※ ChatGPTを利用し、要約された質問です(原文:筋肥大の腕立ては高負荷低回数ですか?高回数ですか?)
筋肥大の腕立ては高負荷低回数?高回数?
筋肥大の腕立ては高負荷低回数ですか?高回数ですか?
自分は筋トレではよく低負荷高回数より高負荷低回数の方が
速筋を鍛えるので筋肥大、筋力アップによいと聞きます。
低負荷高回数では遅筋を鍛えるので筋持久力、持久力
アップによいと聞きますが、自分は知人から腕立て伏せは
20回か30回しないと効果が無いとか言われたのですが
自分はプッシュアップバーで、さらにダンベルのプレートを
リュックに入れて背負い、台の上に足を乗せて高負荷にして
1セット限界3回か4回しかできないのをプレートを減ら
したり台から足を下ろしたりしながら5セット追い込んで
やっているのですが、自分はもちろん筋肥大、筋力アップ
のつもりでやっているので高負荷低回数でしているのですが
知人の言っているのと違います。どっちが正しいので
しょうか?腕立て伏せとダンベルやバーベルのトレは
わけが違うのでしょうか?回答よろしくお願いします。
お礼
やはり筋肥大、筋力アップに効果があるのは高負荷低回数 ですか。今までの腕立て伏せのやり方で続けようと思います。 安心しました。回答して頂きありがとうございました。