ダイエット中のカロリー

質問

本気でダイエットしようと思い、いろいろと勉強しております。
しかし、どうもわからないことがあるので、教えてください。

現在の私が一日で摂取してもいいカロリーが知りたいのです。
摂取してもいいというのは、健康を損なわず、ダイエットできるという意味です。

３０～４９歳の女性の場合　基礎代謝は1150kcal
１日に必要な推定エネルギーは、2012.5kcal
ということでした。（あるサイトで自動計算できました）

私の生活環境で、私の一日あたりの消費エネルギーが2012kcalに近いということでしょうか？
それなら、私は一日に2012kcal以下に食事を抑えれば痩せるのでしょうか？
（以前は本当に2000kalくらいは食べていたかもしれません）

10日ほどダイエットをしました。一日1000kcalほどに食事を抑え
５日くらいで２キロ落ちましたが
1000kcalはさすがに低すぎるし、リバウンドしそうなので1200kcalほどにしたところ
後の５日間はまったく体重が減りませんでした。
たった５日で停滞期なんてことはないですよね？
やはり摂取カロリー＝消費カロリーになってしまっているということでしょうか？

どこかのサイトに１日1200kcal以下にするととても危険だと書いてありましたが
やはり1200kal以下にしないと痩せないということなのでしょうか？
体重が動かなかった５日間の間に900kcalにしてみた日がありましたが、
何も変わりませんでした。

運動はとても激しいことをダイエット中にしても、それをやめた途端にリバウンドするので
張り切ってはやっていません。
普段は立ち仕事なので、ヨガやストレッチを中心にやりはじめました。

標準体重には１５キロ以上の減量が必要な私なのですが、
一気に痩せようとも思わず、１年以上かけて減量し
食事の量やカロリーを考えながら食べる習慣をつけようと思っています。
どうぞ、お知恵をお貸しください。

回答No.6

yuritoshi

ダイエット関係の質問でいつも思いますが何で身長と体重を載せないのでしょうか？

アドバイスできません。

身長体重によってアドバイスも違います。

お礼

私もここのサイトの回答を読んでいつも思いますが
すでに回答してあったり、お礼がついていたりするのをきちんと読まずに
また同じ回答を書かれるのはどうしてなのでしょう？

身長と体重を書かなかった理由は、NO.1さんのお礼の部分にきちんと記載しました。
同じ体重、身長でも個人差はありますし、個人の代謝を算出は大変難しいと思います。
「平均体重より１５kg以上痩せなくては…」という部分でだいたいお察しいただけるかと思いました。

言葉足らずで申し訳ございませんでした。

回答No.5

epsz30

再度失礼します。

なんだか難しい話になってきましたねｗ

様々な意見も飛び込んできて頭がパニックになっていると思いますが、
とりあえず、頭を白紙に戻して私の意見を取り入れてみてください。

＞これ以上カロリーを落として生活するのは、危険なのでは？と思い、質問させていただきました。

その通りです、摂取カロリーを減らすのではなく、消費カロリーを増やすのがベストです。

＞今１日1000kcalの摂取をして、運動をして消費カロリーを多くして15kg痩せた後に
運動を辞めたとしたら、今よりも当然必要カロリーも少ない上に
運動で消費していたカロリーを食事で調整しなければいけませんよね？
そうなれば、１日700~800kcalの生活をしなくてはならなくなりませんか？
運動を辞めた時にその前と同じ摂取カロリーなら、当然また太るという考えなのですが
それ自体の考え方が間違っているのでしょうか？

基本的な所に勘違いというか、勉強不足があるようですね。

仮に１日１０００キロカロリーの摂取で痩せたとします。
その状態は摂取カロリーを減らして「脂肪」と「筋肉」を減らしている状態です。

筋肉が減ると、同じ運動をしても消費カロリーが少なくなってしまうので、
１日の基礎代謝量や運動による消費カロリーもどんどん少なくなり、
元のの食生活（摂取カロリー）に戻すと、以前より太りやすくなってしまいます。

