- ベストアンサー
筋肉痛にならない筋トレの効果とは？
- 筋トレのし始めは筋肉痛になりますが、それ以降ほとんど筋肉痛にならないことがあります。
- 腕立て伏せと腹筋を追い詰めるようにしていますが、負荷が足りないわけではないのに筋肉痛にならないのは不思議です。
- ジムで本格的な筋トレをしている人でも、毎回筋肉痛にならないということは普通です。
- nrj31i4i
- お礼率18% (17/94)
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 回答数3
- ありがとう数5
- みんなの回答 （3）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
その他の回答 (2)
- aino_kaeru
- ベストアンサー率34% (30/86)
筋肉痛と筋肥大は必ずしもイコールではありません。 筋肉痛は比較的鍛え始めの筋肉によくおこりますが 慣れてくると筋肉痛はおこらなくなってきます。 だからといって筋肉に効いていないわけではありません。 見たところセット数もベストな感じでやられていますね。 大切なのは筋トレ最中の「効いている」という筋肉への意識です。 あと筋トレ後30分以内ににたんぱく質を多く含むものを摂取すると より効果的と言われています。
お礼
ありがとうございます。 筋肉痛だからといって、きいていないわけではないんですね。 筋トレ中、もっと筋肉を意識してやってみるようにしてみます。 たんぱく質も摂取するようにしてみます！
- gontakun1010
- ベストアンサー率33% (100/295)
年齢はわかりませんが、まだ若いですよね？ 10代後半～20代前半でしょうか。 更に、もともと筋肉質であれば 筋肉痛を感じにくいのは当然です。 あなたにとって、筋トレの負荷が足りないとも言えますが 中には筋肉痛を感じにくいという人もいるようです。 とにかく負荷を高めて行きましょう。 筋肉痛にならなくても、あなたの体が変化してくれば 筋トレの効果を実感できるようになるでしょう。
お礼
回答有難うございます。 お察しの通り、20代前半です。 あまり運動経験がないので、筋トレしはじめは腕があがらないほどの筋肉痛でした。 でも、これ以上本当に負荷はあげられないんです・・・ 体質の問題なのでしょうか。
関連するQ&A
- 筋肉痛でも筋トレして大丈夫ですか。
２日前に約半年ぶりにジムへ行き、筋トレしました。 約３０分かけて、大腿筋、背筋、腹筋、大胸筋、僧帽筋、三角筋などを軽くトレーニングしました。 １０回×３セットです。 ジムを休んでいた半年間は、家でも全然筋トレしていませんでした。 今朝から筋肉痛に見舞われています。 このような場合、筋肉痛が治るまでは筋トレしないほうがいいのですか。 それとも、液体サロンパスを塗りながら、１日おきにでも筋トレを続けたほうがいいのですか。 よく知らないので、お教え下さい。 宜しくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- プッシュアップバーを使った筋トレ（大胸筋など）につ
大胸筋をたくましくしたくて、プッシュアップバーを買いました。 腕立て伏せを１０回×３セット（２セット目、３セット目は１０回出来ないことも）を毎日やっています。 しかし、大胸筋が全然筋肉痛になりません。負荷が小さいのでしょうか？ プッシュアップバーを使った効果的な筋トレを教えてください。
- ベストアンサー
- ダイエット・運動
- 筋肉がつかない・・・・・・・
私はとても筋肉マニアです。筋トレも週に２、３回やってます。でもあまり変化が見られません。腕立て伏せ１００回くらいやってます。ダンベルも１５キロで2、3十回やってます。何かいい方法があるなら教えてください。なるべく大胸筋を大きくしたいです・
- 締切済み
- その他（生活・暮らし）
- 筋トレ
筋トレについて 腕立て伏せについての質問です。 検索で調べても基本的な事しか出てきません。 ですので専門的というか医学的というか本格的に知識のある方 もしくは実際にご自身が体験した方などのアドバイスがいただけれれば幸いです 私が知りたい項目は ●腕立て伏せをする事でどの部分の筋肉に効果があるのか？（全て） ●一日に何回を何セットすればより良い効果が期待できるか？ ●それを週で言えば何日おこなって何日休めばいいのか？ あと余談ですが、私が今一番鍛えたい部分が 大胸筋、上腕二頭筋、三角筋、前腕筋群です。 ダンベルは持ってます。上記を確実に鍛える効果ある筋トレを教えてください。 一日の回数とセット数もお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 自分の筋トレのしかた・・・・
