筋持久力のアップにもタンパク質は必要？

質問

筋力アップや筋肥大のためにタンパク質は必要と言いますが
筋持久力のアップにもタンパク質は必要でしょうか？

腕立て伏せと腹筋と自重スクワットを、週2,3日、数百回行っています。
プロテインも一応飲んでいますが効果あるのでしょうか？

回答No.2

shiriustar · ベストアンサー

タンパク質は筋トレでダメージを受けた筋肉を修正する為に必要です。
筋持久力の場合も少なからずダメージを受けますので必要となります。
筋トレや有酸素運動に於いて疲労を感じてる場合には摂取すると良いと思います。

プロティンに関しては日常の食生活で栄養が足りてるようでしたら飲む必要は御座いません。

お礼

回答ありがとうございます。
やはり必要ですか。普段の食事ではタンパク質は不足してる
と思うので今後もプロテインで補おうと思います。

回答No.3

hino_hp

むしろ炭水化物
(主に米飯・食パン・イモ類などの複合炭水化物、二次的には
果物などの単糖類）
が必要かもしれません。

体型的に許容できるなら、ややオーバーカロリー気味
にして、体のある部位における筋肉中のグリコーゲン貯蔵
能力を高める戦略をとってもいいかもしれません。
（ちなみにプチ・オーバーカロリーは、筋力アップ時にも効果的です。）

（体脂肪が蓄積したり総体重が微増することがあれば、
運動機能的に判断して一時的に能力（タイムなど）が落ちる
かもしれませんが)

一度でも達成した限界能力は体が覚えますから.....
以後、通常摂取カロリーでもう一度そのグリコーゲン貯蔵
能力を回復させる
という方法を取ってみることができます。

参考キーワードは、「カーボ・ローディング（グリコーゲン・ローディング）」。

たんぱく質に関しては

既に回答なさった方と同意見です。
（取り過ぎは体に負担がかかりますし、吸収能力に個人差もありますから）

但し、筋持久力を運動回数で測る・判断しているケースでは、
高負荷・低回数方式の筋力アップ・トレーニングを同時に採用した方が
最大筋力が高まって身体に余裕が出来、筋持久力トレーニングの
パフォーマンス（反復回数や余裕）が目に見えて向上するでしょう。

お礼

回答ありがとうございます。
最後のくだりですが、ベンチプレスと腕立て伏せを平行してやって
ますが確かに、腕立て伏せの回数の伸びがよくなったような気がします。

回答No.1

zorro

さんこうに

http://www.h3.dion.ne.jp/~toomo/html/jikyuu.html

お礼

ありがとうございます。