ウエイトアップ

質問

30代前半♂です。
178cm、52kgと痩せすぎな体型です。
イメージ的に言うとナヨナヨしていないアンガールズみたいな感じです。
格闘技を見るのが好きで、山本KID選手のファンで、あんな体型に憧れます。（あくまで理想でプロの選手みたいなあそこまでになりたい訳では無いです。）
そこで1ヶ月半前くらいからウエイトアップ、筋力アップを目指して自宅にて鉄アレイ8kgを使用して筋トレしたり、スクワット、腹筋などをしつつプロテイン（ザバス　ホエイプロテイン100というもの）を牛乳で飲んでいます。こういうのって3ヶ月くらい続けないと効果が見られないっていいますし、見た目にも多少体つきに変化があるので続けようと思いますが、今飲んでいるプロテインが最適なのか悩んでいるので質問させてください。

ウエイトアップにはウエイトアップ用のプロテインってのがあります。
これは糖質が高く、タンパク質がやや少ない。
ホエイプロテインはタンパク質が多く、糖質が少ない。

僕のように、ウエイトも筋力も上げたい人はどのようなプロテインを飲めばいいのでしょうか？この両方を補えるようなプロテインってあるんですか？
また、自宅よりもお金を払ってジムに行くほうが効果は出やすいのでしょうか？自宅でお金をかけずに出来るようなトレーニング方法があれば教えて欲しいです。
よろしくお願いします。

回答No.3

shiriustar · ベストアンサー

プロティンに関してですが、栄養のある食事を摂取されてれば特別必用御座いません。

現在1ヵ月半トレーニングなされて多少身体に変化が出てるようなので効果が出てきてると思います。
継続される事で更に効果が出てくると思います。

ジムに行くのがベストだと思いますが、自宅で行う場合はトレーニング機器を揃える必用があります。

しかしながら、トレーニングを始めたばかりのようなので現在行ってるトレーニングで充分効果があると思います。
自重のトレーニングでも動作をゆっくり行ったり、一番力が入る所で数秒止めてみたり、手幅を変えたりする事で効果が得られます。

お礼

ありがとうございます。
やはりジムが効果あるというのはわかったのですが、お金をかけなくても出来る事もありそうなので、工夫して続けてみようと思います。
アドバイスありがとうございました。

回答No.2

boyish

体重増加手段は基本単純で、「摂取カロリー＞消費カロリー」にするだけですね。

ウェイトアップ用のサプリメントとしては「ウエイトゲイナー」という種があります。だいたいどの商品も糖質5割前後、蛋白質2～3割、脂質1～2割の成分をしているプロテインパウダー風のサプリメントです。
とにかくバルクアップしたいトレーニーや、食事での大量カロリー摂取が難しい人などが使います。

>自宅でお金をかけずに出来るようなトレーニング方法

鉄アレイ8kgというのは、今の体格を加味しても軽すぎますね。その程度の負荷、或いは自重トレーニングだけで筋力Upや筋肥大を狙うのは非常に難しいです。

http://homepage3.nifty.com/o-key/kintore/muscle3.html
http://www.cudan.ws/kinyo/riron/part1-07.html

恐らく今やっているトレーニングでは負荷が軽すぎ、何年やろうが筋力Upは勿論、筋肥大の成果も大して見えてこないと思います。せいぜい筋肉に持久力が付く程度でしょう。

自宅でしか出来ないのであれば、せめてプレート（重り）が着脱可能なダンベルは購入しときましょう。最初は片側15kg位、後々プレートを追加購入して増やしていけるものがベスト。
あと、行えるトレーニング種目を増やすためにも、ベンチ台も最低欲しいところです。

自分の経験からすると、筋肥大（中負荷トレーニング）は自宅でも十分やれるのですが、筋力Up狙い（高負荷トレ）は自宅だけだとけっこう難しいですよ。ジムに行くなり、瞬発系のスポーツを継続的にやって自然に筋力が付くような形が一番なんですけどね。

http://www.cudan.ws/kinyo/

お礼

参考になるURLやアドバイスありがとうございました。

回答No.1

strychnine

普通のプロテインに糖質混ぜたらウェイトアップになります。
ジムには行けるなら行った方がいいと思います。
器具が充実していますし、他にトレーニングしている人からアドバイスをもらえたり、補助してもらえたりします。
私の場合、更衣室で理想の体型をしている人を見たらやる気が出たという効果もありました。

お礼

回答ありがとうございます。
なるほど、という事はブラックコーヒー＋牛乳で飲むよりも、加糖コーヒー＋牛乳とかジュースとかで飲むとウエイトアップにもなるって事なのでしょうか。
あんまり余裕が無いのでジムは厳しいですが、検討してみたいと思います。
参考になりました、ありがとうございます。