したがって、筋肉を減らさないダイエット法が一番良く、
その為には食事だけのダイエットや軽い運動では駄目だという事になる訳です。

※ダイエットは脂肪だけが減る、と考えている所がまず誤りの元です。

人は筋肉の運動によって熱＝体温を作ります。
筋肉が多い（男性＆体重）人が消費カロリーが多いというのは、
この筋肉量が多い事が所以です。

同じ運動をしても、筋肉が多い人の方が熱を多く発生させますし、
筋肉が少ない人は少しの熱しか発生させられません。

また、脂肪というのは筋肉の上に覆い被さる様に付くので、
筋肉で作られた熱が外に逃げにくくなってしまいます。
要は、脂肪が断熱材の様な役割を果たし、熱を逃がさなくなってしまうのです。

だから太った人は体に熱が篭もりやすく、暑がり・汗っかきになるんですね。

その逆で、痩せた人というのは、体温がどんどん外気に奪われて行く為、
言葉にすると（カロリー消費が高い）となり、食べても食べても太らないとなるのです。

太った人は脂肪によって体温が奪われない構造になっている為、
通常よりも消費カロリーが低い状態となり、
一度太りだすと、今までと同じ食事量でもどんどん太っていく様になってしまうのです。

痩せた人＝ガソリンを多く食うアメ車。
太った人＝燃費の良い日本のエコカー。

と考えれば解りやすいと思います。

一度脂肪（断熱材）を減らし、体温が外気に奪われやすい体になると、
消費カロリー（熱量）も多くなる為、以前は太っていた食事量に戻しても、
太らない・・・という事にも繋がります。（限度によりますが）

したがって、痩せた後も摂取カロリーを少なくしなければならない、という事にはなりません。

ただし、摂取カロリーを少なくしただけでダイエットした人は、
脂肪と共に筋肉も少なくなってしまう為、その様な体になってしまうと、
痩せた後も摂取カロリーを少なく維持しないとすぐ太る、という事に繋がります。

ですから、摂取カロリーによる脂肪＆筋肉の減少＝ダイエットをするのではなく、
しっかりとした運動を行い、筋肉を減らさない・もしくは以前よりも筋肉を多くする方法で、
脂肪だけを綺麗に無くすダイエットが一番良い方法になるのです。

その為には、摂取カロリー制限によるダイエットではなく、
それなりにきつい運動も求められるという事を理解してみてください。

同時に、運動をすれば筋肉は付く、という訳ではないので、
筋肉をつける運動とはどういう運動か、
筋肉があまり付かない運動とはどういう運動か、
という部分もしっかり学ばれた方が良いと思います。

※運動をすれば筋肉がつく、という解釈は間違いです。

ちなみに、昇降運動を３０分やっていると書かれていますが、
直接的に脂肪を減らす効果があるのは、３０分以降からです。

一応、３０分の運動でもカロリー消費に繋がるので痩せる事には繋がりますが、
運動開始から約３０分は血液内の栄養素を使って維持出来る区間となり、
血液内の栄養素がなくなる３０分以降から、脂肪などが分解され消費されていきます。

その事も踏まえていろいろと検討して頑張ってみてください。

しつこいようですが、一番良いのは食事は減らさず運動によって熱を多く消費する事、が
一番体には良いダイエット法となる、という部分を頭に入れておきましょう。

お礼

再度ご回答ありがとうございました。
とても参考になるアドバイスありがとうございます。
でも、やはり2000kcal以上も食べていた生活は見直さなければいけないと思います。
そもそも、ダイエットしなければと思ったのは、この先歳をとってどんどん代謝も落ちるのですから
今のように食べていては絶対危険だと思ったからです。
まずは欲望のままに食べていた生活をどうにかしなければなりません。
筋肉をつけないと本当に痩せたとはいえないことはわかっています。
しかしながら、昇降運動３０分以上筋肉に効いてくるほどの運動をする時間がないのです。
幼い子供がいて、仕事も持っていますから、なかなか難しいです。
あとは、今のこの身体でエクササイズや筋トレをやったら、きっと３日でどこかおかしくなります。
以前にも経験しまして、寝込んでしまい、挫折しました。
24時間テレビの大島さんもある程度までは食事制限とウォーキングで痩せて
それからトレーニングしてましたよね。
私もそれと同じだなって思います。
カロリーはカットし過ぎのようなので、もう少したんぱく質を多めにとるようにして
頑張って行きたいと思います。
この質問をしている間に、少しずつ体重の変化はありました。
ありがとうございました。

