほど大きな違いはなく2,100kcal~2,400kcalくらいではないでしょうか。  ですから1日の摂取カロリーが2,000kcal以下なら痩せていくと思いますよ。1,500kcalというのはやりすぎで、仮に出来たとしても長くは続けられません。摂取カロリーが少なすぎると具合が悪いことが多くてダイエットにはかえって不利です。2,000kcal弱をキープすべきです。  もっとも、痩せると言っても1ヶ月くらいの話ではありませんよ。少なくとも3ヶ月は続けないと目に見える効果は出ませんし、満足に痩せたいのなら半年から1年はかけないといけません。1,500kcal以下のような無茶なダイエットをして短期間で痩せようとするほど失敗する確率は非常に高くなります(無理をすると続かないからです)。  朝食を食べてお昼になってもお腹が空かないのは、可能性のある原因としては、交感神経と副交感神経のバトンタッチがうまく行っていないこと、つまり自律神経の失調です。健常な人は朝起きると交感神経の働きで体(内臓も含む)の活動が活発になり、代謝がよくて昼間は体(内臓も含む)が動いてよく働けます。しかし自律神経が失調しているとそうならず、朝はなかなか起きられない(体が動かない、目覚めが悪い)、朝食が進まない、などの症状があります。  夜型の人間になって不規則な生活をしたり、強いストレス(仕事のストレスも含む)を受けた毎日を送ったりしていると自律神経が失調することがあります。改善には早寝早起きの規則正しい生活と過剰なストレスを避けることです。  27才の男性で177cmながら78kgもあり体脂肪率も20%となると、ちょっと太り気味ですね。格好いい体格・体型を希望ならBMI=19(体重60kg)、体脂肪率=12%あたりが目安です。  ちなみに私(かなりの年のオジサン)は165cm、54kg、体脂肪率11%です。1年かけてダイエット(食事制限)と筋トレ&有酸素運動を行い14kg減量した成果です。それから5年近く経過していますが、いまもダイエット(食事制限)と筋トレ&有酸素運動は続け、格好いい体型は維持しています。

amatera
質問者

お礼

回答ありがとうございます。やはり太り気味ですか…。 isoworldさんは非常に羨ましい体型をしていらっしゃいますね。僕も頑張ります。

amatera
質問者

補足

ちなみに食事制限はどのくらい(一日の摂取カロリー)で運動はどのくらいしてるんですか?

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  • sitappa40
  • ベストアンサー率19% (202/1054)
回答No.1

食事制限では「減量」は出来ても「シェイプアップ」は出来ません。 体重を減らすのが目的なのではなく、 ボディーラインを美しくするためでしょう? それなら、とにかく筋肉を付けないとね。 ボディービルダーみたいになる必要は無いですけど、 通常より多めに付いていたほうが、 見た目にもいいし、 食べても太りにくい体質になります。 筋トレを導入したほうがいいよ。             

amatera
質問者

お礼

筋トレも頑張って継続していきたい思います。ありがとうございます!

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