僕は今、自宅で筋トレをしています。ちなみに僕は男です。筋トレは１年間ほど続けています。 いまでは ・腕立て伏せ 150 ・腹筋 30 ・背筋 50 ・ダンベル 100 ・ハンドグリップ 100 しています。 過去の質問を見ると腕立て伏せは連続で50回できるようになると、それ以上はあまり効果がでないとかいてありました。自分のやり方は間違っているのでしょうか？ あと ・腹筋を効果的につけるためにはどうしたらいいですか。 ・ダンベルは５ｋｇほどにしたほうがよいですか。 ・僕は毎日筋トレを夕方の５時過ぎにしていますが、この時間帯は筋肉がつきにくいのでしょうか。 質問が多いですがぜひ教えてください。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレには筋肉痛が不可欠？
高校でフェンシング部に所属している者です。最近、限界まで筋トレをしても翌日筋肉痛が来ないんです。やはり、超回復を起こすにはには筋肉痛が不可欠なのでしょうか？また、筋肉痛が起きないにもかかわらず、筋トレの後２日間筋トレを休むのは効率が悪いでしょうか？一応普段のメニューを書いておきます。 腕立て伏せ３０×２セット（手と手の間隔は広めに） 腹筋８０×２セット（体を床につけずに床ギリギリで止めています） 背筋１００×２セット（手で１，２５ｋｇのおもりを持ち頭の後ろで組む） スクワット３５０×１セット（膝がつま先より前にでないように） こんな感じです。またスクワットの負荷のつけ方が分かりません。色々質問して申し訳ありませんが、教えていただければ嬉しいです。
- ベストアンサー
- その他（スポーツ・フィットネス）
- 自重を利用した筋トレの最適な頻度について
自重を利用した筋トレを行っています。 自重筋トレは何の器具も必要としないので旅行先でもできるし、 ジムでのウェイトトレーニングと平行してやっています。 筋肥大効果は期待していません。基礎体力づくりとしてやっています。 メニューは、腕立て伏せは限界の回数までを２セット、スクワット２００回ｘ１セット(約８分間)、 腹筋２００回ｘ１セット(約１０分間)です。頻度は週３回(月水金)でやっています。 去年の９月頃から始めたのですが、腕立て伏せは最初７０回くらいで限界でしたが今では、 最大２３０回までできるようになりました。２分間で２００回を行う筋肉番付のような 高速腕立て伏せです。今は３００回を目指してるのですが、ここで質問があります。 この筋トレの場合、理論的には頻度は週何回くらいが一番効果的なんでしょうか？ 最近は、週３回でまわしていますが、それでも腕立て伏せの回数は順調に伸びてますし 経験的には毎日トレーニングしてからといって回数の伸びが２倍速くなる、という わけでもなさそうです。理論的にはどれくらいが一番いいのかな？と思いまして。 森光子さんなどはあの年齢で毎日スクワット１５０回してるというし、腹筋は回復が 速いので毎日やってもいいと聞きますがそうなのでしょうか？。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレによる筋肉痛が起きなくても休養日は必要？
毎日、軽く筋トレをしています。 大胸筋は腕立て伏せで行っていますが、最近あまり刺激が感じられず昨晩久しぶりにディップスをやりました。 今朝は筋肉痛になるだろう、と思っていたのですが、大胸筋はまったく痛くならず、背筋と肩が筋肉痛になりました。 昨夜のディップスはゆっくりめで1セット8～9回を4セット、その後更に上げれなくなった状態で、足を台に乗せて 無理やり2セットやりました。 これだけやったら筋肉痛になると思っていたのですが、なりませんでした。 筋肉はトレーニングによって筋繊維が断裂して、それを修復する段階で筋肉が肥大する というふうに理解しているの、筋肉痛が起きないということは休養日を設けずに毎日筋トレを行ってもよいのでしょうか。 やはり１日くらいは休養日を設けて、他の部位のトレーニングをしたほうがよいでしょうか。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレの間隔について
去年から筋トレをしています。そこで顕著な筋肥大（特に上腕二頭筋）がみられないので質問させてもらいます。メニューとしては、 ・腕立て（２０回×４セット） ・後腕立て（25回×４セット） ・ダンベル（15回×５セット×両腕）約１０ｋｇのダンベル 、が主です（各回数（１セット）でほぼ限界に近いです）。筋トレの間隔としては半年前までは２日おき、半年前より現在までは１日おきなのですが、大胸筋はいくらか大きくなったのですが、上腕二頭筋がほとんど大きくなりません。これはもう少し筋トレの間隔を空けた方がいいのでしょうか？それとも回数を増やすべきなのでしょうか？ご指南よろしくお願いします。
- 締切済み
- その他（生活・暮らし）
お礼
ありがとうございます！ とても参考になりました。 もっと意識を集中させて、かつ強度も見直してみたいと思います。