回答No.4

destroyer93

お礼ありがとうございます。

お礼をしっかり書く人へはしっかり応えたいと思います。

身長と体重を求めた理由は、年齢だけでなく、体重によって一日の代謝が違うからです。

当然、太って居る程、代謝は大きいです。

＝＝＝
その上で回答です。

平均体重以上まで太ってしまったのは、食生活が主原因です。
運動不足はほとんど関係ないです。

あなたの１日の代謝を２０００Kcalとしたら、そっから２５０Kcal分ぐらい減らせば
３０日で７５００Kcalぐらい浮かせます。

だいたい毎日、ご飯１杯分浮かせば良い程度です。

カロリーで言えば１７５０Kcal程度です。

たったそれだけで計算上は１ヶ月で１キロ痩せます。
とはいえ、体重が減れば減るほど代謝も下がりますのでそれに応じて多少
浮かす量を減らさねばなりませんが。

また、太ってるのにそんなに食べてないという人の多くは
間食をしてしまったり、高カロリーな食品（甘いお菓子、菓子パンetc）を
摂取してる場合が多いです。そういうのを意識的に抑えれば
もっと早く痩せられると思います。

あと、運動といっても特殊な事をする必要は全くありません。

ここで回答している層は特殊な人ばかりです。
毎日、１時間走ってるとか普通の一般人はしませんから（笑）
そんなことしなくても痩せます。

毎日１時間走るなんて、日本人１００人に１人もいないです。
そんなに居たら、毎日至る所で走ってる人をみかけるはずです。

そういう無茶な回答を鵜呑みにしないように。

ウォーキング３０分程度で十分です。
消費カロリーは１５０Kcalにも届きませんが、ご飯１杯２５０Kcal抜いた分と
合わせると４００Kcalの節約になります。これは２０日間で８０００Kcalになります。
楽々１ヶ月で１ｋｇ痩せる計算です。

とにかく無茶な運動は不要です。
頑張ってください。

お礼

再度ご回答ありがとうございました。
レコーディングダイエットじゃないですが、食べた物を記録して
どの食品がどの程度のカロリーなのか、考えながら食べるようにしています。
思っているより、そんなにカロリーカットしなくてもいいみたいですね。
せっかちにすぐ結果を出そうとして大幅にカロリーカットしてましたが
もう少したんぱく質を食べないといけないなと思いました。
自分が減らしたい体重×7000kcalを計算して、それを１２か月で割り
消費エネルギーもちょっとあげつつ、地道に頑張って行こうと思います。
ありがとうございました。

回答No.3

ape_wise

まず体重計で計測される体重の正体をよく考える必要があります。
すなわち体組織量とあなたが飲み食いして消化中のモノ、そして一時的に身体に蓄えている水分、の合計が体重計に現れます。

体組織には脂肪だけでなく筋肉も含まれます。骨や脳などの臓器もその一部です。そして体組織量はそんなに急激には増えたり減ったりしません。日々の増減に一番影響を与えるのは、あなたが飲み食いして消化中のモノと、一時的な水分量です。

これは一日に２～３キロ変動します。一方、脂肪や筋肉はほとんど変化しません。体脂肪は１キロあたり7200kcalに相当することが知られていますが、ジョギングを一時間やって500kcal消費しても、脂肪由来のカロリー消費は250kcalがせいぜいで、重さに換算すると40gにも達しません。水分や消化中の食べ物の変動量に比べると微々たるものです。

ダイエットを始めると、最初に起こることはカロリー不足を補うために肝臓や筋肉に蓄積されているグリコーゲンという糖が放出されることです。グリコーゲンは糊のようなもので、保水性が高いため、これが減少すると水分量も大きく減ります。また食事を減らすとミネラル分も減るので、これも保水性を下げる原因になります。グリコーゲンの減少とミネラルの減少で一気に2～3キロ減ります。

しかしグリコーゲンとミネラルが一旦減ってしまうと、その後はもう体重はなかなか減らなくなります。これは停滞期ではなく、要するに最初からほとんど体組織量が減っていないだけです。

カロリーは推定値でしかありません。摂取カロリーも推定値でしかないし、消費カロリーも推定値でしかないのです。

よく体重が変わらなければ、消費カロリー＝摂取カロリーの状態にある、という回答がありますし、私もそういうことを書いたことがないわけでもないですが、上述の通り、体重の正体は、消化中の食べ物や水分までも含めた重さなので、これが2～3日の間一定だからといってカロリーがバランスしているとは必ずしも言えません。

