筋肉増えない！体脂肪も落ちない！
- トレーニングを始め１０ヶ月ほど経ちましたが、体脂肪の減少と筋肉の増加が停滞しています。
- 週３又は４回の筋トレと有酸素運動を行っていますが、限界回数にならないようなトレーニングができるのか疑問になっています。
- ジムのトレーナーに相談しても解決策が見つからず、筋肉の成長に関して不安を抱えています。
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筋肉増えない！体脂肪も落ちない！
何度も同じような質問になりますが、本当にタイトルの通りです。トレーニングを始め１０ヶ月ほど経ちました。始めの４ヶ月で体脂肪は２９％から２７％に減り、筋肉量１ｋｇほど増えました。 が、ここからが、平行線でここ半年近く全く変わりません。 筋トレ週３又は４、有酸素筋トレ後に４０分、以上のメニューをこなしてます。 回数はスロー腕立て伏せだけは１０回が限界回数でやってます。→２セット 他の筋トレ（スクワット、ワンハンドローイング、腹筋、腕の筋トレ）等は１５回から２０回が限界というくらいの回数で２セットずつ。やはりこれでは筋肉増えていくのは無理でしょうか。 自宅でできるトレで１０回を限界回数にするまでのトレってできるのですか？！ たとえばスクワットでも１０回を限界回数にしようとなれば、バーベルがなければ、無理だと思いますし、ワンハンドローイングもこれ以上ダンベルの重さを上げるとフォームがぐちゃぐちゃになりますし、 腕の筋トレもフォーム崩れます。 ジムのトレーナー数人に聞いても今のままでよいと言います。 もう、わからなくなりました。 １０回を限界回数にするような 男性が行うような１０ｋｇ２０ｋｇのダンベルを持たなければ筋肉って増えていかないのですか？ そんなのは女性の私には無理かと。。。 それに関節に負担がかかるので無理です。 くじけそうです。
- rubi11
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質問者が選んだベストアンサー
女性は性ホルモンの関係で男性のようには筋肉がつきにくい（代わりに皮下脂肪はつきやすい）体質です。あまり無理をしても成果は少ないと思いますよ。 それよりも筋トレ後の有酸素運動を増やし、かつダイエット（食事）で摂取カロリー（とくにご飯、パン、麺類などの炭水化物）を控えめにし、たんぱく質は減らさないようにして皮下脂肪を落とすことに注力したほうがよいと思いますよ。 まずは体脂肪率２４％を目標に努力してみてください。もしどうしても筋肉量を増やしたいのであれば、負荷を出来るだけ重くして満身の力をこめてすれば何とか５回～６回できるような、強烈な筋トレにすることです。１０回以上もできるようになれば幾らやっても効果は薄いので、その場合は負荷を重くしなければなりません。
その他の回答 (4)
- ranran-tee
- ベストアンサー率5% (1/19)
同じ事を繰り返しても変わる分けないよね 筋肉を増やすためには少なくとも筋肉痛を伴うくらいの運動を続けて行かなきゃね。
お礼
＞同じ事を繰り返しても変わる分けないよね やはり同じ刺激では駄目という事でしょうか？ ちなみに大胸筋は次の日いつも筋肉痛になってます。 後は中々ですが。。。
- trentasei-kae
- ベストアンサー率33% (10/30)
＞ジムのトレーナー数人に聞いても今のままでよい 前の有酸素減らすべき？のベストアンサーの人、 そのへんのトレーナーよりも１００倍くわしいです。 そして、その回答いじょうの答えはもうありません。 スクワットの負荷が足りないなら、片足ずつできます。 関節に負担かかるなら有酸素やめてもいいんでは？
お礼
ありがとうございました。 スクワットは片手に４ｋｇずつ持ち、片足ずつやってます。 有酸素は関節に負担かかってないと思います。ジョギングやウォーキング水泳なので。。。 今のところ痛みも出ませんし
- kokubosino
- ベストアンサー率19% (697/3530)
10ヶ月で腕立て伏せ１０回が限度って事は体力がついていないって事です。 今やってるのはただの疲労 スクワットは１００回、何も持たなくていいです 腕立て伏せは５０回を目標に 腹筋は１００回
お礼
ありがとうございました。 ちなみに腕立てはスローでやってまして、負担をあげて行っているので体力はついていってるかと思います。
- tabasuko_otoko
- ベストアンサー率15% (247/1586)
は？ 脂肪を落とすと同時に筋肉をつけるなんてことはできませんよ？ あなたのやってることは筋トレになってなくて、単なる出来の悪い有酸素運動で終わっています。 15回20回も上げられる重量なんて、軽すぎてぜんぜんウェイトトレーニングになってません。無駄な運動ですね。 増量期、減量期で検索してみてください。 女性は男性より筋肉がつきにくいので、しっかり知識をつけないとただキツいだけで効果もなく終わりますよ。
お礼
ありがとうございました。 ここでの回答とジムのトレーナーの回答とでは全く違っているので 本当に戸惑います。けれど実際に今のトレでは筋肉がついて行かないのでやはり １５回や２０回上げられる重量では駄目なのですね。。。
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お礼
ありがとうございました。 ＞それよりも筋トレ後の有酸素運動を増やし、かつダイエット（食事）で摂取カロリー（とくにご飯、パン、麺類などの炭水化物）を控えめにし、たんぱく質は減らさないようにして皮下脂肪を落とすことに注力したほうがよいと思いますよ。 少しそれも考えてみます。 ＞負荷を出来るだけ重くして満身の力をこめてすれば何とか５回～６回できるような、強烈な筋トレにすることです。１０回以上もできるようになれば幾らやっても効果は薄いので、 自宅で女性が１０回未満が限界のトレを行うのは可能なのでしょうか。。。 次で質問してみます。