- ベストアンサー
筋トレ
一日目：筋トレ 二日目：ジョギング（3km程） 三日目：筋トレ 四日目：ジョギング（3km程） 五日目：休み 筋トレメニュー 腕立て１０回×５セット ダンベルを使って二の腕強化 １０回×５セット スクワット １０回×３セット 腹筋３０回×５セット いずれも現時点での限界メニューです。 慣れてきたら少しずつ高負荷にする予定です。 どれくらいで効果がではじめますか？ 現在、２０日目で当然ですが何も効果が無いです。 アドバイスお願いします。
- ichirou200
- お礼率27% (101/368)
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 回答数3
- ありがとう数2
- みんなの回答 （3）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
ジムには行ってないのですね？ 背筋強化もしたほうがいいです。 ５セット行う場合最初の２セットは負荷を軽くしましょう。 後の３セットは高負担でやるのがいいです。 スクワットは負荷の調整やフォームが何気に難しいので１００ｍダッシュの３セットの方がいいです。 腹筋も３０回×５セットはあきらかに多すぎます。 フォームを確認してゆっくり行えばもっと高負担低回数にできます。 休息も、もう少し必要かもしれません。 尚、筋トレが目的ならジョギング３キロは必要ありません。 あと栄養面も気を付けてください。 全力でトレーニングするために十分なカロリーをとってください。 栄養不足だと力がでないで効果が減ります。 それとたんぱく質やビタミンＢ群を十分にとってください。
その他の回答 (2)
- shiriustar
- ベストアンサー率32% (1079/3351)
２０日トレーニングしてるのであれば身体が締まってきて腹部の脂肪とか減ってきたりとか見た目の効果は少しは出てきてると思いますよ。 １カ月、２か月、３ヵ月と継続する事により更に効果も出てくると思います。
こんにちは 私がしていたのと似たようなメニューです。 見た目には大きく差は無いですが、体触ると脂肪の下にある筋肉の雰囲気が少し違ったりしていませんか？既に何かの効果は出ていると思います。 でも、ここはあせらずに２－３ヶ月のスパンで変化を見ましょう。 ちなみに、脂肪が体についている方だと、表に変化が現れにくいので、適度なダイエットと週末一回のの長距離ランニング（LSD・ゆっくり2時間目標）と組み合わせると、脂肪が薄くなってきますので、より早いタイミングで、違いが目に見えてきます。 トライして見てください。 では頑張って！
関連するQ&A
- 筋トレについて
筋トレについて教えてください。 こんにちは。 筋トレの本とか、読んでるんですがわからないことがあります。 自分の筋トレメニューは、 腕立て20*3 ダンベルカール20*3 スクワット50*3 腹筋20*3 ダンベル ベントオーバー20*3 etc... なんですが、自分のやり方は、たとえば腕立て20回やったあとにカール20回してスクワットへ、といったかんじで３周してます。 そこで質問なんですが、３周するより腕立て20*3してから、カール20*3といった感じで連続してやったがいいでしょうか？ あと、脂肪も減らしたくてジョギングもしてるのですが、本では筋トレの後にしたらいいとかいてありました。でも、あるサイトを見たとき ジョギング→筋トレの書いてありました。どっちが正しいのでしょうか？ あと、超回復は４８時間～７２時間らしいですが、これ以上の時間がたっても筋肉痛が取れていない場合超回復ができていないということでしょうか、また超回復が完了したかどうかはどうやって確認するんですか？ 最後に腹筋とスクワットは超回復に関係なく、毎日してもいいときいたのですが、ガセでしょうか？ よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレメニューについて
三週間前ぐらいから、筋トレを始めました。 メニューは •ジョギング 5km •腕立て 20回×3セット •腹筋 四種目×10回×3セット •スクワット 20回×2セット とりあえず上記の内容をだいたい一日おきぐらいにやっているのですが、そろそろメニューを変えた方がいいのかな？と思っています。 何か変更した方がいい部分はありますか？ ちなみに近くにそこそこ設備の整った公営のジムがあるんですが、利用した方が効果的でしょうか？ また、目標とする体は細身だけど脱いだらいい体付きしてる！みたいな感じです！ アドバイスよろしくお願い致します。
- 締切済み
- ダイエット・運動
- 筋トレしても筋肉痛になりません
腕立て伏せと、ダンベルを一日置き 腹筋は毎日やっています。 筋トレのし始めは筋肉痛になっていたのですが、 それ以来ほとんど筋肉痛になったことがありません。 毎回、腕立て伏せと腹筋はこれ以上無理ってところまで追い詰めていますし、 ダンベルも3セットで、1セット目は10回、2セット目は8回、3セット目は6回で限界になるようにしています。 筋肉痛にならないと、筋肥大は起こらないんですよね？ それとも、筋肉痛にならなくともちゃんと効果はあるのでしょうか？ これ以上できないところまで追い詰めているので、負荷が足りないということはないと思うのですが、 それでも筋肉痛にならないのが不思議です。 ジムで本格的な筋トレをされてる方でも、毎回筋肉痛になるというわけではないのでしょうか？ 教えてください。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレのメニューのバランスについて
筋トレをしています お金がないのでジムにも行けずダンベルもすぐには買えません なので自重トレーニングをしているのですが メニューのバランスについてアドバイスお願いします ・筋トレの内容は3日に1回程度で ゆっくり腕立て(5秒で降ろして5秒で上げる)×5 ・クランチ腹筋×45 ・フルスクワット×15 ・ブルガリアンスクワット左右×10 ・体幹トレーニング(長友のやつ) これを×3セットやっています また、肩周りのトレーニング方法を教えていただきたいです ダンベルが買えれば幅が広がるのですが 今は腕立てくらいしか思いつかないのでよろしくお願いします
- 締切済み
- ダイエット・運動
- 筋トレの内容
中学生の筋トレの内容についてです。4カ月くらい前から筋トレをはじめましたが、ここ最近になって体の変化があまりなくなってきました。今やっているメニューは 腕立て100～150回を何セットかに分けて 腹筋50～80回 クランチ10～20回 足あげ腹筋20～40回 背筋50～100回 スクワット50～100回です。それぞれ幅を変えたり、捻りを加えるなど様々な方法でやっています。家には1.5kgのダンベルが２つしかなく、新しく道具を買うお金もありません。道具を使わず家でできる筋トレや、コツがあったら回答お願いします。(腹筋、背筋を重点的に鍛えていきたいと思っています。)
- 締切済み
- その他（スポーツ・フィットネス）
- 筋トレの回数
こんにちわ。 ３日前から筋トレを始めた軟弱男です。 筋トレメニューは腕立て伏せ２０、腹筋２０、スクワット２０です。 このセットを朝、昼、夜、３回に分けて行っているのですがこんなに時間を空けたら筋トレの効果が下がると思って、３セットをいっぺんにやる事にしました。（３分くらいの休憩を入れる） いまいち、どっちの方法がいいのかわかりません。 回答お願い致します <(_ _)>
- 締切済み
- その他（スポーツ・フィットネス）
- 体重増加のための筋トレについて
高２の息子がかなり身体が細い（１７０cm、５２キロ）ため、本人も希望して１年くらい前から筋トレしてますが、なかなか効果が出ません。現在のメニューは、１．ベンチプレス～バーベル負荷２０キロ、１５回×２セット。１日おき実施。 ２．カール～ダンベル負荷５キロ、両腕合わせて４０回×２セット。１日おき実施。 ３．スクワット～１００回、毎日実施。 腕立て伏せ２０回、毎日実施。 といったところですが、重量、セット数等、何か改善のアドバイスあればよろしくお願いします。（表題にも書きましたが、トレーニングの目的は体重増加です）
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレのデメリット
こんばんは。ここに質問するのははじめてです。 僕は中学二年生で部活動は陸上競技をやっています。 練習メニューにはよく筋トレをやり、自宅でも自主練習としてよく筋トレをします。 筋トレの内容は腹筋、背筋、腕立て伏せ、スクワットです。 現在、部活動でやる場合は腹筋、背筋、腕立て伏せを各50回、 自主練習でやる場合は腹筋、背筋40回×3セット、腕立て伏せ50回、スクワット30回を二日おきにこなしています。 部員に「筋トレをすると背がのびなくなる」と聞いたんですが、それは本当なんでしょうか？ また、その人は「とくにスクワットをすると背がのびなくなる」と言っています。 それは本当なのでしょうか？ とくに急いでいるわけではないので、暇なときにでも答えてください。
- ベストアンサー
- その他（スポーツ・フィットネス）
- 筋トレのローテーションについて
お世話になります 最近、自重とダンベルで筋トレに励んでおりますが、いまいち効果が出ません。 そこで質問なのですが、私は、 腕立て→腹筋→ダンベル（色々）という順を繰り返し３セット行いますが、 腕立て →休憩→ 腕立て →休憩→ 腕立て 次に 腹筋 →休憩→ 腹筋 →休憩→ 腹筋 ・・・・・ というような集中的に３セット行うほうが効くのでしょうか？ ご存知の方、ご指導お願いいたします。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 理想の筋トレは？
こんばんわー２５歳の男です。 体重は４５キロ・・・ こんな自分も細マッチョに憧れて最近筋トレをはじめました。 今まで筋トレなんて無縁だったのでガムシャラにダンベル上げたり 腹筋したり腕立てしたりしてますが、あんまり効果が感じられません。。 とりあえず大胸筋と上腕二等筋などを大きくして『タンクトップ』が似合う 細マッチョになりたいです！ 現在筋トレメニュー (1)グー、パー １００回 (2)腕立て１０回（連続ではこれが限界！） (3)腹筋途中ひねりを５回加えて１０回 (4)1kgのダンベル上げ３０回（左右） これを大体１日３セット時間を空けてやってます。 ツッコミたい部分は多々あると思いますが！ 大胸筋と上腕二等筋をもっこりさせる筋トレ方法よろしくお願いします(＞-＜)
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
