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格闘技の筋トレってどういう風にやるのがいいですか？

22歳　アマチュアボクシングをやっている大学生です。 持久力を含むフィジカルやパンチ力の強化のために筋力トレーニングを取り入れるのがよいのではないかと考えています。 今まではジムワークとロードワーク、それに基本的な補強運動（腕立て腹筋など）のみでトレーニングをしています。 ボクシングに効く筋トレの種類、 またそのやりかた（軽い負荷をたくさん、重い負荷を少なく、など）はどんなものがいいか、 教えていただけませんでしょうか。

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回答No.1

以前トレーナーつけてボクシングジムに通っていましたがその時の個人的な情報です。 基本的にはまずベースを作りあげるところですが、nfukushima1983さんはできてそうですね。 私はスタミナの為のロードワークとステップを軽くする為に縄跳びと反復横とびを毎日やり、基本的な筋トレ腕立て、腹筋、背筋、体幹を行っていました。 特別な筋トレ方法では以下二点をよくやっていました。 (1)ゴムを使ったシャドー ・トレーニングゴムをリングのポストに縛りつけ両手に持ちます ・ポストに背を向けてシャドーをします ・思いっきり体をひねって打つとさらに効果大 ※ゴムがパンチを打つ方向とは逆方向の良い感じのレジスタンスを生み、効率よくパンチに必要な筋力をアップする ※ひねる事により鍛えづらい脇に筋肉を強化します (2)ダンベルなどを一気に持ち上げる筋トレ ・これは危険ですのでちゃんとトレーナーなどに正しい方法をならってください ・ダンベルを片手だけ持ちます ・下にだらんと持っている状態から垂直に真上に腕を一気に振り上げます ・より爆発的に筋肉を使う練習です、これにより瞬間的なパンチの時の伸縮力をあげます (3)重めのグローブでヘビーバッグを全力で殴る ・上記筋トレとちょっと違いますが効果的だと思います ・30秒殴り続けます、1分半休憩します、30秒殴り続けるを繰り返します（これがキツイｗ） ・ポイントはフォームとかフットワークとか防御とか全く気にしない事、全部全力で殴る事です 番外編：やっちゃいけない筋トレ 私が教えられたやってはいけない筋トレ方法です (1)ダンベルをもってランニングやシャドー ・これはパンチを打つ方向とは全然違う下に抵抗する筋肉を作ってしまいます ・手首を傷める可能性もあります (2)無駄なバルクアップ（プロテイン飲み過ぎは注意） ・普通のダンベルとか使ってのアームカール等は適度に行いましょう ・筋力は大事ですが、当たらないと意味がないです、筋力が増えすぎてパンチスピードが落ちたりしないように気をつけましょう 参考までに！

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