腕立て伏せでの筋肥大は可能か？

質問

自分は痩せ型（177cm・63km・体脂肪14~15%）で、がっちりした体型を目指すべく最近自宅で筋トレをはじめました。特に胸板が乏しい為、大胸筋を鍛えるのにやっている腕立て伏せについて先輩方に質問させてください。

単にノーマルでやっていては負荷が足りないと思うので、デクラインでやってみたり、5kg位の本を入れたリュックを背負ってやってみたり、手の位置をずらしてみたりしているのですが、いろいろネットで見ていると、やはりダンベル等のウエイトを使わないと筋肥大は難しいのかな？と思うようになってきました。実際はどうなのでしょうか？
ちなみにトレーニング後は軽度の筋肉痛（ハリがある程度）になり、中2日でやっています。約1ヶ月経過したのですが、胸は「ちょっと変わったかな？」という程度です。

回答No.4

noname#76991 · ベストアンサー

質問者様の年齢にもよりますが、恐らく若い方だと想像して書きます。
気が早い！！です・・・。
1ヶ月では目立った効果があがるはずはありません。そんなにすぐに結果が出たら、運動部で毎日腕立てをやっている中高生は皆ムキムキになっちゃうでしょう。
とりあえず、3ヶ月くらい地道に続けてみてください。その後も、ずっと続けられると、確実に筋肉は付いてきます。
ダンベルをやったり、ジムでマシンをやったり、プロテインを飲んだりすると、更に筋肉が付きやすくなるのは事実です。ジムに入会すると仲間が出来たりして、気持ちにも張りが出るし、相談も出来ますしね。とりあえず自重で3ヶ月から6ヶ月やってみて、その後にジムに行かれては如何ですか。

お礼

tosmailkさん

アドバイスありがとうございました。確かに急ぎすぎですね（笑）
おっしゃる通り地道に続けてみます。

回答No.5

noname#175206

自重でも、スロー、片手（足）、ジャンピング（クイック）と、工夫はさまざまです。私はダンベル使うほうが好きですけど、熟練者の方で、道具なしで公園に行って一通り全身を鍛えていらっしゃる方もおられますよ。
　1ヶ月くらいから3ヶ月目くらいまでが一番変化があると思いますよ。いろいろ試してみてください。

回答No.3

shiriustar

トレーニング初心者ならば自重でも充分効果はあります。
自重で物足りなくなったら負荷を増やしてトレーニングすると良いと思います。
高負荷・低回数が基本となります。

回答No.2

zephyr510

ちゃんと筋肉に負荷を与えれば絶対に筋肥大はすると思います。
ですが当然自重トレだけでは限界はあるしトレーニングもマンネリ化してしまうので、ダンベルセットを購入してやった方がトレーニング法の幅が広がるので筋肉に刺激を与えやすいと思います。

回答No.1

inaken11

筋肉隆々のボクサー一歩手前くらいにはなれます。
それ以上はいくらやっても変化ありません。