この筋トレのメニューでいいのでしょうか？

質問

自分は痩せているので、最近筋トレをしています。
自宅筋トレ塾　http://tottemoii.com/　というサイトを参考にしています。

月曜日　プッシュアップ（20回、3セット）　http://tottemoii.com/mune1.php
火曜日　プローンボディーアーチ（左右交互に30回、3セット）　http://tottemoii.com/senaka1.php
水曜日　アームカール（20回、3セット）　http://tottemoii.com/ude1.php
木曜日　ツイスティングクランチ（左右交互に30回、3セット）　http://tottemoii.com/hara2.php

というメニューでやっています（回数はサイトに載っているのとほぼ同じ）。

自分はなるべく、身体全体をまんべんなく鍛えたいです。
筋トレの本も書店で立ち読みしてみたのですが
鍛える動作が多く、全部やるわけにはいきません。
器具もそろえないとできないものも多いので…。

曜日ごとに違う部分の筋肉を鍛えたいです。
金・土・日はいまのところあいているので、そこに何か追加することも考えています。
改善するべきところはありますか？

回答No.1

noname#175206 · ベストアンサー

ちょっとお示しのサイトを覗いてきました。
　全然駄目です、そこ。自重か、せいぜい2リットルのペットボトルでしょ？　負荷が全然足りません。

　筋トレは、10回前後（6～12回）で力尽きる強度で、体幹（胸、背中、腹、脚）の大きな筋肉を中心に3セット以上。力がついて行くにつれ、扱う重量を増やしていきます。
　でかくなるには、体脂肪がつくのを承知で、トレを頑張りながらガンガン食べることが必須です。肉だけではなく炭水化物も充分に。これを増量期と言います。
　ちなみに体脂肪込みで、でかくなりますので、ある程度でかくなったら、食事量は減らして、筋トレの負荷は保ちつつ（セット数は下げても大丈夫、多分食ってないからそうならざるを得ません）トレすると、筋肉があまり減らずに体脂肪が減ります。これが減量期です。
　この増量期と減量期を繰り返します。
　とにかくトレだけしてもでかくなりません。必ず腹いっぱい食う増量期がなければなりません。

　自宅でやるなら、60kg重量可変ダンベル（1個最大30kg×2）とフラットベンチは最低必要です。合わせて、チンニングスタンド（ディップスもできるものが良い）があればベストです。バーベルは、例えばベンチプレスで潰れると危ないからやめておきましょう。
　もし、公営のジムが近くにあれば、そこを利用するのも手です。ここでバーベルがあってもうかつに手を出さないほうが安全です。ただデッドリフトなら正しいフォームができれば、まあ止めはしません（腰に気を付けて）。
　ネットもいいんですけど、携帯で便利なサイトはよく分かりません、すみません。やっぱり筋トレのまともな本を入手された方がいいでしょう。

お礼

回答ありがとうございます。

筋トレにはそんなにも食べることが重要なんですか…。
知らなかったです。

筋トレの本は内容が多すぎて、どれをやればいいのかわからなかったんです。
曜日ごとに分けて筋トレできるような本があればいいのですが…。

回答No.4

BC81

プッシュアップなどの自重トレーニングは、決まった回数やるより限界までやるほうがいいです。
20回×3セット→限界まで1セット(出来なくなってから5回は試みること)
と改めましょう。

自重で満遍なく鍛えるのは無理ですが、それに近い組み合わせとして
懸垂、ディップス、スクワット、シットアップ(orクランチ)
とかどうでしょう。
どれも限界まで。但しスクワットは何回でも出来るようになるので、そうなったら家族でも背負ってやって下さい。
あと、トレーニング用ゴムチューブを買えば、飛躍的に種目を増やせますよ。

カールは不要です。上腕二頭筋に余裕があったら、初心者のうちは懸垂に回したほうが良いです。

お礼

回答ありがとうございます。

自重トレーニングでも限界はあるのですね。
やはり器具を購入するべきでしょうか。

回答No.3

shiriustar

トレーニング経験が無かったりトレーニング始めたばかりですと自重の筋トレ或いは軽い負荷で行うのは良いと考えますので継続的に行って下さい、自重の場合は毎日トレーニングされても差し支えありませんが筋肉痛が強い場合は休息日を設けた方が良いです。

当面は自重の腕立て伏せ・腹筋運動・スクワットで充分です、筋トレを継続されて慣れてきたら負荷を上げたトレーニングをされると効果的です、１時間１００円～２００円程度で利用出来る公営（市町村の体育館）のトレーニングルームへ行くことをお勧めします、筋トレマシンや有酸素系マシン、フリーウエイトも揃ってますので負荷を上げたトレーニングが出来ます。

お礼

回答ありがとうございます。

今は腕立て伏せ・腹筋運動・スクワットで充分なのですか…。
慣れたらやはり本格的なトレーニングになるのですね。

回答No.2

lsoworld

＞金・土・日はいまのところあいているので

それならばこれが良いです。

金、スクワット、レッグエクステ、レッグカール、ヒップアダクション、カーフレイズ

土、ショルダプレス、リヤラテラル、サイドラテラル、フロントレイズ、　
　　ネックフレクション、ネックエクステ　

日、ベントオーバーロウイング、ラットプル、＋補強部位どこか、

これで自宅筋トレ塾の内容と合わせるとほぼ全身ＯＫですから、いずれは自宅筋トレ塾の月～木のも高負荷トレーニングにごっそりぜんぶ置き換えると良いでしょう。。その時は休む日もつくりましょう。　そして栄養も十分に摂りましょう！

　　　　　　　自宅筋トレ塾。。高ポイント付けさせてもらいますｗ

お礼

回答ありがとうございます。

聞いたことのないトレーニングメニューばかりでとても難しいです。
調べてみることにします。