ただ一週間、二週間と長い期間を見て行ってちょっとずつ(0.5kgとか1kgずつ)減っていくようなら、ちょうどいい感じにカロリーセーブできている、と判断していいと思います。二週間体重を計り続けてもちっとも変わらないのなら、もうちょっとカロリーを落とす。このフィードバックの繰り返しです。これ以外にはないのです。

お礼

ご回答ありがとうございます。
そうですよね。もう少し長い目で考えなければいけませんね。
自分でいろいろと身体と相談しながら、ゆっくりやっていこうと思います。
ありがとうございました。

回答No.2

epsz30

まず、大切な事としては、
基礎代謝は1150kcal
１日に必要な推定エネルギーは、2012.5kcal
という数値は、絶対的な物として考えず、
あくまでも「目安」として考える事が重要です。

また、カロリーを考えるにあたっては、
カロリーとは何なのか！という部分もしっかり理解してください。

一応説明しておきますが、カロリーというのは「熱量の単位」です。

人間は保温動物なので、夏でも冬でも一定の体温をキープする仕組みが基本にあります。

その為、我々の体内では内臓と筋肉の活動によって熱が作られている訳ですが、
この熱の量を計算したのがカロリー数値になります。

１キロカロリーというのは、１キロリットルの水を摂氏１度上昇させる熱量の事なので、
１０００カロリーとか２０００カロリーと簡単に言いますが、
１０００と２０００ではかなりの熱量の違いがある事を意味します。

そして、１日中何もしなかった場合の消費カロリーがおよそ1150kcal。
１日に必要な推定エネルギーは、2012.5kcal。
と推定されているようですが、その差は約９００kcalなので、
実際に自分は１日９００キロカロリー分体を動かしているかどうかを再確認してみましょう。
参考サイト
http://muuum.com/calorie/1014.html

次に肝心なのは、NO1で回答された方も書かれていますが、
脂肪を１キロ減らすのに必要なカロリー数値を把握する事です。

脂肪を１キロ減らすには約７２００キロカロリーの消費が必要だとされています。

質問者さんの場合、１日１０００キロカロリーぐらいにしたら５日で１キロ、
１０日で２キロ痩せたと言っていますが、
それがすべて脂肪だとして考えた場合、
５日で７２００キロカロリーのマイナスになったという事なので、
７２００÷５日＝１４４０
１日、１４４０キロカロリーのマイナスだったという計算になります。
その際の摂取カロリーは１０００キロカロリーという事なので、
２４４０キロカロリーまで食べても貴方は太らないという計算になってしまいます。
※２４４０キロカロリーでプラスマイナス０という事になるので。

なんだかおかしいですよね・・・

つまり、その１０日間で２キロ痩せたのは、脂肪が２キロ減ったとは思えない、
という事を、この数字が教えてくれています。

おそらく、食べ物の摂取量が少なくなった事による減少分と、
排せつ物となって出て行ってしまった分の減少も大きいと思われます。

難しい話になってしまうので、これ以上の詳細は省きますが、
ざっと計算して、脂肪１キロ減らすには７２００キロカロリー減らさなければならない、
と自覚し、１週間で１キロ痩せたい場合は、
１日１０００カロリーのマイナスが必要と考えましょう。

