効率的な筋トレ法と効果的なタイミング
- 毎日の腕立てと腹筋のトレーニングも効果的ですが、効率的な筋トレ法で筋肉をつけることができます。
- 筋肉の成長には約3ヶ月程度の時間がかかりますが、個人差もあります。
- 効果的な筋トレ法としては、重量を増やして負荷をかけることや、異なる筋群のトレーニングを組み合わせることがおすすめです。
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筋肉つけたいです。
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- morutiroro
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３ヶ月も続ければ、見て解るくらいになります。 効率よくやるには、２日やって、１日休むとかして、筋肉を休めて成長させる時間も作りましょう。 また、筋トレ後３０分以内にプロテインを呑みましょう。 あと、スクワットなどの、下半身の筋トレも必要ですよ。 食事は、バランスの良さを心がけましょう。脂肪分の少ない鶏肉も効果的です。 それと、寝る前よりは、風呂前にほうがいいですよ。汗も流せるし、ストレッチやマッサージもできますから。 私や周囲は、自転車に乗ってますが（ロードレーサー）、それだけでもかなり筋力はつきます。 （最低でも１日３０分程度は走ってます。距離で１０～２０ｋｍ）
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