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※ ChatGPTを利用し、要約された質問です（原文：筋肥大の腕立ては高負荷低回数ですか？高回数ですか？）
筋肥大の腕立ては高負荷低回数？高回数？
このQ&Aのポイント
- 筋肥大の腕立ての効果的な方法を知りたいです。
- 高負荷低回数の腕立てと低負荷高回数の腕立ての効果を比較したいです。
- 腕立て伏せとダンベルやバーベルのトレーニング方法について知りたいです。
- soldier5311
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質問者が選んだベストアンサー
筋肥大が効果的な腕立て伏せは、高負荷低回数です。低負荷高回数ではありません。２０回できる腕立て伏せを３０回とか５０回できるようになっても筋肥大効果はほとんどありません。「ダンベルのプレートをリュックに入れて背負い、台の上に足を乗せて高負荷にして１セット限界３回か４回しかできないの」を５セット追い込むのは、効果的な方法です。 私は若い頃に腕立て伏せを一気に1,000回くらいやっていましたが、筋肥大効果があまりないので、片手で腕立て伏せをするように変えました。それでも数１０回できたので、背中に荷物を背負うようにしました。
お礼
やはり筋肥大、筋力アップに効果があるのは高負荷低回数 ですか。今までの腕立て伏せのやり方で続けようと思います。 安心しました。回答して頂きありがとうございました。