変に停滞期では？とか、余計な事を考えるから訳が分からなくなるのです。

カロリー計算に関しては、あくまでも目安として考え、
おおよそ、これくらいの努力が必要・・・という頭で頑張れば、
計算があっていれば確実に結果として現れてきます。

また、貴方の知識として、激しい運動はリバウンドする・・・
という様な雑学をお持ちのようですが、その根拠もしっかり調べる事が大切でしょうね。

初めにも言ったように、カロリーというのは熱量の事ですし、
人間の体は筋肉を動かすと熱（カロリー）を発生（消費）する仕組みがあります。

つまり、運動は激しければ激しいほど熱＝カロリー消費をするものなのです。

軽い運動で少しのカロリー消費に留めるか、
激しい運動で多いカロリー消費にするか・・・は個人の選考の自由ですが、
それらの根拠から理解することが大切です。

いろいろ勉強しつつ頑張ってみてください。

お礼

ご丁寧なご回答ありがとうございました。
NO.1のご回答者へのお礼にも書きましたが、一応脂肪１キロが7000kcalという知識はあります。
なので、1000kcalを10日間摂取して、2013.5kcal必要だったわけですから
毎日1000kcalは節約していると思っていたので、最初の２キロが水分で減ったことを考えても
後半の５日間でまったく体重が変わらないっていう事は、そもそも私に必要なカロリーは2000kcalもないので、毎日1000kcalにしても、思っているよりは節約できていないのでは？と思ったのです。
しかし、これ以上カロリーを落として生活するのは、危険なのでは？と思い、質問させていただきました。
運動の件に関してはもっと勉強が必要なのですが
今１日1000kcalの摂取をして、運動をして消費カロリーを多くして15kg痩せた後に
運動を辞めたとしたら、今よりも当然必要カロリーも少ない上に
運動で消費していたカロリーを食事で調整しなければいけませんよね？
そうなれば、１日700~800kcalの生活をしなくてはならなくなりませんか？
運動を辞めた時にその前と同じ摂取カロリーなら、当然また太るという考えなのですが
それ自体の考え方が間違っているのでしょうか？
もしお時間ございましたら、お教えください。

運動は今は体重が重すぎて、運動不足で体がガチガチです。
いきなり激しい運動をして、病院通いになったことがあるので
今はストレッチやヨガで少し身体をほぐし、一応昇降運動を３０分くらいやったりして
カロリーカットでもう少し体重を減らしてから
エクササイズなどトライしようと思っています。

回答No.1

destroyer93

あなたの身長と体重は？

重要な事が書いてませんね。

あと、１ｋｇ減らすのに７０００Kcalの節約が必要なの知ってますか？

たった５日で１ｋｇも痩せたりはしません。

計算してください。

必要なカロリーが２０００Kcalだとしたら
１２００Kcakに抑えても１日あたり８００Kcalしか節約しません。

８００Kcal×５日＝４０００Kcalしか節約しません。

何度も言いますが１ｋｇ痩せるには７０００ｋcalの節約が必要です。

たった５日では１ｋｇも痩せなくて当然なんです。
よほどのデブで無い限りは。

１ヶ月で１ｋｇ痩せて上等だと思ってください。

たった１ｋｇと思うかもしれませんが、１年で１２ｋｇ痩せます。

ここで質問する人の大半は、なぜか３カ月で１０ｋｇ痩せたいとか
１ヶ月で５ｋｇ痩せたいとか「おバカ」な事を言う人ばっかです。

そして９９％成功していないと断言します。

＝＝＝
１０００Kcalに抑えた時、５日で２ｋｇ痩せたというのもきちんとした理由があります。
みかけの体重って誤差±２ｋｇは普通にあります。

大便とか水分とかで擬似的に２ｋｇぐらいなら簡単に痩せます。

いずれにせよ、身長と体重が判らない限り回答しづらいです。

本気で痩せたいなら１年かけて痩せてください。

お礼

ご回答ありがとうございます。
もちろん、１キロの脂肪を減らすのに7000kcalの節約しなくてはならないのも知っています。
そして、ダイエットはじめてすぐに２キロ減ったのも、それは水分であることも知っています。
私の質問の仕方が悪かったのか、余計な事を書いてしまったようで、申し訳ございません。
質問にも書きましたが、私は今までが2000kcal以上は軽く摂っていた生活をしていました。
正確にではないですが、2500kcalも超えていたかもしれません。
ですから、ダイエットをはじめてからすでに7000kcalを節約できてるはずだと思ったんです。
それなのに減らないのは、摂取カロリーをもっと落とすべきなのか？と考えました。
しかし、1200kcal以下に抑えてのダイエットは危険だとどこかのサイトで見たので
長期的にダイエットを続けるために、皆さんにお知恵をお借りしたいと思ったまでです。

＞本気で痩せたいなら１年かけて痩せてください。
揚げ足を取るようで申し訳ないのですが、質問文の中にも
「１年以上かけて…」と記したので、１か月で数キロも落とそうとは思っていない事
だからこそ、きちんとした知識を得たいと思っていることを
お分かりいただけるかと思っておりました。
文章が下手で申し訳ございませんでした。

平均体重には15キロ以上減量しなくては…と質問文にも書かせていただきましたが
身長と体重を記載しても、個人差はあると思いましたので、あえて記載しませんでした。
申し訳ございません。