大胸筋の筋肥大 フライ系とプレス系ではどちらが有効?
- 大胸筋の筋肥大において、フライ系とプレス系のどちらがより効果的なのかについての質問です。
- フライ系とプレス系は、大胸筋を刺激する方法の違いを持つトレーニングです。
- フライ系は巻き込む動きであり、プレス系はストレートな動きです。どちらがより筋肥大に効果的なのか、また追い込むことができればどちらでも同じなのかについて教えてください。
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大胸筋の筋肥大 フライ系とプレス系ではどちらが有効?
大胸筋の筋肥大 フライ系とプレス系ではどちらが有効? タイトル通りですが、筋肥大の場合、種類的にはフリーウェイトのバーベルベンチプレス、 ダンベルベンチプレス、マシンのチェストプレスのプレス系と ダンベルフライやマシーンによるフライマシーン(名前はよくわかりませんが)の フライ系があると思いますが、 大胸筋のみに限ったとき、どちらがより筋肥大するのでしょうか? それとも追い込むことができればどちらも同じでしょうか? どちらかひとつの系統しか選択できないとしたら、という仮定でよろしくお願いいたします。 素人考えでは、フライ系だと巻き込むというかパンチでいうとフック系の方向だし、 プレスはストレート系で、鍛えられる部分が違うのかなとも思いますが、 筋肉的には同じことなんですかね? また例えば、ダンベルフライだと重量が重くなると難易度が上がるけど、 マシーンならその点は問題なく追い込めるという部分もあると思いますので、 その辺を考慮していただき、どなたかお答えよろしくお願いします。
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プレスとフライのどちらが有効かという定説はないと思います。 よく強調されるのは、ベンチプレスのような多関節種目の重要性や、 様々な種目で多様な刺激を与えることの重要性ですね。 後者は、どんな良い種目でもそれだけずっとやっていてはダメ、ということです。 あと一般的には、高重量のプレスで大きくしてフライで仕上げるとかも言いますね。 ただ、(バーベル)ベンチプレスは、人によっては胸に効き辛いため、 やらないという人もいます。そういう人はダンベルでプレスをすることが多いですが、 高重量のマシンフライだけという有名ビルダーもいます。 敢えて胸に一種目だけ選ぶなら、私ならダンベルベンチにします。 あとフライ系は、ダンベルよりケーブル(クロスオーバー)、ケーブルよりマシンのほうが、 個人的には効かせやすくて好きです。
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お礼
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