持久力とパワーある筋肉について

質問

こんにちは。
持久筋力と筋力(パワー)。両方が必要な競技を愛好しています。
競技時間は2分～3分の有酸素運動です。
練習は半日～一日に及びます。（あえてスポーツ名は伏せます）

持久筋力：筋力が６：４くらいで、持久筋力のほうを重視しています。
こういった場合、同じ腕立てや腹筋などでトレーニングする時も
回数や方法で効率的なやり方はあるのでしょうか。

経験や知識のある方のご回答をお待ちしています。

回答No.2

mark-wada

確かに2～3分というのは、本格的な有酸素運動とは言えない気がしますが。

えっと、それでも持久力と（最大）筋力、双方を鍛える必要があるなら。

まず、全身の筋トレ（高負荷・低回数）（10回×3セットくらい）
をした上で、筋肉が疲労しているところにさらに有酸素運動で、
追い打ちをかける（きついです）ようなやり方は、いかがでしょう？

あるいは、筋トレと持久力を同時に鍛える意味で、
サーキットトレーニングもお勧めです。
腕立てして、即、持久トレ（ランニング・縄跳び・エアロバイクなど）して、腹筋して、持久トレして、ダンベルで腕を鍛えて、持久トレして、、、
を数セット繰り返す、ような形です。

回答No.1

Akihico

２～３分なら乳酸系に属すのではないでしょうか？

筋持久力なら、乳酸を素早く処理するために循環器系(遅筋）も強くないといけないので、長距離走も必要ですね。インターバルトレーニングも良いです^^　

筋トレでは、反復回数マックス１５～２５回くらいの重さのバーベルの筋トレが最適じゃないでしょうか。
セット間の休息を短くとる（ふつうでは１～２分だそうです。これより短く。）と、乳酸がよく筋肉に溜まるので、より筋持久力のupに効くそうです。
また、パワーを高めたいならもっと重いバーベルを。