- 締切済み
※ ChatGPTを利用し、要約された質問です（原文：筋肉つけたいです。）
効率的な筋トレ法と効果的なタイミング
このQ&Aのポイント
- 毎日の腕立てと腹筋のトレーニングも効果的ですが、効率的な筋トレ法で筋肉をつけることができます。
- 筋肉の成長には約3ヶ月程度の時間がかかりますが、個人差もあります。
- 効果的な筋トレ法としては、重量を増やして負荷をかけることや、異なる筋群のトレーニングを組み合わせることがおすすめです。
- みんなの回答 （1）
- 専門家の回答
みんなの回答
- morutiroro
- ベストアンサー率20% (402/1940)
回答No.1
３ヶ月も続ければ、見て解るくらいになります。 効率よくやるには、２日やって、１日休むとかして、筋肉を休めて成長させる時間も作りましょう。 また、筋トレ後３０分以内にプロテインを呑みましょう。 あと、スクワットなどの、下半身の筋トレも必要ですよ。 食事は、バランスの良さを心がけましょう。脂肪分の少ない鶏肉も効果的です。 それと、寝る前よりは、風呂前にほうがいいですよ。汗も流せるし、ストレッチやマッサージもできますから。 私や周囲は、自転車に乗ってますが（ロードレーサー）、それだけでもかなり筋力はつきます。 （最低でも１日３０分程度は走ってます。距離で１０～２０ｋｍ）
お礼
ありがとうございます