中学生での筋トレ回数

質問

こんにちは、私は中学２年生です。
筋トレについては、ウエイトトレーニングなどの高重量を
用いたトレーニングは成長に影響があるということで現在していませんが、自重トレーニングならば問題ないと聞いたので、これからやろうという筋トレメニューを載せて見たいと思います。
この筋トレはhttp://www.kenko.com/info/advice/20040402.html
と全く同じです。

プッシュアップ：20回　2セット
逆立ちプッシュアップ：10回　2セット
上体おこし(脊柱起立筋、固有背筋)：15回　3～4セット
ヒンズースクワット：20回　2セット
カーフレイズ（片足ずつ）：20回　3セット
クランチ：30回　2セット

なお、このレップ数は筋肉がつらくなってくる具合の回数です。
慣れてきたら回数、セット数を増やしてもよろしいのでしょうか？
詳しい方、よろしくお願い致します。

回答No.1

zorro · ベストアンサー

慣れてきたら回数、セット数を増やしてもよろしいのでしょうか？

徐々に増やすようにしてください。

お礼

どうもありがとうございます。
そうですね、がんばってみます！！

回答No.3

jzz31

質問者様は、ただ身体を鍛えたいのではなく、野球が上手になりたい訳ですよね。
器具を使わないトレーニングなら、そのメニューをこなせば十分だと思います。

野球は筋持久力よりも瞬発力が要求されるスポーツです。筋肉には赤筋と
白筋とがあり、マラソン選手などは赤筋、短距離選手などは白筋の割合が多いです。
魚で例えると、延々と泳ぐマグロは赤身、一瞬で素早く動くヒラメやカレイは白身ですよね、
これと同じです。
赤筋、白筋の割合は生まれつき決まっていますが、当然トレーニングで変わります。
上記のメニューはスピードやパワーを鍛えるトレーニングではなく、どちらかと言えば
筋持久力を上げるトレーニングです。全く無意味ではないでしょうが、これ以上
増やす必要はないでしょう。その分、他の練習に当てるほうがいいですね。
投手と野手でトレーニング方法も違うのでその点も注意が必要です。

お礼

詳しいご回答誠にありがとうございます。
実は、野球のことについて質問したかったのですがつい書き忘れてしまったようです（笑）
そのとおりです。
確かに言えますね野球は瞬発力のほうが重要。
これからはこれ以上増やさない方がよいのですね、素振りや遠投など
をトレーニングとして扱っていきたいと思います。

回答No.2

blazin

無理なく継続的にやれてこそ筋力は付きますからね。
単に負荷を沢山かければ良いというものではないですよ。
貴方が言うように成長期は自然に身体が成長形成されていく新陳代謝の激しい時期ですからね。最初は１セットで十分かもしれません。
身体が悲鳴を上げるほどやっても余り良い効果は出ないんですよ。まずはその元になる部分を慣らして創っていく。その後でセット数を増やしていく方が身体もそれを受け止めやすい状態になりますからね。
焦らず、でも継続的に☆

お礼

詳しいご回答誠にありがとうございます。
単に負荷をかけるのでは効果が出にくいようですね。
まずは継続的に、ですか。
勉強になりました！