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筋肥大とストレッチポジション
- ベンチプレスのボトム位置は筋肥大に有効か？
- ストレッチ体操でも筋肥大は可能か？
- ストレッチポジションは肥大に繋がるのか？
- dokatanohito
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質問者さんのご指摘の通り、パワーリフティング競技のトレーニングとは異なり、一般人が筋量／筋力アップを目的とするベンチプレスでは、誰もが必ずしもバーが胸にタッチするまで下ろす必然性はありません。無理をすると肩を損傷します。具体的に、背が高い（or 細い）人と、背が低い（or 太い）人が、フラットベンチでバーを胸まで下ろすと、肘の高さに明らかな違いが出ます。つまり、背の高い人は肘が低くなるので、胸より１～３インチのところで止めた方が良いとも云われています。ご参考までに下記の記事を添付しますので、お暇な折にでもゆっくり読んでください。端的に言いますと、質問者さんのお考えになっていることを裏付ける内容になっています。 こちらです↓ http://www.aworkoutroutine.com/should-bar-touch-chest-on-barbell-bench-press/ 次に、スタティックストレッチング（静的）そのものに関してですが、殆どの方がパフォーマンスを高めるために、運動前に当たり前のようにやってきました。しかし、スプリント／筋トレ／ゴルフなどエクササイズの前にストレッチをすると、筋収縮や神経系をこわばらせパフォーマンスに悪作用するという理由で、世界最大のスポーツ医学団体ACSMおよび、The European College of Sport Sciencesは昨年、「ストレッチは運動パフォーマンスを損ねる」という運動競技前に関する公式ガイドラインを発表しました。きっとこの事実を知らなかった方も多くいることでしょう。ストレッチの科学的な再評価の研究は引き続き行われており、依然として賛否両論はあるものの、数多くの研究報告は、“短くして痛みを感じたらすぐに止めるならば、やっても問題はないだろう”、“そういうことならば敢えてやる必要もないではないか”といった表現をしており、“やると良い”という前向き説はマイナーです。 ストレッチポジションにも同様のことが言えるではないでしょうか。
お礼
回答ありがとうございます。 参考サイトありがとうございます。 拝読いたしました。 このサイトは面白いですね、早速お気に入りに追加しました。 ＞運動前に当たり前のようにやってきました そうですね。 あちらこちらで見かける行動ですね。 しかも無茶苦茶なストレッチで・・・ 筋肉のウオームアップならまだしも ただたんに腱に負担をかけているだけの方多いですよね。 大変参考になりました、ありがとうございます。
- ゆのじ（@u-jk49）
- ベストアンサー率30% (1233/4073)
ストレッチポジションを回避することで、更に、高負荷設定が出来るわけで、つまり、高負荷かストレッチポジション遵守か、どちらが、より筋に刺激、ストレスが加わっているいるのかという比較論なのでしょうか。 通常のストレッチも、推察どおり、筋への刺激になっていますから、筋への影響が少なからずありましょうから、いわんやおや、負荷が加われば、ストレッチ効果は増大し、筋への影響は大きくなりましょう。懸念材料として、確かに、動的ストレッチということになりましょうが、ゆっくりとボトムに下ろすことで、限りなく、静的ストレッチに接近させることが可能です。ランニングでは、体重の3～5倍の負荷が片足にかかることを思いますと、体重の1.5倍前後であろうベンチでのストレッチ負荷が、そんなに多大とも思いません。 いずれにせよ、高負荷が筋力・パワー強化、低負荷が筋持久力としますと、筋肥大には中程度の負荷が良いとされているわけで、それにつけても、ストレッチポジションを避けての高負荷設定というのは不合理と思われます。また、ベンチプレスだけでなく、大胸筋を狙った数種のエクササイズを組み合わせることで筋肥大は加速するわけで、そういう事実からも、可動域を含めて、様々な角度からの筋への刺激が必要と思います。
お礼
回答ありがとうございます。 ＞筋肥大には中程度の負荷が良いとされているわけで、それにつけても、ストレッチポジションを避けての高負荷設定というのは不合理と思われます。 私も様々な角度からの筋への刺激はマンネリ化を防ぐためにも有効だと思いますが これは不合理でしょうか？ たしかu-jk49様はパワーリフターの選手とお聞きしましたが 高いブリッジを組むパワーフォームなら話は分かりますが 筋肥大目的のボディビルフォームでも不合理でしょうか？ パワーリフターがブリッジを組む理由は 可動域の減少と肩関節の保護などありますよね。 極端なブリッジを組まないボディビルフォームで ストレッチポジションを避けてはいけないというのは不思議です。 肩を壊す原因になるのではないですか？ ＞体重の3～5倍の負荷が片足にかかることを思いますと、体重の1.5倍前後であろうベンチでのストレッチ負荷 ランニングの負荷はストレッチポジションではないですよね。 パワーフォームは肩関節の保護や可動域の減少のためブリッジを組み 結果的にストレッチポジションを避けていますよね。 私の浅はかな考えですがどうでしょうか。
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